Kouzlo jednoho tréninku

Obsah

• Vaše DNA se může změnit
• Budete v lepších duších
• Můžete být chráněni před cukrovkou
• Stanete se více soustředěnými
• Stres vybledne
• Recenze pro

Cvičení nebo vynechání jednoho cvičení nebude mít z dlouhodobého hlediska velký dopad na vaše zdraví, že? Špatně! Studie zjistily, že jediný záchvat cvičení může ovlivnit vaše tělo překvapivým způsobem. A když si tento zvyk udržíte, tyto výhody se přidají k velkým, pozitivním změnám. Takže se toho držte, ale také buďte na sebe hrdí, byť jen na jedno potení, částečně díky těmto docela silným výhodám osamělého tréninku.

Vaše DNA se může změnit

Thinkstock

Ve studii z roku 2012 švédští vědci zjistili, že mezi zdravými, ale neaktivními dospělými změnily pouhé minuty cvičení genetický materiál ve svalových buňkách. Samozřejmě zdědíme naši DNA po rodičích, ale faktory životního stylu, jako je cvičení, mohou hrát roli při vyjádření nebo „zapnutí“ určitých genů. V případě cvičení se zdá, že ovlivňuje genovou expresi pro sílu a metabolismus.

Budete v lepších duších

Thinkstock

Když zahájíte trénink, váš mozek začne uvolňovat řadu různých neurotransmiterů, které se cítí dobře, včetně endorfinů, které jsou nejčastěji uváděným vysvětlením takzvaného „běžeckého maxima“ a serotoninu, který je dobře známý pro jeho role v náladě a depresi.

Můžete být chráněni před cukrovkou

Thinkstock

Stejně jako u jemných změn v DNA dochází k malým změnám metabolismu tuku ve svalech již po jednom pocení. Ve studii z roku 2007 vědci z University of Michigan zjistili, že jediné kardio cvičení zvýšilo ukládání tuku ve svalech, což ve skutečnosti zlepšilo citlivost na inzulín. Nízká citlivost na inzulín, často nazývaná inzulínová rezistence, může vést k cukrovce. [Tweetujte tuto skutečnost!]

Stanete se více soustředěnými

Thinkstock

Příval krve do mozku, když začnete funět a funět, nakopne mozkové buňky do vysokých otáček, takže se budete během tréninku cítit více bdělí a bezprostředně po něm se budete více soustředit. V přehledu výzkumu z roku 2012 o mentálních účincích cvičení vědci zaznamenali zlepšení soustředění a koncentrace při návalech aktivity kratších než 10 minut. Boston Globe hlášeno.

Stres vybledne

Thinkstock

Americká asociace pro úzkost a depresi odhaduje, že asi 14 procent lidí se věnuje cvičení, aby zmírnilo stres. A přestože bušení na dlažbu podle definice způsobuje stresovou reakci (zvyšuje se kortizol, zrychluje se srdeční frekvence), ve skutečnosti může zmírnit část negativity. Je to pravděpodobně kombinace faktorů, včetně přílivu další krve do mozku a návalu endorfinů zvyšujících náladu z něj. [Tweetujte tuto skutečnost!]

Více o Huffingtonpost Healthy Living:

4 Snídaně, kterým se musíte vyhnout

Co nedělat, když spíte zbaveni spánku

7 věcí, kterým rozumějí pouze lidé bez lepku

Recenze pro