Jediný fitness základ, který pomáhá Kaley Cuoco překonat karanténu

Autor: Annie Hansen

Datum Vytvoření: 8 Duben 2021

Datum Aktualizace: 21 Listopad 2024

Jediný fitness základ, který pomáhá Kaley Cuoco překonat karanténu - Životní Styl

Obsah

Recenze pro

Ze všech maličkostí v životě, které vám pomáhají vydržet toto nikdy nekončící období sebeizolace, by se pěnový váleček pravděpodobně nedostal na první místo vašeho seznamu-nebo dokonce do vašich nejlepších 20. Ale pro Kaley Cuoco je jednoduchý nástroj obnovy byl její základ pro karanténu.

v v nové epizodě svého seriálu IGTV „Pohár Cuoca“, herec sdílel několik věcí, které „se jí díky karanténě skutečně dostaly.“ Kromě super roztomilé láhve na vodu HydroMate s motivačními frázemi, které vás vybízejí zůstat hydratovaná, nejnovější „posedlostí“ Cuoco je pěnový váleček Rollga High-Density (koupit, 45 dolarů, amazon.com).

Pěnový váleček, který doporučil její trenér Ryan Sorensen, vám umožňuje procvičovat sebe-myofasciální uvolnění-aka techniku, která natáhne vaši pojivovou tkáň, až bude hustá a napjatá, než aby byla pružná, jak by měla. Když pravidelně jemně tlačíte na oblasti měkkých tkání (přemýšlejte: lýtka, čtyřkolky, hýždě, hrudník, horní část zad a další), můžete zvýšit flexibilitu, zlepšit rozsah pohybu, zvýšit průtok krve a oběh a podle Americké rady pro cvičení (ACE) dokonce zmírní jakoukoli bolest a bolest, kterou cítíte. (Související: Nejlepší pěnové válečky pro obnovu svalů)

Přestože práci zvládne jakýkoli pěnový válec, výběr Cuoco vyniká v davu svým jedinečným designem. Pěnový váleček je vybaven třemi malými drážkami, do kterých vaše prominentní kosti spadají, zatímco se valíte, což vám umožňuje zaměřit se na oblasti, které mohou být těžší zasáhnout standardním válečkem, a snížit nepohodlí v tomto procesu. Poznámka: Pokud jste ještě nikdy nezkoušeli válcování pěny, budete chtít použít měkčí pěnovou verzi (Koupit, 40 dolarů, amazon.com) značky Cuoco, protože pěna s vyšší hustotou vytváří větší tlak na cílové tkáně. a může způsobit nepohodlí nebo citlivost u začátečníků, podle ACE.

I když běžně uvidíte návštěvníky posilovny, jak si pěnu valí na čtyřkolky nebo lýtka, řekla Cuoco své sestře, Briana jí doporučila, aby ji používala v oblasti mimo rytmus: na břiše. "Nejprve jsem si říkal:" To zní hrozně, "řekl Cuoco ve videu. "A ono to vlastně funguje, protože jsem míval takové špatné - jen z práce na břiše - bolesti." Toto je klíč. "

Ukázalo se, že Cuocos jsou na něčem. Pěnový váleček může být přesně tím, co vaše břišní svaly potřebují, když jsou extrémně napjaté a bolavé, říká osobní trenér s certifikací ISSA, Alesha Courtney. Zatímco strečink na vlastní pěst může pomoci zvyšuje pohyblivost a prodlužuje svaly, „válcování pěny se může zaměřit na konkrétní oblast, která může být bolestivá nebo napjatá, a může ji pomoci uvolnit,“ vysvětluje. Když jste tedy na břiše pracovali tak tvrdě, že to bolí kašle, mohlo by vám prospět cvičení s válcováním pěny k uvolnění napětí.

Pěna válcování břicha může mít také zdravotní výhody, které jdou nad rámec zmírnění bolesti svalů. „Otevření žaludeční tkáně vám pomůže nejen cítit se uvolněněji, ale celkově pomůže s trávením, stimulací orgánů a ztuhlostí dolní části zad,“ říká trenér Cuoco Ryan Sorensen. „Rolování břicha pomůže stimulovat břišních orgánů a zároveň zvyšuje účinnost střev a uvolňující nadýmání. "

Navíc, když pěnou rolujete břišní svaly a uvolňujete své psoas-nejhlubší jádrový sval a náročné místo k dosažení-můžete uvolnit spoustu nahromaděného napětí v dolní části zad, a to vše při zlepšení rozsahu pohybu v celém kyčelním komplexu, vysvětluje Sorensen.

Chcete-li bezpečně pěnové rolování břicha a využít všech výhod, které nabízí, začněte tím, že si lehnete obličejem dolů na podlahu, lokty pokrčíte v úhlu 90 stupňů a předloktí opřete o podlahu. Umístěte pěnový váleček pod spodní část břicha a přesuňte část své hmotnosti na pravou nebo levou stranu, čímž vytvoříte mírný tlak. Pak rolujte nahoru a dolů po břiše po dobu 15 až 20 sekund a vyměňte strany, říká Courtney. Jen si pamatujte: „V této oblasti je mnoho pohyblivých částí a musíte si dávat pozor, abyste to nepřehnali,“ říká Sorensen. (Související: Jak špatné je jen pěnový váleček, když vás bolí?)

Až tedy příště nebudete chtít dělat nic jiného, než si lehnout na gauč, abyste uklidnili své chvějící se břicho po tréninku prkna s jádrem, zkuste se místo toho obrátit na pěnový váleček schválený Cuoco, abyste zmírnili bolesti.