Pro mnoho lidí, zejména pro ženy - hubnutí není šťastný konec

Obsah

• Dieta může způsobit, že se budete cítit hůř o svém těle
• Sledování hubnutí může změnit vaše mozkové chemikálie
• Na hubnutí a obtěžování
• Tlak hubnutí může také ovlivnit muže
• Matt McGorry na obrázek těla
• Máme moc změnit kulturní příběh kolem hubnutí

Američané utratí miliony dolarů za výrobky na hubnutí každý rok od dietních plánů, pilulek, fitness balíčků a čištění šťáv.

Bohužel, všudypřítomné poselství naší kultury, že menší tvar těla a velikost nás mohou učinit šťastnějšími, atraktivnějšími a sebevědomějšími, způsobuje, že mnoho z nás romantizuje výkyvy hubnutí. Lidé si často dokážou představit, že zhubnutím magicky změní svůj život.

Ale věřte tomu nebo ne, výzkum naznačuje, že diety mají temnou stránku.

Jednotlivci, kteří během čtyř let ztratili 5 procent své tělesné hmotnosti, se více cítili depresivně.

Jedna studie z roku 2013, kterou provedli vědci na Státní univerzitě v Severní Karolíně, zjistila, že když jeden partner zhubnul, vztah utrpěl. Vědci zjistili, že hubnutí partnera by mohlo vést k tomu, že se partner, který nemá dietu, bude vůči partnerství cítit žárlivě a bezpečněji.

Zjistili také, že když se cíle hubnutí partnerů nesladily, dietní partner se stal frustrovaný, pocit, že jejich významný jiný nebyl oddán hubnutí.

Jiné studie upozorňují na to, že hubnutí může tlumit nálady lidí. Studie, citovaná společností Business Insider, zjistila, že u jedinců, kteří během čtyř let ztratili 5 procent své tělesné hmotnosti, byla větší pravděpodobnost, že se budou cítit depresivně, než ti, kteří si udrželi svoji hmotnost během stejného časového rámce.

Celá léta Selby zkoušela četné plány hubnutí, ale jak se libra rozplynula, cítila se hůř, ne lepší.

„Snaha o hubnutí je škodlivější než samotná vysoká váha,“ říká Linda Bacon, PhD, odbornice na výživu na University of California v Davisu a autorka knihy „Health at Every Size“.

Podle Bacona hubnutí vyžaduje, aby lidé přestali důvěřovat svému tělu, což má za následek špatné zdraví. "Máme skvělý regulační systém, který nás může vést v tom, jak se dobře jíst, a dieta tento systém vypíná," zdůrazňuje.

Dieta může způsobit, že se budete cítit hůř o svém těle

Roky stravování jen zhoršovaly, jak se Eliáš Selby (49), feministická transformační trenérka v San Franciscu v Kalifornii, cítila o svém těle. Selby vyzkoušela mnoho diet, než si uvědomila, že příčina jejího neštěstí pramení z toho, že se o sobě necítí dost dobře.

Dieta omezuje šťastné chemikálie v našem mozku, které mohou ovlivnit naši náladu.

"Moje cesta k milování mého těla byla bojem," přemýšlí. Celá léta Selby zkoušela četné plány hubnutí, ale jak se libra rozplynula, cítila se hůř, ne lepší.

"Chtěl bych dietu, zhubnout a pak se zase zase cítit strašně. Bylo to vyčerpávající. “ Selby, stejně jako miliony mužů a žen, věřila, že hubnutí by zvýšilo její pocity vlastní hodnoty: „Svou hodnotu jako člověk na světě jsem kladl na velikost těla.“

Teprve když se narodil její syn, rozhodla se změnit životní styl.

Místo zaměření na hubnutí se Selby začal soustředit na wellness. "Uvědomil jsem si, že musím začít přijímat své tělo a učit se ho milovat." Změnil jsem svůj záměr a soustředil se na dobré jídlo, abych se cítil dobře o sobě a měl více energie. “

Selby trvalo několik let, než se naučila, jak se milovat a přijímat, a uznává bariéry, které má naše kultura, bariéry, které poškozují a studují ženy.

"Společnost nám dává zprávu, že nejsme v pořádku tak, jak jsme." Je těžké tyto zprávy rozpoznat, protože je to kulturní voda, ve které plaveme, což nás nutí věřit, že je to pravda, “říká.

"Obdržel jsem nechutné pohledy a sexuální komentáře o svém těle." Když jsem šel po ulici, slyšel jsem, jak se muži hvízdají nebo říkají: „Chtěl bych kousek,“ jako bych nebyl člověk, ale nějaký objekt, který bych měl mít. “

Sledování hubnutí může změnit vaše mozkové chemikálie

Kelsey Latimer, PhD, klinický psycholog v Centru pro objevování, ambulantní a ambulantní léčebný program pro zotavení z poruch příjmu potravy, říká, že pouze zaměření na hubnutí může poškodit naši pohodu.

„Na psychologické úrovni existuje určitý pocit„ úspěchu “, který nás naše kultura staví k pocitu, když vidíme, že počet na stupnici klesá. Bohužel nám nikdo neřekne, co dělat, když se to zastaví, což může vytvořit začarovaný cyklus necítit se dostatečně dobře, “říká.

Latimer dodává, že většina lidí si neuvědomuje, že dieta omezuje šťastné chemikálie v našem mozku, které mohou ovlivnit naši náladu. A pro některé jednotlivce se ztráta hmotnosti stává posedlostí nebo závislostí, která napíná osobní vztahy a psychologické zdraví.

"Snaha o hubnutí je škodlivější než samotná vysoká hmotnost." - Linda Bacon, PhD

Když byla Lianda Ludwig, 66 v San Diegu v Kalifornii, ve svých dvaceti letech, padla do pasti a sáhla po „tenkém ideálu“. “

"Když jsem viděla obrázky tenkého modelu, Twiggy mě přesvědčila, že musím být tenčí, abych se cítil atraktivní," říká.

Začala hladovět, jedla pouze jogurt na snídani a oběd a zvýšila denní rutinní cvičení přidáním třídy aerobiku. Díky úbytku na váze se však Ludwig necítil jako krásný model; to ji učinilo mizernou.

"Byl jsem chycen v cyklu myšlení, že se mnou něco není v pořádku," vzpomíná Ludwig.

Zprávy o hubnutí jsou do naší kultury tak silně vtaženy; často považujeme měřítko za známku úspěchu.

„Snaha o hubnutí poškozuje naši kulturu, protože vnáší myšlenku, že velikost těla je tím, co je činí hodnotnými, což nás odvádí od hledání a sledování našeho skutečného potenciálu v životě,“ říká Jenna Doak, certifikovaná osobní trenérka, která propaguje tělo pozitivní kondici na stránce Instagram.

Tato kultura může způsobit, že se budeme chválit chválou, když milovaný miluje několik kilo.

Na hubnutí a obtěžování

Cindyina váha vždy kolísala, ale na škole neúmyslně ztratila 20 liber. Přátelé a členové rodiny ji pochválili za hubnutí, díky čemuž se zdálo, že se jedná o úspěch. "Připadalo mi to jako by celá moje hodnota klesla na velikost pasu," říká. * Jméno se na žádost dotazovaného změnilo, aby byla chráněna její totožnost.

Její úbytek na váze také přinesl mnoho nechtěné pozornosti mužů.

"Zažila jsem pouliční obtěžování několikrát denně," říká. Obtěžování bylo tak hrozné, že se Cindy stala neuvěřitelně nervózní a obávala se jít ven nebo se účastnit společenských shromáždění.

"Obdržel jsem nechutné pohledy a sexuální komentáře o mém těle." Když jsem šel po ulici, slyšel jsem, jak se muži hvízdají nebo říkají: „Chtěl bych kousek,“ jako bych nebyl člověk, ale nějaký objekt, který bych měl mít. “

Aby se vypořádala s nechtěnou pozorností a úzkostí, která s ní přišla, začala se Cindy oblékat do lehčích šatů, aby neukazovala příliš mnoho kůže. Zatímco se svěřovala přátelům s obtěžováním, nikdy neviděla terapeuta.

"Někdy jsem použil jídlo a alkohol jako způsob, jak potlačit své obavy a úzkosti." Nakonec se však zdálo, že opětovné přibírání na váze je jediný trik, který fungoval. Byl to způsob, jak se udržet „v bezpečí“ před nechtěnou sexuální pozorností. “

Tlak hubnutí může také ovlivnit muže

I přes to, co mnozí z nás věří, není dieta něčím, co by bolelo pouze ženy: zasahuje také muže. Ve skutečnosti, podle National Asociace poruch příjmu potravy v určitém okamžiku jejich života, až 10 milionů amerických mužů trpí poruchou příjmu potravy.

Studie také ukazují, že muži mají nejistotu týkající se tělesného obrazu a mohou se o sobě cítit špatně po prohlížení obrázků „stereotypního“ fit a svalnatého muže v televizi.

Před deseti lety Bill Fish, 40 let, certifikovaný kouč spánkové vědy v Cincinnati v Ohiu, zápasil s depresí. Antidepresivum ho přimělo získat pár liber.

"Léky mi ublížily v metabolismu." Když jsem se podíval na staré fotografie, věděl jsem, že je čas na změnu, “říká Fish.

Stejně jako mnoho lidí, kteří se pustili do plánu hubnutí, se mu líbilo, že mohl zhubnout a zapadnout do svých starých šatů.

Fishova váha ovlivnila jeho sebedůvěru a představoval si, že při hubnutí by se cítil sebejistěji, když trávil čas u bazénu a nevyhnul by se návštěvě lékaře pro jeho roční fyziku. [Eb2] Nakonec zhubl, ačkoli jeho zkušenost s úbytkem na váze vrhá světlo na Selbyho bod o tlaku, špatném zacházení a očekáváních, které společnost klade na ženy.

U Fisha jeho úbytek na váze ovlivnil jeho golfovou hru se svými syny a vzal si ho z pouta.

"Když se moje hra potýká, má tendence se soustředit na tento negativní aspekt, místo aby miloval čas se svými syny," říká. "Po špatném výstřelu jsem se naučil absorbovat více jehly od mého 12letého."

Příznivci hnutí Zdraví v každé velikosti (HAES) se zaměřují na milování a přijímání svých těl a cvičení pro radost, ne pro hubnutí.

Nicméně, post-účinky hubnutí dělat stále nepříznivě ovlivňují muže.

V roce 2016 napsal herec Matt McGorry esej na téma „Today“, které se otevřelo o jeho tělesných nejistotách, a to i během období budování těla.

Matt McGorry na obrázek těla

• Když jsem trénoval na tyto soutěže [body building], byl jsem nešťastný. Jedním z velkých lákadel pro mě bylo, že toto utrpení mi umožnilo vyzkoušet mou vůli a sebeurčení. A přesto, když jsem přestal soutěžit, nemohl jsem si pomoci, ale oddělit své utrpení od toho, jak jsem vypadal.
• Logicky jsem pochopil, že abych vypadal, jak jsem vypadal, musel bych dělat věci, které jsem už nikdy nechtěl dělat. Ale nemohl jsem si pomoct, ale truchlit takhle.

Máme moc změnit kulturní příběh kolem hubnutí

I když má dieta mnoho nevýhod, existuje spousta společností, které mohou udělat pro podporu zdravějšího myšlení kolem hubnutí. Abychom otočili skript o tom, jak vidíme zdraví, wellness a tělesnou hmotnost, musíme se proti těmto škodlivým přesvědčením vyjádřit.

Aby pomohl vytvořit podpůrnou komunitu, Bacon založil hnutí Zdraví při každé velikosti (HAES), jehož webovou stránku mohou lidé podepsat slib, který deklaruje jejich odhodlání ctít HAES hodnoty úcty, kritického uvědomění a soucitné péče o sebe. Příznivci HAES se také zaměřují na milování a přijímání svých těl a cvičení pro radost, ne pro hubnutí.

Jednotlivci, kteří žijí podle těchto principů, se snaží oslavit, ne stud, tělesná rozmanitost. Také napadají „tenký ideál“ a další nepřesné zprávy o váze a obrazu těla.

"Musíme nabídnout kulturní podporu a pouto ohledně toho, jak obtížné je žít ve světě úsudku," říká Bacon. Dodává: „Čím více dokážeme rozpoznat tento kulturní problém, tím méně jsme závislí na tom, jak nás tyto zprávy definují.“

Juli Fraga je psychologem s licencí se sídlem v kalifornském San Franciscu. Vystudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila se postdoktorského stipendia na UC Berkeley. Zanícená zdravím žen přistupuje ke všem svým sezením s vřelostí, poctivostí a soucitem. Podívejte se, co dělají Cvrlikání.