5 léků na ploché bolesti nohou způsobené vašimi žabky

Obsah

• Ploché nohy jsou většinou genetické, ale pokud máte ....
• Postupujte podle těchto 5 tipů pro šťastné a zdravé ploché nohy
• 1. Vyhýbejte se bytům
• 2. Ujistěte se, že vaše boty mají oblouk
• 3. Vyzkoušejte vložky, pokud nechcete kupovat nové boty
• 4. Získejte boty, které jsou navrženy pro to, co děláte
• 5. Milujete své současné boty? Omezte svůj čas stát nebo chodit
• Dva denní úseky pro ploché nohy a chronickou bolest nohou
• Bolest z padlých oblouků není omezena pouze na vaše nohy
• 1. Natáhněte své hamstringy, aby byly volné
• 2. Rozviňte napětí, abyste zmírnili bolest nohou
• Technika tenisového míče pro úlevu od bolesti nohou:
• Buďte v kontaktu s nohama
• Pokud se bolest v nohou zlepší, když se budete pohybovat po celý den ...

Jak naše těla efektivně distribuují naši váhu? Odpověď je v obloucích našich nohou. Když jsou tyto oblouky sníženy nebo neexistují, mění to způsob, jakým naše nohy nesou váhu.

To klade zvláštní důraz na kosti, vazy a svaly.

Ploché nohy nebo padlé oblouky jsou stavem, který postihuje až 30 procent populace.

Ale pro většinu to není vážný problém. Významná část lidí s plochými nohami nezažívá žádné příznaky kromě toho, že se rychleji unaví z postavení nebo chůze.

Avšak s teplejšími plážovými sandály a flip-flopovou sezónou na nás se tato otázka objevuje: Mohou tyto boty ve skutečnosti způsobit, že vaše oblouky padnou? Pokud máte ploché nohy, měli byste ponechat letní podpatky ve skříni?

Ploché nohy jsou většinou genetické, ale pokud máte ....

Většina plochých nohou je genetická. Někteří lidé se právě rodí se sníženými nebo neexistujícími oblouky. Takže pokud již nemáte ploché nohy, je nepravděpodobné, že byste je vyvinuli, bez ohledu na to, co na nohou nosíte.

Těžké trauma na nohou - například ze špatného sportovního zranění nebo automobilové nehody - však může způsobit pád oblouků, stejně jako systémové podmínky, jako je diabetes.

Je zajímavé, že Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, viceprezident Americké rady podiatrického lékařství, nám říká, že těhotenství a hormony, které následují, jsou běžnou příčinou.

„Tyto hormony [které umožňují rozšíření pánve během porodu] také způsobují uvolnění vazů v jiných částech těla, včetně nohou, což vede k padlým obloukům. Tento stav se po těhotenství obvykle nezmění, “říká.

Noc tu a tam v nepodporných botách nezpůsobí trvalé poškození - ale chronická bolest nohou se může objevit, když v nich začnete chodit celý den, každý den.

Ale jen proto, že vám neublíží vaše ploché nohy, neznamená to, že byste měli hodit na jakoukoli botu, kterou byste chtěli - zvláště pokud již máte nižší než normální oblouky.

Postupujte podle těchto 5 tipů pro šťastné a zdravé ploché nohy

1. Vyhýbejte se bytům

Tyto úplně ploché sandály ve stylu tanga by mohly vypadat skvěle na promenádě letos v létě, ale pro vaše nohy nejsou nejlepší.

"Téměř každý bude chtít nějakou obloukovou podporu ze své obuvi," říká Dr. Shikoff. "Ale pokud je oblouk." také prohlásil, že to může ve skutečnosti způsobit bolest lidem s plochými nohama. “

2. Ujistěte se, že vaše boty mají oblouk

V ideálním případě chcete botu, která podporuje přirozený tvar vašeho oblouku - ne příliš plochý, ne příliš vysoký.

Možná budete muset experimentovat s několika různými značkami obuvi, abyste našli tu, která poskytuje podporu, aniž byste bolestivě kopali do nohy.

3. Vyzkoušejte vložky, pokud nechcete kupovat nové boty

Pokud jste s výběrem obuvi spokojeni, ale stále máte bolesti, dalším krokem v léčbě je podívat se na vložky. Proveďte nějaký výzkum na velkých značkách, jako jsou Dr. Scholl a PowerStep, abyste zjistili, které modely by pro vás mohly být nejlepší.

Pro-tip: Jděte na zakázku. Vlastní ortotické vložky budou stát o něco více než ty ve vašem sousedním drogerii, ale protože jsou vytvořeny z formy vaší nohy, měly by dosáhnout dokonalé rovnováhy mezi pohodlím a podporou. Chcete-li se dozvědět více, obraťte se na svého místního ortopeda nebo specialistu na chodidla a kotníky.

4. Získejte boty, které jsou navrženy pro to, co děláte

Pokud jde o aktivní typy, říká Dr. Shikoff, aby se ujistil, že vyberete boty vyrobené pro aktivity, kterých se nejvíce účastníte. Pokud jste běžec, získejte dobrý pár běžeckých bot; pokud hrajete tenis, vyberte si pohodlnou tenisovou obuv.

Pokud teprve začínáte cvičit a nejste si jisti, co si přejete, investujte do několika cross-trenérů. Tyto univerzální boty podporují vaše nohy jak pro sport s postranním pohybem (myslím fotbal a basketbal), tak i pro normální běh a chůzi.

5. Milujete své současné boty? Omezte svůj čas stát nebo chodit

Co když už máte srdce nastaveno na sandálech pro velké grilování nebo piknik? Pravděpodobně budete v pořádku, i když máte ploché nohy.

Noc tu a tam v nepodporných botách nezpůsobí trvalé poškození - ale chronická bolest nohou se může objevit, když v nich začnete chodit celý den, každý den.

Pokuste se omezit dobu, kterou trávíte chůzí nebo státem, a vždy, když budete mít šanci, si odpočiňte.

Dva denní úseky pro ploché nohy a chronickou bolest nohou

Bolest z padlých oblouků není omezena pouze na vaše nohy

"Lidé s plochými nohama také trpí bolestí kolene, a to jak uvnitř kolena, tak i na horní části kolenního kloubu." Bolest v holenní, boky a dokonce i dolní části zad jsou také běžnými příznaky plochých nohou - ale lékaři, kteří v těchto oblastech léčí bolest, si vždy neuvědomují, že zdrojem je u nohou pacienta celá cesta dolů, “říká Dr. Shikoff.

Dobrou zprávou je, že většina lidí uvidí zlepšení díky bolesti plochých nohou pomocí jednoduchých úseků a uvolnění.

1. Natáhněte své hamstringy, aby byly volné

Dr. Shikoff radí, že úseky zahrnující zadní část nohy mohou být užitečné pro ploché nohy, zejména pro skupinu hamstringů, díky propojené povaze našich nohou.

Úlevu vám mohou poskytnout i protažení a vyválení telat a svalů kyčle. Ujistěte se, že se protahujete pomalu, rovnoměrným tempem - v opačném případě můžete vaše svaly zpřísnit.

"Představte si, že budete stahovat gumičku příliš rychle - bude to napjaté a chce se vrátit na původní místo," řekl.

Správná technika protahování spočívá v jemném tahání svalu, dokud se necítíte pevně, držíte jej několik sekund a poté jej pomalu uvolníte zpět do původní polohy.

2. Rozviňte napětí, abyste zmírnili bolest nohou

Jedním z běžnějších doporučení léčby podle Jake Schwinda, osobního trenéra certifikovaného NASM, který se specializuje na nápravné cvičení, je vtlačit nohu do lakrosového míče nebo tenisového míče, aby se uvolnilo napětí v plantární fascii. Plantární fascie je hustá vláknitá tkáň, která vede podél dna vaší nohy.

Schwind říká, že jeho klienti osobního tréninku se sníženými oblouky viděli výsledky této techniky.

Technika tenisového míče pro úlevu od bolesti nohou:

1. Krok na lakros nebo tenisový míček naboso nebo na sobě tenké ponožky.
2. Pomalu k tomu přidejte stále větší váhu, zatímco míč otáčejte kolem spodní části chodidla.
3. Rolujte po dobu 1 minuty a poté přepněte na druhou nohu.
4. Udělejte to dvakrát denně.

"Přidání fyzického tlaku může poskytnout trochu uvolnění pro plantární fascii." Mám své klienty s plochými nohami, které se pohybují každou nohou po dobu jedné minuty dvakrát denně (celkem čtyři minuty), abych pomohl uvolnit napětí na chodidle, což zase může pomoci dalším oblastem komplexu noha / kotník, “řekl Schwind.

Lakrosový míč nenastaví váš oblouk chodidlaDr. Shikoff říká, že uvolnění napětí nevyléčí zánět, protože plantární fasáda je tak hustá, že se nemůže protáhnout jako normální sval. Tendinitida na vaší noze pochází z nadměrného používání svalů a může způsobit ploché nohy, pokud je poškození závažné.

Tato metoda nemusí být trvalou opravou, která vyřeší vaše problémy s plochými nohami, ale mnoho (včetně tohoto spisovatele) uvádí, že poskytuje určitou úlevu od bolesti nohou.

Buďte v kontaktu s nohama

Pokud se bolest v nohou zlepší, když se budete pohybovat po celý den ...

• Existuje šance, že budete mít plantární fasciitidu (zánět tkáňové skupiny na spodní straně chodidla).
• Tento stav je o něco vážnější než ploché nohy a může vyžadovat orální protizánětlivé podání nebo injekce v místě zánětu.

Nakonec nenechte ploché nohy nebo si dělat starosti s plochými nohami, abyste vám zabránili užívat si zdravé a aktivní léto. Nezapomeňte si vybrat správnou obuv, mějte na paměti, jak stojíte a chodíte, a nechte své hamstringy a telata volná.

Raj je konzultant a spisovatel na volné noze se specializací na digitální marketing, fitness a sport. Pomáhá podnikům plánovat, vytvářet a distribuovat obsah, který generuje potenciální zákazníky. Raj žije ve Washingtonu, D.C., ve svém volném čase, kde si užívá basketbalový a silový trénink. Sledujte ho na Twitteru.