Khloé Kardashian podrobně sdílela svůj 7denní plán cvičení

Obsah

• Den 1: Kardio
• 2. den: Nohy a zadek
• 3. den: Jádro
• 4. den: kardio
• 5. den: Zbraně
• 6. den: Celé tělo
• 7. den: Obnova
• Recenze pro

Nyní už dobře víte, že Khloé Kardashian ráda věnuje ve svém rozvrhu spoustu času cvičení. Pokud ale nebudete nábožensky sledovat její Snapchat, pravděpodobně nevíte * přesně *, jak vypadá její typický týden. Naštěstí pro každého, kdo je zvědavý, Tělo pomsty star nedávno sdílela ve své aplikaci svůj sedmidenní fitness plán.

Khloé je zastáncem přepínání věcí „silovým tréninkem se zaměřením na různé části těla v různé dny“, což je chytrá strategie, protože cvičení stejné svalové skupiny více dní po sobě ztěžuje uzdravení svalů. brání výsledkům. (Viz: Proč bolest svalů po tréninku postihuje lidi v různých časech)

Takto blokuje typický týden.

Den 1: Kardio

Khloé začíná týden kardio, které není její oblíbené, takže se snaží střídat běh, Rise Nation (který používá VersaClimber) a příležitostné boxování. FYI, jak jsme již dříve uvedli, smícháním vašeho kardia nejenže předejdete nudě, ale také vám to zabrání stagnovat a zároveň zvýší vaši vytrvalost.

2. den: Nohy a zadek

Po obávaném dni kardia přichází Khloého oblíbenec: den nohou a zadku. Chcete -li opravdu procvičit své největší svalové skupiny, vyzkoušejte toto cvičení mrtvého tahu s kettlebell od Khloéovy trenérky Lyzabeth Lopez.

3. den: Jádro

Dále se Khloé přesune do svého jádra a soustředí se na pohyby, které zahrnují rovnováhu a zapojují celé tělo, říká. (Viz také: Sexuální poloha, na kterou se spoléhá pro „hardcore core workout“.)

4. den: kardio

Dalším z jejích go-tos pro zabijácké kardio cvičení je rotace v SoulCycle. „Ve třídě, jako je SoulCycle, je tolik energie a nadšení, že se často tlačíte dál, než jste si mysleli, že byste mohli jít!“ ona píše. „Pokud jste to ještě neudělali, vřele doporučuji vyzkoušet si třídu spinů ve vaší oblasti.“

5. den: Zbraně

Khloé říká, že její paže jsou její nejméně oblíbenou svalovou skupinou, na které je třeba pracovat, protože pokrok je pomalý. Pro motivaci doporučuje cvičit s partnerem. (Vyzkoušejte pohyby paže, které dělá s Kourtney.)

6. den: Celé tělo

Dále Khloé jde na cvičení celého těla. Jeden z jejích oblíbených kousků vybavení pro popáleniny celého těla? Bojová lana. "Jsou super intenzivní, ale nenechte se jimi zastrašit!", píše. "Pouhých 10 minut na laně je velký trénink a budete se cítit neuvěřitelně!"

7. den: Obnova

Po šesti po sobě jdoucích dnech cvičení Khloé odpočívá. Váš odpočinkový den by měl být věnován aktivnímu zotavení a ne sedění na zadku. Khloé ráda využívá den k strečinku, pěnovému válení, koupeli a józe.

Recenze pro