Tipy na štíhlé tělo od profesionálních tanečníků

Obsah

• Lacey Schwimmerová
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Eviganová
• Recenze pro

Jak si profesionální tanečníci udrží štíhlou, průměrnou postavu? Jistě, tancují jako o život (a spálí při tom stovky kalorií), ale také tvrdě pracují na udržení svých dokonale tónovaných postav. Zeptali jsme se čtyř hvězdných tanečníků, aby se podělili o své nejlepší fitness tipy, které můžete použít doma nebo v posilovně, i když máte dvě levé nohy.

Lacey Schwimmerová

Jako velvyslanec značky Lady Foot Locker (a bývalý Tanec s hvězdami člen obsazení), Lacey Schwimmerová ví, co je potřeba k udržení jejího těla v nejlepší kondici. Tanečnice/zpěvačka udržuje nohy zpevněné doma zvedáním prstů, ve světě baletu známým jako „releves“. Jednoduché cvičení účinně zacílí na lýtka, stehna a hýžďové svaly.

"Postavte se k blízké zdi, baru nebo stolu, abyste udrželi rovnováhu a přiložte si jeden kotník k protějšímu kolenu," říká Schwimmer. "Vstaň na jedné noze tak vysoko, jak jen můžeš, a pak se vrať dolů."

Udělejte to celkem 50krát, ale nohy střídejte po 3 opakováních. Ujistěte se, že nasměrujete prsty zvednuté nohy a protáhnete se, až budete hotovi!

"To zabrání zranění a pomůže vašim svalům rychleji se uzdravit a zesílit," říká Schwimmer.

Laurieann Gibson

Když nepracuje s hvězdami jako Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perrynebo Janet JacksonováLaurieann Gibsonová pracuje na své vlastní štíhlé postavě. Režisér, choreograf a kreativní ředitel nominovaný na Emmy zdůrazňuje, že je důležité zahřát vaše tělo.

„Rád svým tanečníkům vždy připomenu způsoby, jak se vyhnout zranění,“ říká Gibson. Tanečníci často podlehnou zranění v dolní části těla kvůli dlouhým zkušebním hodinám. Ale s několika jednoduchými tipy mohou její tanečníci (a vy) zůstat bez zranění.

"Jedním ze základních způsobů, jak se vyhnout zranění, je vždy se ujistit, že se protáhnete a zahřejete své tělo. Uvolníte tím svaly, což pomůže vyhnout se běžným zraněním z přetažení, jako jsou holenní dlahy a natažení kotníku," říká Gibson.

Další tip pro nejlepší výsledky: Zpestřete svou cvičební rutinu. „Věřím, že je nesmírně důležité zahrnout do tréninku nějaký jiný druh fitness aktivity, takže křížový trénink vám pomůže vyhnout se zranění při tanci,“ říká. "Osobně rád běhám venkovní fitness stezky. Miluju meditační hodnotu, kterou získám, když jsem venku sám a vybízím se, abych běžel rychleji a výš."

Cheryl Burke

Mezi jejími koncerty jako profesionální tanečnice na Tanec s hvězdami a její role mluvčí Macy, Cheryl Burke žongluje nabitý program! Skrývala své jednoduché tajemství pro vytvarování svého těla do napjatých a tónovaných tvarů-to vše v soukromí svého domova!

„Rád si doma zacvičím na svých DVD Jazzercise,“ říká Burke. „Ty nové jsou založené na latinskoamerických tancích a opravdu poskytují skvělé cvičení. Dokážu s nimi za hodinu spálit až 600 kalorií.“

Briana Eviganová

Herečka a tanečnice Briana Evigan tančí celý život, ale svůj talent vzala na velké plátna v roce 2008, kdy si zahrála jako Andie West v Krok nahoru 2: Ulice. Evigan připisuje svému štíhlému tělu důslednou cvičební rutinu, včetně spousty intenzivních tanečních kurzů, jako je hip hop.

"Hip hop a balet jsou to, s čím jsem držel krok, a samozřejmě můj obvyklý trénink břicha, který se skládá z 500 sedů lehů za hodinu. Nebo si dám 30minutovou lekci abs ve své tělocvičně. Ale taneční kurzy jsou celotělové kardio cvičení, které mi vždy přináší úspěch a udržuje mě skvěle, “říká.

Jste příliš zaneprázdněni dlouhými tréninky abs? Vyzkoušejte tento silový obvod, který vám zpevní a zpevní bříško za pět minut!

Recenze pro