Proč mě bolí záda ráno?

Obsah

• Přehled
• Příčiny ranní bolesti zad
• Spací pozice
• Špatná matrace
• Těhotenství
• Disková degenerace
• Fibromyalgie
• Léčba ranní bolesti zad
• Roztahuje se v posteli
• Prkna
• Mini-kobra
• Koleno se ohýbá
• Získejte cvičení po celý den
• OTC léky
• Aktuální prostředky
• Výhled

Přehled

Už jste někdy vstali ráno a zažili nečekanou bolest v dolní části zad? Nejsi sám. Bolest zad je běžná. Často je také cítit první věc ráno, zejména při přechodu z ležení na postavení.

Tato bolest je obvykle výsledkem ztuhlosti z dlouhého odpočinku nebo sníženého průtoku krve spaním. Po pohybu kolem se symptomy obvykle zmizí.

Zatímco ranní bolesti zad mohou být periodické, někteří lidé to prožívají častěji než ostatní. Tato přetrvávající bolest může být způsobena řadou problémů, včetně:

• stres
• špatné držení těla
• základní zdravotní stavy

Příčiny ranní bolesti zad

Spací pozice

Pokud si každé ráno všimnete bolesti zad, viník může být váš postoj při spánku. Špatné polohy na spaní mohou na vaši páteř tlačit a způsobit její přirozenou křivku.

To může také způsobit namáhání zad a nepříjemný tlak na vaše klouby. Pokud často spíte na břiše, můžete častěji pociťovat bolesti zad.

Zvažte změnu polohy spánku pro lepší spánek a zdraví páteře. Lékaři doporučují spát na boku nebo na zádech s polštářem pod koleny. Pokud je pro vás spánek na břiše jedinou pohodlnou polohou, položte polštář pod pánev nebo pod břicho pro podporu. To pomáhá snižovat tlak na záda.

Špatná matrace

Pokud špatné držení těla není příčinou bolesti zad, může to být velmi dobře vaše matrace. Přepínání starých matrací na novou může výrazně zlepšit váš spánek.

Podle studie z roku 2009 může výměna matrací starších než devět let za novější zlepšit kvalitu spánku, snížit nepohodlí v zádech a zmírnit příznaky stresu.

Před výběrem další matrace se nebojte žádat o profesionální doporučení.

Těhotenství

Bolest zad v těhotenství je velmi častá. Některé ženy mohou pociťovat tuto bolest již po 8 týdnech těhotenství, ale je pravděpodobné, že se stane problémem mezi pátým a sedmým měsícem.

Těhotenství může způsobit namáhání svalů dolní části zad. Po dlouhém spaní může být tato dolní část zad v dopoledních hodinách horší, což způsobuje prodlouženou ztuhlost a svalovou pevnost.

Chcete-li zmírnit bolest a nepohodlí, zkuste natahovat a používat nohy, abyste se postavili, spíše než vyvíjeli tlak na záda. Pokud vaše bolest přetrvává, může teplý obklad zmírnit nepohodlí.

Disková degenerace

Degenerativní disková choroba obvykle nastává bez významné spouštěcí události. Je to přirozený výsledek stárnutí a opotřebení vašeho těla. Tento stav související s věkem nastává, když se páteřní kotouče mezi obratli začnou zhoršovat.

To může způsobit silnou bolest a nepohodlí, které může být ráno horší. V některých případech způsobuje degenerace disku nepohodlí. Tlak uvnitř disku je ráno vyšší.

Léčba zahrnuje injekci steroidů k ​​úlevě od bolesti nebo léků proti bolesti. Váš lékař nebo fyzioterapeut může také navrhnout nosit korzet nebo vzpěru pro podporu zad.

Fibromyalgie

Fibromyalgie je porucha, která způsobuje rozsáhlou muskuloskeletální bolest. Předpokládá se, že fibromyalgie zesiluje bolest tím, že ovlivňuje to, jak váš mozek zpracovává signály bolesti. Přestože je někdo náchylný k fibromyalgii, je častější u žen než u mužů.

Mezi další příznaky spojené s tímto stavem patří:

• únava
• neklidný spánek
• problémy s pamětí
• změněné nálady
• napětí bolesti hlavy
• syndrom podrážděného střeva
• úzkost
• Deprese

Neexistuje žádný lék na fibromyalgii, ale existuje řada léků proti bolesti, které pomáhají zlepšit spánek a zmírnit bolestivé příznaky. Váš lékař může také doporučit terapii nebo poradenství, které vám pomohou zlepšit kvalitu vašeho života a naučí vás, jak se s touto poruchou vypořádat.

Léčba ranní bolesti zad

Pokud se ráno probudíte s bolestí zad, nezoufejte - následující cvičení a tipy vám mohou pomoci jít a zároveň zmírnit nepohodlí po celý den.

Roztahuje se v posteli

Jedním ze způsobů, jak porazit bolest, je zvykat se protahovat těsně před tím, než vstanete z postele. Zatímco ležíte na zádech, natáhněte ruce nad hlavu, jak jen můžete. Současně dosáhněte nohou v opačném směru.

Poté si svlékněte kolena do hrudníku a držte se za spodní část zad. Může se také cítit dobře jemně houpat ze strany na stranu.

Jakmile se posadíte, postavte si nohy na zem, od sebe šířku ramen. Znovu natáhněte paže nad hlavu a pak po stranách protáhněte celoplošný úsek.

Prkna

Prkno funguje téměř celé vaše tělo, zejména vaše základní svaly. Když se vaše břicha zesiluje, budete méně zatěžovat záda. Provádění prken může také zmírnit menší bolesti zad, zejména v dolní části zad.

Chcete-li udělat prkno, začněte lícem dolů na podlahu. Natočte si prsty na nohou a udržujte předloktí a lokty v souladu s vašimi zápěstí. Když zvedáte podlahu, zatlačte se do horní části zad a bradu držte blízko krku.

Držte prkno po dobu až 30 sekund a drhněte si abs pevně, jako by jste se připravovali na úder do žaludku. Měli byste také uzavřít své glute a stehna. Snižte a podle potřeby opakujte.

Mini-kobra

Možná si vzpomenete na kobru z jógové třídy. Mini-kobra používá stejné základní pohyby, ale bez přetažení dolní části zad.

Chcete-li udělat mini-kobru, lehněte si na břicho s dlaněmi směřujícími dolů lemovanými po stranách hlavy. Vaše lokty a předloktí by se měly rozprostírat rovně k dlaním. Pomalu zatlačte dlaně a předloktí do podlahy a zvedněte hrudník nahoru.

Držte hlavu dopředu a krk rovně. Držte úsek po dobu až 10 sekund najednou a opakujte celkem až 5krát.

Koleno se ohýbá

Můžete najít úlevu zad, zejména v dolní části zad, natažením kolen a glutes. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je cvičení zvané kolenní ohyby.

Chcete-li provést kolenní ohyb, dřepněte si, jako byste se snažili posadit na židli. Udržujte svá kolena v úhlech 90 stupňů a ujistěte se, že nesledují kolem vašich prstů.Vydechněte na své cestě dolů a poté se nadechněte, až se vrátíte do stoje. Opakujte až 10krát.

Získejte cvičení po celý den

Pravidelné cvičení po celý den je klíčem ke zmírnění bolesti zad. Chůze patří mezi nejlepší cvičení a měli byste usilovat o nejméně 10 000 kroků denně. Avšak cokoli, co vás přiměje k pohybu a zvednutí nohou, vám může pomoci udržet vaše záda silné.

Také, pokud máte kancelářskou práci, která zahrnuje posezení, je důležité často přestávky. Postavte se nejméně jednou za 30 minut a protáhněte se. Stojící stoly vám také mohou pomoci udržet tlak v zádech během dne v práci, takže příští ráno nebudete trpět následky.

OTC léky

Těžká bolest zad někdy vyžaduje okamžitou úlevu. Zeptejte se svého lékaře, pokud můžete užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen. Jedná se o látky snižující bolest, které také snižují zánět, který může přispívat k vašemu nepohodlí. Acetaminophen (Tylenol) může být další možností občasné bolesti zad, pokud nemůžete užívat NSAID.

Další možností OTC je stroj na transkutánní elektrickou nervovou stimulaci (TENS). Klinické přehledy ukazují, že TENS může být účinný při těžké chronické muskuloskeletální bolesti, ale v průběhu času bude možná nutné budovat toleranci k elektrickým proudům. Zeptejte se svého lékaře, zda může být stroj TENS vhodný pro vaše bolesti zad.

Aktuální prostředky

Můžete také vyzkoušet aktuální léky. Kurmerické a máty silice mohou pomoci. Jen se ujistěte, že je zředíte v nosných olejích, jako jsou oleje vyrobené z jojoby nebo oliv, nebo jinak mohou dráždit vaši pokožku.

Výhled

Ranní bolest v dolní části zad je běžná. Symptomy bolesti se obvykle zlepšují během několika minut od pohybu a protažení. Pokud však začnete pociťovat nepohodlí každé ráno, může být vaše bolest známkou špatné matrace nebo základního zdravotního stavu.

Pokud zaznamenáte zhoršení bolesti nebo jiných nepravidelných příznaků, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili vážné zdravotní problémy.