Podívejte se, jak Kate Upton dosáhla dalšího osobního rekordu v posilovně

Obsah

• Recenze pro

Během posledních několika velmi dlouhých měsíců si někteří lidé lámali hlavu, jiní se učili novým dovednostem (viz: kolečkové bruslení Kerry Washington) a Kate Upton? Většinu karantény koronaviru strávila drcením fitness cílů. Začátkem letošního roku se supermodelce podařilo dosáhnout osobního rekordu cvičením FaceTime se svým trenérem Benem Brunem. A teď si zatrhla další úspěch s klamně obtížným pohybem: dřep činky ke stisknutí.

Ve středu Bruno zveřejnil video na Instagramu, které ukazuje, jak Upton dokončil několik opakování složeného cvičení. „Včera @kateupton rozdrtil 3 sady po 10 dřepech s činkami, aby tlačil s činkami o hmotnosti 25 liber, aby vytvořil nový osobní rekord,“ napsal Bruno v titulku. „Silné! 25 liber činky nejsou pro toto cvičení vtip.“

Zvládnutí vážených dřepů s celkovou hmotností 50 liber je vážný výkon, který vyžaduje odhodlání a praxi-a pokud někdo ví, že je to Upton, komu není cizí, když ho v tělocvičně rozdrtí rovnou. Ve skutečnosti 28letá máma dělá i ty nejtěžší cviky lehkými, ať už to je přibíjení rumunského mrtvého tahu jednou nohou nebo tlačení (ano, tlačení) manžela na kopec. Neformální. (Související: Kate Upton vytočila intenzitu svého cvičení na zadku s tímto malým vylepšením)

Uptonův závazek k fitness, který opravdu září. Zatímco se mnoho lidí během většiny karantény hrbilo a přemýšlelo, kam se poděla jejich motivace, Upton zůstala oddaná svým cílům. „Kate za posledních šest měsíců výrazně zlepšila jak sílu horní části těla, tak i techniku ​​dřepu, což je skvělé vidět,“ napsal Bruno na IG. „Je velmi důsledná a vždy přináší své nejlepší úsilí, což je recept na úspěch.“

Jste připraveni zvládnout tento krok sami? Vezměte Uptonovo vedení: Začněte tím, že budete držet sadu činek těsně pod bradou s dlaněmi směřujícími dovnitř. Poté klesněte do dřepu, poklepejte zadkem na lavici, než se vrátíte do stoje, a současně tlačte činky nahoru nad hlavu. Uptonova předloktí se otáčí tak, aby dlaně směřovaly dopředu v horní části pohybového vzoru. Tento druh ramenního lisu je známý jako Arnoldův lis a získává více svalů v rameni. Pomáhá také „povzbudit lepší polohu trupu na dřepu,“ vysvětluje Bruno ve svém titulku.

Provedení dřepu v boxu (termín pro použití boxu, lavičky nebo dokonce gaučového polštáře tímto způsobem) může být také skvělé pro budování nižší tělesné síly, zejména na dně vašeho dřepu, Alena Luciani, MS, CSCS, certifikovaná silový a kondiční trenér a zakladatel Training2xl dříve vysvětlil Tvar. Na rozdíl od vzduchových dřepů tento pohyb vyžaduje, abyste se zastavili ve spodní části dřepu, když klepnete na box nebo lavici, což vás nutí skutečně zapojit všechny velké a malé svaly dolní části těla a spoléhat se na sílu (vs. stojící. Výsledek? Schopnost prorazit silové plošiny a dosáhnout toho PR - jak dokazuje Upton.

Celkově vzato, tento složený pohyb kombinuje zátěžový dřep a tlak na ramena pro cvičení celého těla, které procvičí vaše nohy, zadek, jádro, paže a ramena. (SOUVISEJÍCÍ: Kate Uptonová upřímně řekla, jaké to je, když každý mluví o vašem těle)

Uptonu není cizí tvrdá práce a důslednost potřebná k dosažení těchto fitness úspěchů. „Trénujeme pět až šest dní v týdnu,“ říká Bruno Tvar. "Většina tréninků trvá 45 minut až hodinu při sedmi z 10 námahy. Pak někdy jdeme na rekord. Ale klíčem je konzistentní, udržitelné úsilí." Uptonovy tréninky jsou obvykle 80 procent silové práce a 20 procent kardio, dodává.

Pokud nejste supermodelka s trenérem celebrit, dobrou zprávou je, že si stále můžete dělat poznámky z Uptonovy a Brunovy cvičební mentality. Shrnuto: Shrňte smysl pro své aktivity a začnete cítit motivaci se znovu hýbat.

"Cílem je maximálně využít období karantény a pokusit se zesílit," říká Bruno. „Kate to zvládla a pokračovala v tréninku i s minimálním vybavením. Stanovili jsme silové cíle, abychom dali smysl jejímu cvičení.“

Recenze pro