Vše, co byste měli vědět o svalech nohou a bolesti nohou

Obsah

• Jaké jsou svaly v horní části nohy?
• Jaké jsou svaly v dolní části nohy?
• Co může způsobit bolesti stehen?
• Svalové napětí
• Syndrom iliotibiální skupiny
• Svalové křeče
• Příčiny nesouvisející se svaly
• Co může způsobit bolest lýtka?
• Napjatý lýtkový sval
• Achillova tendinitida
• Svalové křeče
• Příčiny nesouvisející se svaly
• Sečteno a podtrženo

Je snadné vzít za samozřejmost všechny způsoby, jak se vaše svaly na nohou protahují, protahují a spolupracují, aby vám umožnily jít do každodenního života.

Ať už chodíte, stojíte, sedíte nebo běžíte, je to díky práci a koordinaci vašich 10 hlavních svalů nohou a mnoha menších svalů a šlach.

Možná nemyslíte na své svaly na nohou, dokud nezažijete bolest nohou, která je často způsobena napětím nebo křečemi svalů. Jiné stavy, jako jsou problémy s nervy nebo zúžené tepny, mohou také způsobit bolest nohou, zvláště když se pohybujete.

Podívejme se blíže na svaly horní a dolní končetiny a na typy stavů, které jsou nejčastějšími příčinami bolesti stehna nebo lýtka.

Jaké jsou svaly v horní části nohy?

V horní části nohy jsou dvě hlavní svalové skupiny. Obsahují:

• Vaše kvadricepsy. Tato svalová skupina se skládá ze čtyř svalů v přední části stehna, které patří mezi nejsilnější a největší svaly ve vašem těle. Pracují na narovnání nebo prodloužení nohy.
• Vaše hamstringy. Tato svalová skupina se nachází v zadní části stehna. Klíčovou úlohou těchto svalů je ohýbat nebo ohýbat koleno.

Čtyři svaly, které tvoří váš čtyřhlavý sval, zahrnují:

• Vastus lateralis. Největší ze čtyřhlavých svalů, je umístěn na vnější straně stehna a vede od horní části stehenní kosti (stehenní kosti) dolů po koleno (patella).
• Vastus medialis. Ve tvaru slzy běží tento sval na vnitřní straně stehna podél stehenní kosti po koleno.
• Vastus intermedius. Jedná se o nejhlubší čtyřhlavý sval umístěný mezi vastus medialis a vastus lateralis.
• Rectus femoris. Tento sval připevněný k kyčelní kosti pomáhá prodloužit nebo zvednout koleno. Může také ohýbat stehno a kyčle.

Tři hlavní svaly v hamstringech probíhají zpoza kyčelní kosti, pod gluteus maximus (hýždě) a dolů do tibie (holenní kosti).

Svaly ochromit zahrnují:

• Biceps femoris. Tento dvouhlavý sval sahající od spodní části kyčelní kosti až k holenní kosti pomáhá napínat koleno a prodloužit kyčel.
• Semimembranosus. Tento dlouhý sval běží od vaší pánve dolů k holenní kosti, prodlužuje vaše stehno, ohýbá koleno a pomáhá otáčet holenní kost.
• Semitendinosus. Tento sval, který se nachází mezi dalšími dvěma ochromujícími svaly, pomáhá rozšířit vaše kyčle a otáčet stehno i holenní kost.

Jaké jsou svaly v dolní části nohy?

Vaše dolní část nohy je část mezi kolenem a kotníkem. Hlavní svaly dolní končetiny jsou umístěny v lýtku za holenní kostí.

Mezi vaše svaly dolní končetiny patří:

• Gastrocnemius. Tento velký sval běží od kolena ke kotníku. Pomáhá rozšířit nohu, kotník a koleno.
• Soleus. Tento sval stéká po zadní části lýtka. Pomáhá vás odrazit od země při chůzi a také pomáhá stabilizovat držení těla, když stojíte.
• Plantaris. Tento malý sval se nachází za kolenem. Hraje omezenou roli při napínání kolena a kotníku a chybí u přibližně 10 procent populace.

Co může způsobit bolesti stehen?

Příčiny bolesti stehen se mohou pohybovat od drobných poranění svalů po problémy s cévami nebo nervy. Mezi nejčastější příčiny patří:

Svalové napětí

Svalové napětí patří mezi nejčastější příčiny bolesti stehen. Svalové napětí nastává, když jsou vlákna ve svalu příliš napnutá nebo roztržená.

Mezi příčiny stehenních svalových napětí patří:

• nadužívání svalu
• svalová únava
• nedostatečné zahřátí před cvičením nebo činností
• svalová nerovnováha - když je jedna sada svalů mnohem silnější než sousední svaly, slabší svaly se mohou zranit

Syndrom iliotibiální skupiny

Dlouhý kus pojivové tkáně známý jako iliotibiální (IT) pás běží od kyčle ke kolenu a pomáhá otáčet a prodlužovat kyčle a stabilizovat vaše koleno.

Když se zapálí, může způsobit stav známý jako syndrom IT pásma (ITBS). Obvykle je to výsledek nadužívání a opakujících se pohybů a je obzvláště běžný u cyklistů a běžců.

Mezi příznaky patří tření a bolest při pohybu kolena.

Svalové křeče

Svalové křeče, které jsou nedobrovolnými kontrakcemi svalu nebo skupiny svalů, jsou obvykle dočasné. Často je přináší:

• dehydratace
• nízké hladiny minerálů, jako je
  • vápník
  • draslík
  • sodík
  • hořčík
• svalová únava
• špatný oběh
• komprese míchy
• Addisonova nemoc

Protažení a uvolnění postiženého svalu může pomoci zmírnit křeče. Může také pomoci aplikace vyhřívací podložky do svalu, stejně jako pitná voda nebo sportovní nápoj s elektrolyty.

Příčiny nesouvisející se svaly

Někdy může základní zdravotní stav způsobit bolest stehna. Mezi příčiny bolesti stehen, které nesouvisejí se svaly, patří:

• Osteoartróza. Opotřebení chrupavky v kyčelním nebo kolenním kloubu může způsobit tření kostí. To může způsobit bolest, ztuhlost a něhu.
• Hluboká žilní trombóza (DVT). K DVT dochází, když se v žíle vytvoří krevní sraženina. Nejčastěji se to děje v oblasti stehna nebo dolní části nohy.
• Meralgia paresthetica. Meralgia paresthetica způsobená tlakem na nerv může způsobit necitlivost, brnění a bolest na vnějším stehně.
• Kýla. Tříselná kýla může způsobit bolest tam, kde se setkávají třísla a vnitřní stehno.
• Diabetická neuropatie. Komplikace diabetu 1. a 2. typu, diabetická neuropatie, je druh poškození nervů, které způsobuje bolest, brnění a necitlivost. Obvykle začíná v rukou nebo nohou, ale může se šířit do dalších oblastí, včetně stehen.

Co může způsobit bolest lýtka?

Bolest lýtka může být způsobena zraněním svalů a šlach, stavem nervů a cév a některými zdravotními podmínkami.

Napjatý lýtkový sval

Napjatý lýtkový sval nastane, když je jeden ze dvou hlavních svalů v lýtku přetížen. Svalové napětí se často vyskytuje v důsledku svalové únavy, nadměrného používání nebo nesprávného zahřátí před běháním, jízdě na kole nebo jiným druhem činnosti, která zahrnuje svaly nohou.

Když k tomu dojde, obvykle pocítíte svalové napětí. Mezi příznaky obvykle patří:

• náhlý nástup bolesti
• mírný otok
• omezený rozsah pohybu
• pocit zatažení za spodní část nohy

Mírné až středně silné kmeny telete lze léčit doma odpočinkem, ledem a protizánětlivými léky. Závažnější kmeny mohou vyžadovat lékařské ošetření.

Achillova tendinitida

Achillova tendinitida je další běžné zranění, které pramení z nadužívání, náhlých pohybů nebo stresu na Achillově šlaše. Tato šlacha spojuje vaše lýtkové svaly s patní kostí.

Mezi příznaky obvykle patří:

• zánět v zadní části paty
• bolest nebo napětí v zadní části lýtka
• omezený rozsah pohybu, když ohýbáte nohu
• otok

Samoobslužná léčba jako RICE (odpočinek, led, komprese, elevace) může pomoci uzdravení šlachy.

Svalové křeče

Svalové křeče se neobjevují pouze ve vašem stehně. Mohou se také stát na zadní straně lýtka.

Náhlá, ostrá bolest je nejčastějším příznakem svalového křeče. Obvykle to netrvá déle než 15 minut. Někdy může být bolest doprovázena vyboulenou hrudkou svalové tkáně pod kůží.

Příčiny nesouvisející se svaly

• Hluboká žilní trombóza (DVT). Stejně jako u stehna se také může v lýtku v lýtku vytvořit krevní sraženina. Dlouhodobé sezení je jedním z největších rizikových faktorů pro DVT.
• Onemocnění periferních tepen (PAD). Onemocnění periferních tepen je způsobeno hromaděním plaku na stěnách cév, což způsobuje jejich zúžení. Příznaky mohou zahrnovat bolest lýtka při chůzi, která odchází s odpočinkem. Můžete mít také necitlivost nebo mravenčení v dolních končetinách.
• Ischias. Poškození sedacího nervu může způsobit bolest, brnění a necitlivost dolní části zad, která se táhne až k lýtku.

Sečteno a podtrženo

Vaše svaly na nohou jsou jedny z nejtěžších svalů ve vašem těle. Vaše horní část nohy zahrnuje sedm hlavních svalů. Vaše dolní končetina zahrnuje tři hlavní svaly umístěné za holenní nebo holenní kostí.

Bolest stehna nebo lýtka může být způsobena zraněním svalů nebo šlach, jakož i stavem souvisejícím s nervy, kostmi nebo cévami.

Abyste snížili riziko poranění svalů nebo šlach, udělejte si čas na zahřátí svalů před cvičením nebo nějakou činností a nezapomeňte se natáhnout.

Cvičení odporu mohou také pomoci vybudovat sílu a pružnost svalů nohou. Zůstaňte také hydratovaní a snažte se nezůstávat příliš dlouho.

Pokud máte bolesti stehna nebo lýtka, které jsou intenzivní, zhoršují se při péči o sebe nebo jsou doprovázeny dalšími příznaky, vyhledejte co nejdříve lékaře.