Khloé Kardashian sdílela své působivé těhotenské cvičení

Obsah

• Zahřát se
• Zvedání ramen s dřepem
• Push-Up ramenní kohoutek
• Laterální kachní chůze s odporem
• Bojová lana
• Hrudní přitlačení na balanční míč
• Vážené dřepy
• Bird-Dog Plank
• Recenze pro

Není pochyb o tom, že Khloé Kardashian má vážný vztah s fitness. Tato dívka miluje zvedání těžkých břemen a nebojí se zpotit. Reality hvězda nedávno do své aplikace napsala, že i když nebyla schopná jít tak tvrdě, jak by normálně chodila, její těhotenství jí nezabránilo zůstat aktivní.

Dokonce sdílela jeden ze svých oblíbených tréninků od začátku do konce a jsme vážně ohromeni. Očekávané maminky, tady je vaše motivace ke cvičení na víkend. Ale pro FYI, rozhodně nemusíte být těhotná, abyste vyzkoušeli Khloéino cvičení a získali neuvěřitelnou popáleninu.

Zahřát se

Začněte cvičit 30 minut na schodišti. (Lezec po schodech je kus fitness vybavení OG, který stojí za váš čas a pot.)

Zvedání ramen s dřepem

Postavte se s chodidly mírně širšími než na šířku ramen a v každé ruce držte činku. Ohněte kolena do dřepu. Protlačte paty, abyste se dostali do stoje, zatímco zvedáte závaží na hrudník. Stiskněte činky nad hlavou. Vraťte závaží do výchozí polohy a opakujte. Proveďte co nejvíce opakování (AMRAP) po dobu 30 sekund. Opakujte ještě 3x.

Push-Up ramenní kohoutek

Začněte ve vysoké poloze prkna s dlaněmi přímo pod rameny. Ohněte a narovnejte lokty, abyste provedli klik. Klepněte na pravou paži na levé rameno, poté na levou paži na pravé rameno. Opakovat. (Zde je to, co byste měli vědět o prknech během těhotenství.)

Laterální kachní chůze s odporem

Omotejte odporový pás nad kolena a uchopte držadla popruhu TRX do každé ruky. Pokrčte kolena a posaďte se, čímž vytvoříte napětí v popruzích. Udělejte 3 kroky doleva, kolena mějte pokrčená. Pokrčením paží přitáhnete popruhy k hrudi. Udělejte 3 kroky doprava. Pokrčením paží přitáhnete popruhy k hrudi. Provádějte AMRAP po dobu 30 sekund. Opakujte ještě 2x.

Bojová lana

Začněte klečet s pravou nohou vpřed a levým kolenem dozadu opřeným o Waff Mini Elite (nafukovací cestovní fitness nástroj, který v podstatě nic neváží), přičemž v každé ruce držte konec bojového lana. Rychle pohybujte rukama nahoru a dolů, jeden po druhém po dobu 45 sekund. Vyměňte nohy a opakujte. Opakujte ještě 3krát. (Související: 8 cvičení s bojovým lanem, které může dělat každý)

Hrudní přitlačení na balanční míč

Lehněte si dozadu s rameny opřenými o balanční míč, chodidla opřete o podlahu před vámi na šířku ramen. Držte činku v každé ruce s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů. Narovnejte paže a tlačte činky směrem ke stropu. Ohněte lokty, abyste snížili činky a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte 3 sady po 30 opakováních. (Související: 8 cvičení stability celého těla, která přesahují základní kliky)

Vážené dřepy

Omotejte si odporový pás kolem nohou nad koleny. Pomocí leg press stroje položte nohy na plošinu s Waff Mini pod každou nohu. Stiskněte paty, roztáhněte nohy, abyste tlačili plošinu, držte zde 1 minutu a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Bird-Dog Plank

Začněte na všech čtyřech s levým kolenem a pravou rukou opřenou o Waff Minis. Zvedněte levou paži a pravou nohu tak, aby byly rovnoběžné se zemí. Vydržte 30 sekund. Vyměňte strany a opakujte.

Recenze pro