Zvyšujte nízký krevní tlak přirozeně pomocí stravy

Obsah

• Co je nízký krevní tlak?
• Co k jídlu
• Tipy, jak se vyhnout nízkému krevnímu tlaku
• Nízký krevní tlak a těhotenství
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co je nízký krevní tlak?

Nízký krevní tlak, nazývaný také hypotenze, znamená pro různé lidi různé věci.

Normální hodnota krevního tlaku je obvykle mezi 90/60 a 120/80 milimetry rtuti (mm Hg), ale čísla mimo tento rozsah mohou být stále v pořádku.

Zdravá hodnota krevního tlaku pro vaše tělo je založena na:

• zdravotní historie
• stáří
• celkový stav

Lékař vám může diagnostikovat nízký krevní tlak, pokud je vaše hodnota nižší než 90/60 mm Hg a máte další příznaky, včetně:

• rozmazané vidění
• zmatek nebo potíže se soustředěním
• závrať
• mdloby
• točení hlavy
• nevolnost nebo zvracení
• slabost

Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte:

• rychlý puls
• mělké dýchání
• studená nebo vlhká kůže

Tyto příznaky mohou naznačovat šok, který představuje lékařskou pohotovost.

Nízký krevní tlak má řadu příčin, včetně:

• náhlá změna polohy
• anémie
• poruchy autonomního nervového systému
• dehydratace
• strava
• jíst velké jídlo
• endokrinní poruchy
• extrémní alergická reakce (anafylaxe)
• extrémní ztráta krve
• srdeční infarkt nebo srdeční onemocnění
• nízká hladina cukru v krvi
• některé léky
• těhotenství
• těžká infekce
• stres
• stavy štítné žlázy
• energické cvičení
• neurologická onemocnění, jako je Parkinsonova choroba

Co k jídlu

Jíst určité druhy potravin vám může pomoci zvýšit krevní tlak. Sledujte své příznaky a pravidelně měřte krevní tlak, abyste zjistili, co funguje. Zkuste konzumovat:

• Více tekutin. Dehydratace snižuje objem krve a způsobuje pokles krevního tlaku. Zůstat hydratovaný je zvláště důležitý při cvičení.
• Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B-12. Příliš málo vitaminu B-12 může vést k určitému typu anémie, která může způsobit nízký krevní tlak a únavu. Potraviny s vysokým obsahem B-12 zahrnují vejce, obohacené obiloviny, zvířecí maso a nutriční droždí.
• Potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové. Příliš málo folátu může také přispět k anémii. Mezi příklady potravin bohatých na foláty patří chřest, fazole, čočka, citrusové plody, listová zelenina, vejce a játra.
• Sůl. Slané potraviny mohou zvýšit krevní tlak. Zkuste jíst konzervovanou polévku, uzené ryby, tvaroh, nakládané položky a olivy.
• Kofein. Káva a čaj s kofeinem mohou dočasně zvýšit krevní tlak stimulací kardiovaskulárního systému a zvýšením srdeční frekvence.

Tipy, jak se vyhnout nízkému krevnímu tlaku

Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo dietologem o zdravých potravinách, které chcete zahrnout do svého nákupního seznamu. Existují způsoby, jak můžete upravit každodenní chování, které může také pomoci.

Pokud máte podezření, že byste mohli mít anémii, nezapomeňte navštívit svého poskytovatele zdravotní péče, aby vám určil typ anémie a nejlepší možnosti léčby.

Zde je několik dalších změn, které můžete ve své stravě provést, abyste pomohli zvýšit krevní tlak:

• Jezte častěji malá jídla. Velká jídla mohou způsobit dramatičtější poklesy krevního tlaku, protože vaše tělo pracuje lépe na trávení větších jídel.
• Pijte více vody a omezte alkohol. Dehydratace snižuje krevní tlak.

Kromě změny ve stravě můžete také zvýšit svůj krevní tlak provedením těchto změn životního stylu:

• Pokud cvičíte venku v extrémním horku, dávejte si časté přestávky a nezapomeňte zvýšit úsilí o hydrataci.
• Vyhýbejte se dlouhému času v saunách, vířivkách a parních místnostech, které mohou způsobit dehydrataci.
• Pomalu měňte polohy těla (například vstávání).
• Vyvarujte se prodlouženého odpočinku v posteli.
• Noste kompresní punčochy, které pomáhají krvi pohybovat zpět nahoru z vašich nohou a chodidel. Můžete si je zakoupit online.

Nízký krevní tlak a těhotenství

Pokles krevního tlaku je běžný během prvních 24 týdnů těhotenství. Oběhový systém se začíná rozšiřovat a hormonální změny způsobují rozšíření krevních cév.

Pokud se u vás objeví příznaky nízkého krevního tlaku, informujte o tom OB-GYN. Během této doby možná budete muset věnovat větší pozornost hydrataci.

Nízký krevní tlak související s těhotenstvím obvykle zmizí později v těhotenství nebo krátce po porodu.

Je důležité nechat si během těhotenství zkontrolovat a sledovat krevní tlak, abyste vyloučili jakékoli základní příčiny, jako je anémie nebo mimoděložní těhotenství.

Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o vaší celkové úrovni aktivity a stravovacích návycích, abyste zjistili, jaké změny, pokud existují, byste měli provést.

Sečteno a podtrženo

Mnoho zdravotních stavů, věku a léků může ovlivnit krevní tlak. Ve spolupráci s poskytovatelem zdravotní péče zajistěte, aby byla vaše hladina krevního tlaku pro vás zdravá.

Jíst určité potraviny může také ovlivnit hladinu krevního tlaku.

Pokud se snažíte zvýšit krevní tlak dietou, je důležité ověřit si u poskytovatele zdravotní péče nebo dietologa, zda splňujete své nutriční potřeby.