Zde je návod, jak může život ve městě probíhat s vaším duševním zdravím

Obsah

• Neustálá stimulace ze života ve městě může mít na vašem duševním zdraví velkou daň
• Život ve městě může také ovlivnit kvalitu spánku a kardiovaskulární zdraví
• Zde je návod, jak zabránit tomu, aby život ve městě poškozoval vaši duševní a fyzickou pohodu
• Trávit čas venku
• Vytvořte komunitu
• Cvičení
• Mluvit o tom
• Sečteno a podtrženo

Jako urbanit si užívám spoustu věcí o životech ve městě, jako je procházka malebnými místy, místní kavárny a restaurace, účast na kulturních akcích a setkání s lidmi z různého prostředí. Ale i když život v metropoli může být vzrušující, existují i ​​některé nevýhody.

Například kvůli velkému provozu je pro mě obtížné stýkat se se svými příměstskými přáteli. Další frustrace zahrnují přeplněnou veřejnou dopravu, znečištění hlukem a nutnost zaplatit téměř 15 dolarů za zhlédnutí filmu.

Mohlo by to znít jako malé nepříjemnosti, ale studie ukazují, že shon městského života může ve skutečnosti ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví. Tady je to, co s tím můžete udělat.

Neustálá stimulace ze života ve městě může mít na vašem duševním zdraví velkou daň

Zatímco život v metropoli má své výhody, může to mít velkou daň na našem duševním zdraví.

Ve srovnání s venkovskými obyvateli vědci zjistili, že urbanisté mají o 21 procent vyšší pravděpodobnost úzkostných poruch a o 39 procent vyšší pravděpodobnost poruch nálad. Metaanalýza z roku 2017 také zjistila, že míra následujících podmínek duševního zdraví byla vyšší u osob žijících v městských oblastech:

• PTSD
• řízení hněvu
• generalizovaná úzkostná porucha

Totéž platilo pro vážnější psychologické poruchy, jako je schizofrenie a paranoia.

Jaké je vysvětlení? Podle psychiatrů poskytuje městský život mozku cvičení, které mění, jak se vypořádáme se stresem.

Funguje to takto: Neustálá stimulace života ve městě může vést tělo ke stresujícímu stavu, známému jako reakce na boj nebo let. To nás může učinit zranitelnějšími v otázkách duševního zdraví, jako je deprese, úzkost a užívání návykových látek. To by mohlo pomoci vysvětlit, proč 19,1 procent Američanů žije s úzkostnou poruchou, zatímco 6,7 procent má depresi.

Život ve městě může také odštípnout váš psychologický imunitní systém, který může být nejistý pro ty, kteří mají v rodině duševní chorobu v rodině. Podle psychologů může tento environmentální stres zvýšit riziko vzniku psychiatrického stavu, jako je úzkost, deprese nebo bipolární porucha.

I když městský život může vést k emocionálnímu utrpení, ostuda a stigma mohou mladým dospělým zabránit v mluvení o jejich zápasech. To může vysvětlit, proč se cítí osamělejší než starší generace, podle studie Cigna.

A co víc, mladí dospělí, zejména tisíciletí, se často cítí vyhoření - stresující stav duševního a fyzického vyčerpání, který může vytlačit radost ze života.

Starší generace mohou považovat tisíciletí za nekompetentní dospělé, kteří se vyhýbají zodpovědnosti, ale jak Anne Helen Peterson psala pro Buzzfeed, milénia mají „chybnou ochrnutí“ a myslí si, že by vždy měli fungovat.

U mladých dospělých žijících ve městech, která nikdy nespí, může být tato víra zesílena, což zvyšuje psychologické potíže městského obydlí.

Život ve městě může také ovlivnit kvalitu spánku a kardiovaskulární zdraví

Život ve městě může mít vliv nejen na naši duševní pohodu, ale také na naše fyzické zdraví. Studie z roku 2017 naznačuje, že přílišné vystavení znečištění ovzduší a hluk ve městě může způsobit poškození kardiovaskulárního zdraví člověka.

Zdá se, že dopravní hluk může narušit kvalitu spánku a způsobit zvýšení hladiny kortizolu, stresového hormonu. V průběhu času mohou zvýšené hladiny tohoto hormonu zvýšit riziko osoby pro rozvoj kardiovaskulárních chorob.

Zdá se také, že obyvatelé měst mohou být náchylnější k nespavosti a obtížím spánku. V průzkumu více než 15 000 jednotlivců vědci na Stanfordské univerzitě zjistili, že jasná světla města mohou utlumit schopnost člověka získat dobrý noční odpočinek.

Podle průzkumu spalo 6 procent lidí žijících ve vysoce osvětlených městských oblastech každou noc méně než šest hodin. Zjistili také, že 29 procent těchto urbanitů nebylo spokojeno s kvalitou svého nočního odpočinku.

Bez stresu Přeplněný život ve městě může také zvýšit náchylnost ke vzniku virů, zejména v chladném a chřipkovém období. Studie také zjistily, že lidé žijící v městských oblastech často jedí příliš mnoho zpracovaného a rychlého občerstvení, což je vystavuje většímu riziku růstu tělesné hmotnosti, vysokého krevního tlaku a cukrovky.

Zde je návod, jak zabránit tomu, aby život ve městě poškozoval vaši duševní a fyzickou pohodu

Naučit se, jak se vypořádat se stresory městského života, může pomoci posílit vaši fyzickou a emoční pohodu. Následující tipy vám mohou pomoci zabránit vyhoření, osamělosti a depresi z vytržení štěstí z městských obydlí.

Trávit čas venku

Trávit příliš mnoho času obklopeného betonem může způsobit špatný případ městských blues. Ale řešení do parku nebo na procházku v přírodě může nabídnout řešení. Studie ukazují, že spojení s přírodou může pomoci zlepšit vaši psychickou pohodu a dokonce zabránit depresi.

Zaneprázdnění urbanisté se však mohou obávat, že nemají dostatek času na to, aby strávili venku. Naštěstí nemusíte vyřezávat celý víkend, abyste mohli těžit z nádherné přírody. Zkuste se během vaší polední hodiny dostat ven a najít zelené prostory jako park, nebo si jednou týdně projděte a promluvte si s blízkým přítelem.

Vědci ze Stanfordu zjistili, že chůze v přírodě pomáhá obnovit emoční termostat mozku. To nám pomáhá sevřít úzkostné emoce, které pak posílí naši schopnost vyrovnat se se stresem.

Vytvořte komunitu

Připojení k vašemu sousedství může způsobit, že se bude cítit spíš jako doma, ale v době sociálních médií může být méně pravděpodobné, že požádáme naše sousedy o malé laskavosti.

Tyto sociální interakce však pomáhají budovat sociální souvislosti a formují intimitu. Mohou dokonce zlepšit naše fyzické zdraví.

S ohledem na to přijměte svého vnitřního pana Rogerse a udělejte si čas, abyste poznali své sousedy. Pozvěte je na večeři nebo si v místní kavárně vyhledejte rozhovor s baristou. Spojení s ostatními, dokonce i s cizími lidmi, může pomoci v boji proti osamělosti. Malé konverzace jsou skvělé způsoby, jak rozvíjet nové vztahy.

Cvičení

Není divu, že cvičení je dobré pro naše fyzické i duševní zdraví. Studie ukazují, že vypracování nám může udělat radost, zlepšit náš imunitní systém a zabránit srdečním onemocněním.

Avšak podnikání a výdaje na bydlení ve městě nám mohou bránit v tom, abychom vypracovali tolik, kolik bychom chtěli. Pokud členství v tělocvičně nebo jízda na kole není ve vašem rozpočtu, vyzkoušejte skupinovou fitness proceduru. Ve městech, jako je Los Angeles, San Francisco a Londýn, jsou venkovní skupinové cvičení často levnější a lze je najít v místních čtvrtích.

Mluvit o tom

Jedním ze způsobů, jak se vypořádat se stresem, je mluvit o vzestupech a pádech života ve městě. Nalezení ostatních, kteří potvrdí vaši zkušenost, může potvrdit, že nejste sami. Pokud máte co do činění s duševním onemocněním, jako je deprese nebo úzkost, může terapie pomoci. V závislosti na vašem pojistném krytí však může být nákladné.

Nenechte se tím zastavit v hledání podpory. Většina velkých měst ve Spojených státech nabízí levné kliniky duševního zdraví a podpůrné skupiny. Dozvíte se o dostupných možnostech péče o duševní zdraví, které vám pomohou najít ten správný typ podpory.

Pokud proces zní skličující, pamatujte, že terapie netrvá věčně, ale mluvení s profesionálem může zabránit stresu, aby se stal něčím vážnějším a dlouhodobým, jako je vyhoření, generalizovaná úzkost nebo velká deprese.

Sečteno a podtrženo

Městské bydlení může přinést tolik stresu jako vzrušení. Vědět, jak zabránit tomu, aby život ve městě ovlivňoval vaše fyzické a duševní zdraví, může změnit svět.

Není žádným překvapením, že cvičení, rozhovory s blízkými a nalezení komunity mohou oživit vaši náladu. A i když tyto činnosti mohou prospět nám všem, tyto interakce mohou obyvatelům měst pomoci zůstat na vodě.

Juli Fraga je psychologem s licencí se sídlem v kalifornském San Franciscu. Vystudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila se postdoktorského stipendia na UC Berkeley. Zanícená zdravím žen přistupuje ke všem svým sezením s vřelostí, poctivostí a soucitem. Podívejte se, co dělá na Twitteru.