Udržujte nudu mimo ložnici

Obsah

• Recenze pro

Na začátku vašeho vztahu byla elektřina, vášeň a sex každý den, ne-li každou hodinu! O několik let později je výzvou vzpomenout si, kdy jste spolu byli naposledy nahí. (Minulý čtvrtek-nebo počkat, bylo to minulý měsíc?) Není divu, když si nemůžete vzpomenout: Spousta oddaných párů nezahřívá prostěradla tolik jako dřív, často proto, že ženy ztratily nutkání. V jedné studii zahrnující téměř 1 000 žen výzkumníci zjistili, že 65 procent těch, které mají vztah po dobu jednoho roku nebo méně, uvedlo, že chtějí mít často sex, ve srovnání s pouhými 26 procenty žen, které byly v páru tři roky. Kromě toho, že si vybírá daň na vašem milostném životě, je nezájem o sex špatnou zprávou pro vaše zdraví. „Četné studie ukazují, že lidé s aktivním sexuálním životem mají méně infarktů, zvýšenou výdrž a silnější imunitní systém,“ říká Beverly Whipple, Ph.D., výzkumnice sexuality ve Vorhees v New Jersey a spoluautor knihy Věda o orgasmu. Zde je šest důvodů, proč vaše touha po sexu v reálném životě opadla a snadné pohyby, které vám pomohou dostat se zpět do kontaktu se svou smyslnou stránkou.

„Jsem příliš ve stresu.“

Obrovská úroveň úzkosti může snadno vykolejit romantiku. „Stres zvyšuje produkci hormonů typu bojuj nebo uteč, jako je kortizol, který zastavuje relaxační reakci nezbytnou v počátečních fázích vzrušení,“ říká Myrtle Wilhite, MD, výzkumnice sexuálního zdraví v Madisonu ve Wisconsinu. Chcete-li snížit stresové hormony, věnujte alespoň 30 minut cvičení denně – a pokud je to možné, naplánujte si trénink blízko času, kdy se plánujete dostat do vodorovné polohy. Vědci z University of British Columbia zjistili, že ženy se výrazně více vzrušovaly sledováním erotického filmu, když předtím 20 minut cvičily. „I rychlá chůze vám pomůže rychleji se zapnout zvýšením průtoku krve, což zvyšuje pocit,“ vysvětluje Wilhite. Bonus: Sex je také velkým stresem. „Po milování se budete cítit uvolněněji, protože orgasmy zvyšují hladinu uklidňujícího hormonu oxytocinu, který vytváří uklidňující a ospalý pocit,“ říká MD Anita Clayton, profesorka na katedře psychiatrie a neurobehaviorálních věd na University of Virginia a autor Spokojenost: ženy, sex a hledání intimity.

„Nudí mě sex. Raději bych se podíval na dobrý film.“

Jen málo věcí dokáže obnovit vaši vášeň, vášně, efektivněji než vědomí, že vás čeká intenzivní vyvrcholení. Vytváření silnějších a příjemnějších orgasmů je jednou z výhod pravidelného cvičení pánevního dna, svalového závěsu, který podporuje močový měchýř, močovou trubici a pochvu. (Jsou to stejné svaly, které vám umožňují zastavit tok moči uprostřed proudu.) Jedna studie z Journal of Clinical Psychiatry zjistila, že ženy se slabým pánevním dnem mají menší pravděpodobnost orgasmu než ženy se silnými. Zde je návod, jak dát těmto svalům, které s věkem postupně slábnou, cvičení, běžně známé jako Kegels: Představte si své pánevní dno jako výtah, který jde nahoru čtyřmi lety, přičemž nejvyšší úroveň je váš pas. Zvedněte a zmáčkněte, abyste se dostali do každého patra, při každém „zastavení“ na sekundu přidržte. Pak jděte znovu dolů, jedno patro po druhém. Pro dosažení maximálních výsledků opakujte 10krát dvakrát nebo třikrát denně.

Chcete -li znovu oživit touhu, myslete mimo ložnici. Zkuste znovu získat svěžest svých časných seznamovacích dnů tím, že společně uděláte něco jiného. Nejlepší aktivity jsou ty, které vám rozproudí adrenalin, například jízda na horské dráze, učení se surfovat nebo dokonce sledování akčního thrilleru. „Zažívání tohoto srdce-bušícího spěchu vás fyzicky stimuluje a zlepšuje vaše sexuální spojení,“ říká Terri Orbuch, Ph.D., profesorka výzkumu na University of Michigan.

> "Jeho předehra potřebuje práci. Nikdy mě nezapne."

Už jen dostat se pod pokličku mu může připadat jako předehra, ale většina žen potřebuje více rozcvičky. Tvůj cíl? Chcete -li znovu získat touhu, kterou jste cítili, když jste se poprvé setkali. Nechte očekávání budovat sugestivním škádlením při jídle nebo staromódním flirtováním. „Dejte si záležet na tom, abyste se svého partnera často dotýkali, ať už se kolem něj proháníte na chodbě nebo ho hravě plácnete po zadku,“ radí Lana Holstein, M.D., sexuální terapeutka, která provozuje párový program v Miraval Spa v Tucsonu v Arizoně. Jakmile jste v ložnici, prozkoumejte mimo typické body potěšení. „Stimulace uší a krku může být velmi vzrušující,“ říká Whipple. Experimentujte také s různými typy kontaktů, jako je lechtání a masáže.

"Nedávno jsem přibrala a nepřipadám si tak sexy."

Je naprosto normální si myslet, že nejste tak žádoucí, když nosíte pár kil navíc. Ale věřte nebo ne, váš partner si toho pravděpodobně nevšiml. Opravdu záleží na tom, že si pamatuješ, že jsi atraktivní, říká Orbuch. Vyzkoušejte její techniku ​​zvyšování sebevědomí pokaždé, když se podíváte do zrcadla: Identifikujte alespoň pět fyzických vlastností, které se vám líbí, bez ohledu na to, jak malé. Máte rádi svá štíhlá lýtka? Požehnaný křivými boky? Pokud budete mít tyto atributy na paměti, zvýší to vaše sebevědomí v těle-„Co kdybych se tedy zvětšil? Mám úžasné lícní kosti“-a pomohl vám cítit se pohodlně ve své vlastní (nahé) kůži.

„Jsme tak zaneprázdněni.“

V této době rodičovství se značkovými týmy a 60hodinovým pracovním týdnem je stále obtížnější zůstat ve spojení. Nedávný výzkum z University of Arizona ale ukazuje, že manželské páry po sobě více touží v obdobích větší citové sounáležitosti. Jedním ze způsobů, jak se znovu připojit, je vyndat televizi z ložnice: Páry bez nich mají sex dvakrát častěji než ty, které jsou s nimi, podle italské studie. Využijte čas na odložení, abyste místo toho promluvili, radí profesor University of Minnesota Paul Rosenblatt, Ph.D., autor Dva v posteli. „Když partneři komunikují, navzájem se více dotýkají, což může nakonec vést k sexu,“ vysvětluje. Měli byste se také pokusit utéct několikrát do roka, i když se jen ukradnete do hotelu ve vašem vlastním městě. „Když budete uvolněnější a budete mít volný čas, budete mít více sexu,“ vysvětluje Alice Domar, Ph.D., psycholožka z Beth Israel Deaconness Medical Center v Bostonu.

> „Nezdá se, že by se tím zabýval.“

Neměli by muži myslet na sex každých pět sekund? Proč to tedy vypadá, že místo toho, aby vás lákal do ložnice, vždy kontroluje e-maily nebo sleduje televizi? Problémy v kanceláři nebo starosti o vaše finance by mohly mít vliv na jeho sexuální apetit, říká Holstein. „Muži často nesdílejí, co je trápí, takže si možná ani neuvědomujete, že něco není v pořádku,“ vysvětluje. „Ale pokud ti něco zamlčí, může se cítit vzdálenější emocionálně i fyzicky.“ Zeptejte se ho, aby se otevřel; mluvení o jeho starostech mu pomůže uvědomit si, že nepotřebuje řešit problémy úplně sám. Další vysvětlení jeho sníženého libida: Pokud jste v poslední době odmítli jeho pokroky, může být frustrovaný. „Nikdo nechce být znovu a znovu odmítnut,“ říká Holstein. „Po chvíli zjistí, že tě to nezajímá, a přestává to zkoušet tak často.“ Pokud váš partner navrhuje sex, i když vám to zrovna nejde, neodmítejte ho otevřeným ne. Místo toho požádejte o dešťovou kontrolu a zjistěte si čas, který by pro vás byl lepší, kdybyste se probudili o půl hodiny dříve na stimulační sezení mezi listy před prací.

Recenze pro