Tajemství horkého těla Katharine McPhee

Obsah

• Recenze pro

Katharine McPhee naprosto ohromila na červeném koberci při předávání Zlatých glóbů 2013. Řekněme jen Rozbít hvězda vypadala, rozbíjející se! Bláznivá vážná noha (a dekolt), 28letá herečka dokonce udělala Ryan Seacrest bezeslov.

Zatímco McPhee rozhodně vypadá tak sexy a fit vypadá snadno, je osvěžující slyšet, že na tom tvrdě pracuje! Vypátrali jsme jejího osobního trenéra Oscara Smithe, aby promluvil o některých tajemstvích Katových hubnutí. Přečtěte si o jejím cvičení připraveném na červený koberec a další!

TVAR: Za prvé, jaká je vaše filozofie fitness a jak trénujete své klienty?

Oscar Smith (OS): Cokoliv funguje! Vždy říkám, udělej každý den něco jiného. To mate tělo. Je opravdu snadné se nudit neustálou rutinou. Dělám to 25 let, takže se to snažím míchat a dělat různé variace s využitím mých zkušeností s gymnastikou, surfováním a Muay Thai – je to hodně silový trénink a základní práce.

TVAR: Jaké konkrétní cíle měla Katharine, když jste poprvé začali spolupracovat?

OS: Katharine má to krásné, silné, americké tělo od vedle. Spousta mých dalších klientů jsou supermodelky z míst, která nedokážu ani vyslovit! Jsou vysoké a přirozeně hubené a hubené. Katharine má více té atletické stavby, ale je snadné nabrat svaly a nabrat objem. Chtěla jen trochu zhubnout, zeštíhlit stehna a být ještě víc sexy. Abych to udělal, stále míchám její rutinu se silovým tréninkem, kardio a vysokými opakováními, a pak přidám jádro.

TVAR: No, ta rozhodně vypadá úžasně! Jaké to je pracovat s ní?

OS: Má takovou šílenou pracovní morálku. Pořád jde na 110 procent. Je nonstop. Ať už je to hudba nebo její show, je neustále na cestách. Nejtěžší pro ni je najít si čas na cvičení, ale ona to dělá. Má tak šílené hodiny, tak uspěchaný život, ale zapadá do toho. Je na to tempo zvyklá, takže s ní prostě musím držet krok!

TVAR: Jak často cvičí a jak dlouho?

OS: Vidím ji třikrát až pětkrát týdně, podle rozvrhu. Trénuje se mnou v New Yorku, obvykle hodinu a 15 minut, ale průměr je hodina.

TVAR: Všichni mluví o tom, jak báječně vypadala na předávání Zlatých glóbů. Začala trénovat, aby se připravila na velkou událost?

OS: Rozhodně jsme nakopli nějaké jádro. Ve skutečnosti to nerada dělá, ale je v tom opravdu silná! Je velmi flexibilní se svým tanečním pozadím. Je také úžasná v kickboxu. Udělali jsme tuny kruhových kopů, půlměsíců, udeřili do pytle. Pak jsme skákali přes švihadlo, běhali po schodech, dělali sprinty, dřepy, výpady, natahování nohou a přímé kopy se závažím kotníků. Ráda začleňuje tanec do své rutiny, protože z hudby získává tolik energie! Co je opravdu vtipné, poté, co se mnou začala pracovat, řekla: "Nikdy předtím jsem tyhle rýhy na boku žaludku neměla - to je úžasné!" Dělá všechnu těžkou práci. Je vždy na místě a je hrdá na to, že vypadá dobře.

TVAR: Co takhle dieta? Co Katharine obvykle jí?

OS: Vždy říkám, že je to 50 procent cvičení, 50 procent jídlo a pokud nevidíte výsledky do dvou až tří měsíců, děláte něco špatně. Nemá vegetariánskou stravu, ale většinou se skládá ze spousty zeleniny, ovoce, ořechů, nic příliš těžkého. Nějaké libové kuře a ryby, ale ne příliš mnoho sacharidů.

Toužili jsme získat podrobnosti o tom, co Katharine ve skutečnosti dělá během tréninku, takže Smith sdílel plán vraha na další stránce. Malé varování: Je to velmi intenzivní, ale pokud se na to chystáte, bude to vypadat, že se během chvilky rozbijete!

Přejděte na další stránku a získejte plné cvičení

Celotělové cvičení Katharine McPheeové

Jak to funguje: Proveďte úplnou rutinu bez odpočinku mezi pohyby. Je to houževnatý, ale milujeme to!

Budeš potřebovat: Běžecký pás, podložka na cvičení, švihadlo, schody, činky, odporová páska, kardio stroj Jacobsův žebřík.

Zahřát se: Začněte 3 až 4 minutovým zahřátím na běžeckém pásu. Kráčejte rychlostí 4,0, svahem 5,0. Poté se několik minut protáhněte, abyste zasáhli všechny hlavní svalové skupiny.

břišní svaly

Zvedání nohou: 15 opakování

Nůžkové kopy: 30 sekund

Kolena k hrudníku: 15 opakování

Boxerské sedy-lehy: 15 opakování

Sedy, stojky: 15 opakování

V-up: 15 opakování

NOHY

Přímý kop: 15 opakování

Tajtrlíci: 30 sekund

Hluboké dřepy: 30 sekund

Schody: 3 minuty nahoru, 3 minuty dolů

ODPOČINEK

15 sekund

Výpady: 1 minuta s rukama nad hlavou, 1 minuta s rukama po boku

Dřepy: Udělejte to proti zdi po dobu 30 sekund

Sprinty: Sprintujte na běžeckém pásu rychlostí 9,0 po dobu 2,5 minuty

ODPOČINEK

30 sekund

HORNÍ ČÁSTI TĚLA

Popadněte pár lehkých činek (5 liber)

Rozšíření tricepu: 15 opakování

Kudrlinky: 15 opakování

Vojenský tisk: 15 opakování

Boční zvednutí: 15 opakování

Kliky: Na kolenou po dobu 15 opakování

Skákací provaz: 3 minuty

Tuto sestavu horní části těla opakujte třikrát a poté přejděte na více nohou a kardio.

KARDIO

Jacobův žebřík: 3 minuty

Běžecký pás: Procházejte se sklonem 10,0 rychlostí 4,0 po dobu 3 minut

Jacobův žebřík: 3 minuty

Prkno: 1 minuta

Kliky: 5 opakování na prstech

Běžecký pás: Kráčejte 3 minuty rychlostí 6,0, žádný sklon

Prkno: 1 minuta

Skákací provaz: 3 minuty

PROTÁHNOUT SE

Hádej co? Jste hotovi!

Obrovské díky Oscaru Smithovi za sdílení jednoho z tréninků Katharine McPhee! Pro více informací o Smithovi navštivte jeho web, Facebook nebo Twitter.

Recenze pro