Trenérka Lany Condor sdílí svou rutinu cvičení celého těla

Obsah

• Celotělový posilovací trénink Lany Condor
• Okruh 1
• Dřep s činkou nad hlavou
• Skok do dřepu
• Činka zpětný výpad
• Skákací výpad
• Okruh 2
• Walkout to Plank Push-Up
• Medicinbal Slam
• Boční výpad
• Skákací provaz
• Recenze pro

Pokud se cítíte méně než oddaní své rutině cvičení posledních několik měsíců, Lana Condor může souviset. Její trenér, Paolo Mascitti, říká, že ho Condor oslovila „po několika drsných měsících v karanténě“, a řekla, že se chce znovu „cítit dobře a silná“. „A na tom od té doby pracujeme,“ říká Tvar. (Související: Nyní není čas cítit se provinile kvůli rutinnímu cvičení)

Mascitti říká, že v poslední době prakticky čtyřikrát až pětkrát týdně prakticky cvičil s Condorem. Jejich lekce trvají asi hodinu a jejich primárním cílem je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), říká. „Děláme také mnoho tréninků odporu kombinovaných s plyometrickými pohyby,“ dodává.

Condorovým cílem je vybudovat celkovou sílu, vysvětluje trenér. Takže místo toho, aby se každý den soustředil na konkrétní část těla, Mascitti říká, že do svých obvodů začleňuje složené pohyby, aby zajistil více spálení celého těla. „Možná budeme mít den, kdy strávíme pár minut navíc na čtyřkolkách a hýždích nebo na hrudi a tricepsu, ale jelikož se Lana chce jen cítit zdravě, mým cílem je poskytnout jí dobře zaoblené a vyvážené tréninky,“ vysvětluje. (Související: Zde je návod, jak vypadá dokonale vyvážený týdenní tréninkový plán)

Mascitti říká, že Condor se stejně soustředí na to, aby si vzala dny volna, stejně jako na dodržování své cvičební rutiny. Někdy se dokonce pustí do regeneračních terapií, jako je léčba infračervenou saunou (infračervené teplo údajně pomáhá s krevním oběhem a úlevou od bolesti) a kryoterapie (vystavení těla intenzivnímu chladu prý pomáhá s regenerací svalů), dodává trenér.

"Myslím, že vzít si dny volna, když je potřebujete, je tak důležité," říká. „Lana umí dobře komunikovat o tom, co její tělo potřebuje, a společně pracujeme na nalezení řešení, abychom zajistili, že bude neustále trénovat.“

Ať už pracují na tréninku nebo regeneraci, Mascitti říká, že Condor je „vysněný“ klient. "Je nohama na zemi, tvrdě pracuje a díky tomu mi usnadňuje práci," říká.

Ochutnejte kondiční rutinu Condor s exkluzivním cvičením celého těla, které pro vás navrhla společnost Mascitti Tvar. Toto cvičení je vhodné pro všechny úrovně, ale Mascitti doporučuje naslouchat svému tělu a upravovat jej tam, kde je to potřeba.

Celotělový posilovací trénink Lany Condor

Jak to funguje: Zahřejte se a poté proveďte každé cvičení podle stanoveného počtu opakování nebo času. Každý okruh opakujte čtyřikrát.

Co budete potřebovat: Činky, švihadlo a medicinbal.

Okruh 1

Dřep s činkou nad hlavou

A. Postavte se s chodidly mírně širšími než na šířku boků. V každé ruce držte činku a jeden konec činky položte na každé rameno. Položte váhu přes zápěstí s lokty směřujícími dolů.

B. Hrudník držte vzhůru, spusťte do podřepu a tlačte boky dozadu a dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžně se zemí.

C. Pevně ​​zatlačte chodidla do země a projděte nohama, abyste se postavili. Použijte hybnost k tlačení činek nad hlavou a zakončete bicepsy za uši.

D. Spusťte činky na ramena a vraťte se na začátek.

Proveďte 15 opakování.

Skok do dřepu

A. Postavte se s chodidly na šířku ramen, sepjatýma rukama před hrudníkem a sestupte do dřepu.

B. Výbušně tlačte nahoru a skákejte co nejvýše. Jezděte podpatky a ne prsty. Po přistání okamžitě dřepněte.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Činka zpětný výpad

A. Postavte se s nohama u sebe. V každé ruce držte činku, dlaně směřují dovnitř.

B. Udělejte velký krok dozadu pravou nohou, držte boky vpředu, pánev neutrální a činky po stranách. Snižujte, dokud nejsou obě nohy pokrčené v 90stupňových úhlech, držte hrudník vysoký a jádro zapojené.

C. Zatlačte do střední části chodidla a paty levé nohy, abyste se postavili, vykročte pravou nohu nahoru, abyste se setkali s levou.

Proveďte 10 opakování. Přepnout strany; opakovat.

Skákací výpad

A. Začněte ve výpadu s pravou nohou vpředu a oběma nohama pokrčenými v úhlu 90 stupňů.

B. Sklopte dolů o 1 až 2 palce, abyste získali dynamiku, a vyskočte, když vyskočíte přímo nahoru, přepněte nohy, než jemně přistanete v poloze výpadu s opačnou nohou vpředu.

C. Střídejte strany a rychle se pohybujte.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Odpočívejte jednu minutu a opakujte okruh čtyřikrát.

Okruh 2

Walkout to Plank Push-Up

A. Postavte se s nohama na šířku boků. Dřepněte si, pak ruce roztáhněte, dokud nebudou ruce pod hrudníkem, dlaně jen širší než na šířku ramen. Zapojte čtyřkolky a jádro, jako byste drželi vysoké prkno.

B. Ohněte lokty dozadu pod úhlem 45 stupňů, abyste spustili celé tělo směrem k podlaze a zastavte se, když je hrudník těsně pod výškou loktů.

C. Vydechněte a zatlačte do dlaní, abyste tělo odtlačili od podlahy, abyste se vrátili do polohy s vysokými prkny a současně pohybovali boky a ramena.

D. Přejděte rukama zpět k nohám a vraťte se do stoje.

Proveďte 12 opakování.

Medicinbal Slam

A. Držte medicinbal a postavte se s nohama mírně širšími než na šířku ramen.

B. Výbušně přitlačte míč nad hlavu, poté jej okamžitě srazte na podlahu zatlačením míče dolů. Při tom sledujte míč svým tělem, vyhněte se prohýbání v pase a skončete v nízkém dřepu s hlavou nahoře, hrudníkem a hýžďovými svaly nízko.

C. Chytněte míč při prvním odrazu a explodujte vzhůru, vraťte míč zpět nad hlavu a plně natáhněte tělo a paže.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Boční výpad

A. Postavte se s nohama u sebe a sepjatýma rukama před hrudníkem.

B. Udělejte velký krok doprava, okamžitě spusťte do výpadu, potopte boky dozadu a ohněte pravé koleno a sledujte přímo v souladu s pravou nohou. Levou nohu držte rovně, ale ne uzamčenou, obě nohy směřují dopředu.

C. Zatlačením na pravou nohu narovnejte pravou nohu a vykročením pravé nohy vedle levé se vrátíte do výchozí polohy.

Proveďte 10 opakování. Přepnout strany; opakovat.

Skákací provaz

A. Každou rukou uchopte rukojeti lana a začněte s lanem za sebou.

B. Otočte zápěstí a předloktí, abyste zvedli lano nad hlavu. Když lano projde, vyskočte tím, že projdete prsty a necháte lano projít pod ním.

Opakujte po dobu 30 sekund.

Odpočívejte jednu minutu a okruh opakujte čtyřikrát.

Recenze pro