K čemu je karnitin a jak ho užívat

Obsah

• Výhody L-karnitinu
• Druhy karnitinu
• Jak se bere
• Kontraindikace a možné vedlejší účinky

Karnitin je prvek přirozeně syntetizovaný v těle játry a ledvinami z esenciálních aminokyselin, jako je lysin a methionin, které jsou přítomny v některých potravinách, jako je maso a ryby. Karnitin hraje zásadní roli v transportu tuků z adipocytů do buněčných mitochondrií, kde se karnitin přeměňuje na energii, když to tělo potřebuje.

L-karnitin je biologicky aktivní forma karnitinu a ukládá se hlavně ve svalech. Je široce používán v doplňcích za účelem zvýšení spalování tuků, generování více energie pro svaly a zlepšení fyzické výkonnosti, přičemž je velmi konzumován sportovci nebo lidmi. kteří chtějí zhubnout.

Výhody L-karnitinu

Karnitin je široce používán hlavně k hubnutí, nicméně studie, které tento vztah přinášejí, jsou docela kontroverzní, protože existují studie, které naznačují, že suplementace L-karnitinem zvyšuje jeho koncentraci v těle, aktivuje oxidaci a v důsledku toho pomáhá snižovat tuk nahromaděný v těle obézních lidí.

Na druhé straně existují také studie, které naznačují, že konzumace karnitinu orálně nepodporuje změny koncentrace karnitinu u zdravých neobézních lidí a nezpůsobuje úbytek hmotnosti. Další výhody, které lze získat doplňkem L-karnitinu, jsou:

• Zvýšená obranyschopnost těla, protože může působit antioxidačně a vylučovat volné radikály;
• Zlepšení výkonu a výkonu při intenzivní fyzické aktivitě;
• Zlepšuje průtok krve u lidí s přerušovanou klaudikací, což je stav charakterizovaný nadměrnou bolestí nebo křečemi během cvičení;
• Vylepšená kvalita spermií u mužů, kteří jsou neplodní;
• Snižuje únavu u starších lidí s nízkou svalovou rezistencí au lidí s jaterní encefalopatií;
• Stimuluje kognitivní schopnosti, jako je paměť, učení a pozornost.

Je důležité zmínit, že k prokázání těchto výhod je zapotřebí více vědeckých studií, protože výsledky nejsou přesvědčivé.

Druhy karnitinu

Existuje několik druhů karnitinu, které se používají k různým účelům, a to:

• Acetyl-L-karnitin (ALCAR), který se používá ke zlepšení dechové kapacity;
• L-karnitin L-tartrát (LCLT), který se používá ke zlepšení fyzické výkonnosti;
• Propionyl L-karnitin (GPLC), který lze použít k úlevě od občasné klaudikace a problémů s průtokem krve;
• L-karnitin, který se používá při hubnutí.

Je důležité, aby karnitin indikoval lékař podle účelu dané osoby.

Jak se bere

L-karnitin lze zakoupit v kapslích, prášku nebo tekutině. Doporučená denní dávka se liší podle účelu jejího použití a může být:

• L- karnitin: 500 až 2 000 mg denně;
• Acetyl-L karnitin (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitin L-tartrát (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-karnitin (GPLC): 1000-4000 mg.

V případě L-karnitinu se léčba provádí 2 tobolkami, 1 ampulí nebo 1 polévkovou lžící L-karnitinu, 1 hodinu před výkonem a vždy podle pokynů odborníka na výživu.

Aby se zlepšila kvalita spermií u neplodných lidí, některé studie naznačují, že konzumace 2 g L-karnitinu po dobu 2 měsíců by mohla pomoci zlepšit kvalitu.

Kontraindikace a možné vedlejší účinky

L-karnitin je kontraindikován u lidí s velmi nízkým BMI, s nízkým obsahem tuku nebo se srdečními problémy.

Některé z vedlejších účinků, které může L-karnitin způsobit, jsou nevolnost, zvracení, průjem, bolesti břicha a bolesti svalů.