Korejská dieta na hubnutí: Funguje dieta K-Pop?

Obsah

• Co je korejská dieta na hubnutí?
• Jak dodržovat korejskou dietu na hubnutí
• Další pravidla týkající se stravy
• Může vám pomoci zhubnout?
• Ostatní výhody
• Může zlepšit vaše celkové zdraví
• Může snížit akné
• Bohatý na živiny a pravděpodobně udržitelný
• Potenciální nevýhody
• Zbytečný důraz na fyzický vzhled
• Chybí vedení
• Nevědecké a protichůdné pokyny
• Potraviny k jídlu
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Ukázkové menu
• Den 1
• Den 2
• 3. den
• Sečteno a podtrženo

Skóre stravy Healthline: 3,08 z 5

Korejská dieta na hubnutí, známá také jako dieta K-pop, je strava založená na celých potravinách inspirovaná tradiční korejskou kuchyní a oblíbená mezi východními i západními obyvateli.

Je propagován jako efektivní způsob, jak zhubnout a vypadat jako hvězdy K-popu, populárního hudebního žánru pocházejícího z Jižní Koreje.

Tvrdí také, že pomáhá vyčistit pokožku a posílit vaše dlouhodobé zdraví.

Tento článek zahrnuje vše, co potřebujete vědět o korejské dietě na hubnutí.

přehled hodnocení stravy

• Celkové skóre: 3.08
• Ztráta váhy: 2.5
• Zdravé stravování: 3.0
• Udržitelnost: 3.5
• Zdraví celého těla: 2.5
• Kvalita výživy: 5.0
• Důkazy založené: 2.0

Bottom line: Korejská dieta na hubnutí neboli K-pop Diet je strava založená na celých potravinách inspirovaná tradiční korejskou kuchyní. Může pomoci při hubnutí úpravou stravovacích návyků a pohybových návyků.

Co je korejská dieta na hubnutí?

Korejská dieta na hubnutí je inspirována tradiční korejskou kuchyní.

Primárně se spoléhá na celá, minimálně zpracovaná jídla a minimalizuje příjem zpracovaných potravin bohatých na tuky nebo sladkých potravin.

Dieta slibuje, že vám pomůže zhubnout a udržet ji úpravou stravovacích návyků a pohybových návyků, a to vše bez vzdání se vašich oblíbených jídel. Také se zavazuje pomoci vyčistit pokožku a optimalizovat vaše dlouhodobé zdraví.

Kromě svého zaměření na výživu klade korejská dieta na hubnutí stejně silný důraz na cvičení a dokonce poskytuje konkrétní K-pop cvičení.

souhrn

Korejská dieta na hubnutí je dietní a cvičební program, který vám pomůže zhubnout, dosáhnout čistší pleti a zlepšit celkové zdraví.

Jak dodržovat korejskou dietu na hubnutí

Korejská dieta na hubnutí je založena na stravovacím režimu, který většinou zahrnuje tradiční korejská jídla.

Podporuje konzumaci celých minimálně zpracovaných potravin a omezuje příjem příliš zpracovaných. Doporučuje také vyhnout se potravinám obsahujícím pšenici, mléčné výrobky, rafinované cukry a přebytečný tuk.

Jídla obvykle obsahují různé druhy zeleniny, rýže a nějaké maso, ryby nebo mořské plody. Můžete také očekávat, že budete jíst spoustu kimči, fermentovaného zelného pokrmu, který je v korejské kuchyni základem.

Další pravidla týkající se stravy

Abyste v této dietě uspěli, doporučujeme vám dodržovat několik dalších pravidel:

1. Jezte méně kalorií. Tato strava neurčuje velikost porcí ani přísný denní limit kalorií. Místo toho navrhuje spoléhat se na korejské recepty, polévky a spoustu zeleniny, abyste snížili kalorie bez pocitu hladu.
2. Cvičit pravidělně. K tomuto účelu jsou poskytována cvičení K-pop.
3. Jezte méně tuku. Doporučujeme omezit mastná jídla a vyhýbat se omáčkám, olejům a kořením, kdykoli je to možné. Stravování by mělo být také omezené.
4. Minimalizujte přidané cukry. Doporučujeme nahradit sódu vodou a sušenky, sladkosti, zmrzlinu a další pečivo čerstvým ovocem.
5. Vyhněte se občerstvení. Občerstvení se při této dietě považuje za zbytečné a je třeba se mu vyhnout.

Strava slibuje, že bude velmi flexibilní a udržitelná. Doporučujeme vám vybrat si jakékoli korejské jídlo, které vám nejlépe vyhovuje, a přizpůsobit si tak stravu podle svého vkusu.

souhrn

Korejská dieta na hubnutí podporuje konzumaci korejsky inspirovaných pokrmů založených na minimálně zpracovaných potravinách. Pro optimalizaci hubnutí minimalizuje příjem pšenice, mléčných výrobků, přidaných cukrů, přebytečných tuků a občerstvení.

Může vám pomoci zhubnout?

Korejská dieta na hubnutí pravděpodobně pomáhá hubnout z několika důvodů.

Za prvé, tradiční korejská jídla jsou přirozeně bohatá na zeleninu, která obsahuje hodně vlákniny. Diety bohaté na vlákninu vám mohou pomoci zhubnout snížením hladu a chutí při podpoře pocitů plnosti (,,).

Tato dieta navíc omezuje snacky, tučné pokrmy a ty, které obsahují přidané cukry, pšenici nebo mléčné výrobky, což dále snižuje váš celkový příjem kalorií. Rovněž podporuje pravidelné cvičení, které pomáhá zvýšit počet spálených kalorií.

Nakonec se doporučuje zmenšit velikost porcí tím, že budete postupně jíst méně, dokud nenajdete takové množství jídla, které vám umožní zhubnout a přitom se budete cítit plní a spokojení.

Všechny tyto faktory vám mohou pomoci sníst méně kalorií, než spálíte. Bylo prokázáno, že tyto deficity kalorií pomáhají lidem zhubnout bez ohledu na to, jaké potraviny se rozhodnou jíst (,,,).

souhrn

Korejská dieta na hubnutí je přirozeně bohatá na vlákninu, omezuje snacky a omezuje obsah potravin bohatých na cukr a tuky. Podporuje také pravidelnou fyzickou aktivitu. Tyto faktory vám společně pravděpodobně pomohou zhubnout.

Ostatní výhody

Korejská dieta na hubnutí může nabídnout několik dalších výhod.

Může zlepšit vaše celkové zdraví

Korejská dieta na hubnutí vás povzbudí k tomu, abyste jedli hodně ovoce a zeleniny - dvě skupiny potravin, které trvale prokazují podporu zdraví a ochranu před chronickými onemocněními, jako je cukrovka typu 2 a srdeční choroby (,).

Navíc obsahuje spoustu kimči, oblíbené korejské přílohy z fermentovaného zelí nebo jiné zeleniny. Výzkum naznačuje, že kimči může pomoci snížit krevní tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu celkového a LDL (špatného) cholesterolu (,).

Fermentované potraviny, jako je kimchi, prospívají zdraví střev tím, že zvyšují počet prospěšných střevních bakterií, známých také jako probiotika ().

Na druhé straně mohou tato probiotika pomáhat předcházet nebo léčit řadu onemocnění, včetně atopické dermatitidy, syndromu dráždivého tračníku (IBS), průjmu a obezity (13).

Může snížit akné

Korejská dieta na hubnutí údajně pomáhá v boji proti akné omezením příjmu mléčných výrobků. Na podporu tohoto tvrzení mohou být nějaké důkazy.

Zdá se, že mléčné výrobky stimulují uvolňování inzulínu a růstového faktoru podobného inzulínu (IGF-1), oba mohou hrát roli při tvorbě akné (,,).

Jedna recenze poznamenala, že lidé, jejichž strava byla nejbohatší na mléčné výrobky, měli přibližně 2,6krát vyšší pravděpodobnost výskytu akné než ti, kteří jedli nejméně mléčných výrobků ().

Podobně další recenze naznačují, že u dospívajících a mladých dospělých konzumujících jakoukoli formu mléčných výrobků může být o 25% vyšší pravděpodobnost výskytu akné než u těch, kteří konzumují mléčnou stravu ().

Bohatý na živiny a pravděpodobně udržitelný

Korejská dieta na hubnutí klade velký důraz na provádění udržitelných a dlouhodobých změn ve způsobu stravování a cvičení.

Obecně podporuje výživné, minimálně zpracované potraviny a omezuje váš příjem kalorií hustých, ale na živiny chudých nezdravých potravin.

Nemá přísné pokyny ohledně toho, kolik máte jíst, ani nenavrhuje vážit nebo měřit porce jídla. Místo toho vás vyzývá, abyste objevili velikosti porcí, které jsou pro vás to pravé.

Nabízí také řadu korejských receptů, z nichž si můžete vybrat, včetně vegetariánských, veganských a bezlepkových jídel, což tuto dietu zpřístupňuje mnoha.

Všechny tyto faktory přispívají k vysokému obsahu živin v této stravě a zvyšují pravděpodobnost, že se jí budete moci dlouhodobě držet.

souhrn

Korejská dieta na hubnutí podporuje provádění udržitelných změn. Podporuje výživné a fermentované potraviny, které mohou prospět vašemu zdraví. Omezuje také mléčné výrobky, které mohou poskytnout určitou ochranu proti akné.

Potenciální nevýhody

Navzdory mnoha pozitivům má korejská dieta na hubnutí některé nevýhody.

Zbytečný důraz na fyzický vzhled

Tato dieta klade velký důraz na hubnutí, aby vypadala jako vaše oblíbené celebrity K-popu.

Používání standardů sociokulturního vzhledu jako motivace ke snižování hmotnosti může u určitých skupin lidí, jako jsou mladí adolescenti, zvýšit riziko vzniku neuspořádaného stravovacího chování (,).

Chybí vedení

Tato dieta nabízí jen velmi málo pokynů, pokud jde o to, jak vytvářet vyvážená jídla.

Zatímco někteří mohou vnímat flexibilitu při výběru toho, která jídla se jim nejvíce líbí, pro ostatní může být obtížné odlišit korejské recepty bohaté na živiny od těch chudých na živiny.

To může způsobit, že někteří lidé vyberou příliš slané recepty nebo recepty, které nesplňují jejich každodenní potřeby živin.

Nevědecké a protichůdné pokyny

Korejská dieta na hubnutí vám doporučuje vyhnout se občerstvení, a to navzdory výzkumu, který ukazuje, že někteří lidé při zařazování občerstvení do své stravy zhubnou více (,).

Navíc stravovací plány a návrhy receptů nabízené na jejích webových stránkách často obsahují potraviny nebo přísady, kterým se dieta doporučuje vyhnout, jako jsou smažená jídla, pšenice a mléčné výrobky.

souhrn

Za nevýhody lze považovat silný důraz korejské stravy na hubnutí na vnější vzhled, nedostatečné vedení a nevědecké a protichůdné pokyny.

Potraviny k jídlu

Korejská dieta na hubnutí vás povzbuzuje k konzumaci následujících potravin:

• Zelenina. Žádná zelenina není omezená. Můžete je jíst syrové, vařené nebo fermentované, například v případě kimchi. Polévky jsou dalším skvělým způsobem, jak jíst více zeleniny.
• Ovoce. Povoleny jsou všechny druhy ovoce. Jsou považovány za skvělou přirozenou náhražku sladkostí.
• Živočišné produkty bohaté na bílkoviny. Tato kategorie zahrnuje vejce, maso, ryby a mořské plody. Do většiny jídel by se měly přidávat malé porce.
• Náhražky masa. Tofu, sušené shiitake a hlívy ústřičné se nejčastěji používají jako náhrada masa v korejských receptech. Umí připravit korejské recepty vhodné pro vegetariánskou nebo veganskou stravu.
• Rýže. Bílá rýže a rýžové nudle jsou součástí mnoha korejských receptů propagovaných v rámci této stravy.
• Ostatní zrna bez pšenice. Knedlíky, palačinky nebo skleněné nudle vyrobené z fazolí mungo, brambor nebo tapiokového škrobu představují skvělou alternativu k rýži.

Doporučujeme vám určit velikost porcí na základě množství jídla, které vám pomůže zhubnout, aniž byste pociťovali přílišný hlad nebo nízkou energii.

souhrn

Korejská dieta na hubnutí je většinou založena na celých, minimálně zpracovaných potravinách a menším množství obilovin, masa, ryb, mořských plodů nebo náhražek masa.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Korejská dieta na hubnutí minimalizuje váš příjem následujících potravin.

• Potraviny obsahující pšenici: chléb, těstoviny, snídaňové cereálie, pečivo nebo mouky na bázi pšenice jakéhokoli druhu
• Mléčné výrobky: mléko, sýr, jogurt, zmrzlina a jakékoli pečivo obsahující mléčné výrobky
• Tučná jídla: tučné maso, smažené jídlo, omáčky, olejovité koření nebo jídla vařená na oleji
• Zpracované nebo sladké potraviny: cukrovinky, nealkoholické nápoje, pečivo nebo jiné potraviny obsahující přidané cukry

Tato dieta nevyžaduje, abyste tyto potraviny úplně vynechali, ale doporučuje vám výrazně snížit jejich příjem. Rozhodně však nedoporučuje snacky mezi jídly.

souhrn

Korejská dieta na hubnutí odrazuje od příjmu potravin obsahujících pšenici a mléčné výrobky. Varuje také před zpracovanými, příliš tučnými nebo sladkými potravinami a odrazuje od snacků mezi jídly.

Ukázkové menu

Zde je třídenní ukázkové menu vhodné pro ty, kteří mají korejskou dietu na hubnutí.

Den 1

Snídaně: zeleninová omeleta

Oběd: kimchi-zeleninová polévka s vepřovým nebo tofu

Večeře: smažená rýže a zelenina

Den 2

Snídaně: Korejské palačinky plněné zeleninou, shiitake nebo mořskými plody

Oběd: bibmbap - korejská rýžová mísa vyrobená z vajec, zeleniny a masa nebo tofu

Večeře: japchae - korejská skleněná nudle se smažením

3. den

Snídaně: mandoo - korejský masový nebo zeleninový knedlík vyrobený z rýže a tapiokové mouky

Oběd: pikantní korejský salát

Večeře: kimbap - také známý jako korejské sushi rolky - plněné výběrem ze zeleniny, avokáda, krevet nebo tofu

Další návrhy receptů pro tuto dietu najdete na webu Korejská strava.

Mějte však na paměti, že mohou zahrnovat potraviny nebo přísady, které se při této dietě nedoporučují, například smažené potraviny, pšenice nebo mléčné výrobky.

souhrn

Korejská dieta na hubnutí zahrnuje řadu minimálně zpracovaných korejských receptů, které jsou obecně bohaté na zeleninu a mají nízký obsah přidaných cukrů nebo tuků.

Sečteno a podtrženo

Korejská dieta na hubnutí se zaměřuje na celá a minimálně zpracovaná jídla.

Může pomoci při hubnutí a zlepšit vaši pokožku a celkové zdraví.

Přestože je tato dieta udržitelná a nutričně vyvážená, její silný důraz na fyzický vzhled může zvýšit vaše riziko neuspořádaného stravování.

Navíc jeho protichůdné a někdy nedostatečné pokyny mohou pro některé lidi znesnadňovat splnění jejich potřeb živin.