8 Zdraví a výživa Výhody Jicamy

Obsah

• 1. Baleno s živinami
• 2. Vysoký obsah antioxidantů
• 3. Může posílit zdraví srdce
• 4. Podporuje trávení
• 5. Dobré pro vaše střevní bakterie
• 6. Může snížit riziko rakoviny
• 7. Může pomoci při hubnutí
• 8. Extrémně univerzální
• Sečteno a podtrženo

Jicama je kořenová zelenina ve tvaru zeměkoule s papírovou, zlatohnědou slupkou a škrobově bílým vnitřkem.

Je to kořen rostliny, která produkuje fazole podobné fazolím. Fazole rostliny jicama jsou však toxické (,).

Původně pěstovaná v Mexiku se jicama nakonec rozšířila na Filipíny a do Asie. Vyžaduje dlouhé vegetační období bez mrazu, takže se mu daří v lokalitách, které jsou teplé po celý rok.

Jeho maso je šťavnaté a křupavé, s mírně sladkou a ořechovou chutí. Někteří si myslí, že chutná jako kříženec mezi bramborem a hruškou. Jiní to srovnávají s vodním kaštanem.

Jiné názvy jicamy zahrnují jam fazole, mexické brambory, mexický vodní kaštan a čínskou řepu.

Zde je 8 přínosů jicamy pro zdraví a výživu.

1. Baleno s živinami

Jicama má působivý nutriční profil.

Většina jeho kalorií pochází ze sacharidů. Zbytek pochází z velmi malého množství bílkovin a tuků. Jicama obsahuje mnoho důležitých vitamínů a minerálů a také značné množství vlákniny.

Ve skutečnosti jeden šálek (130 gramů) obsahuje následující živiny (3):

• Kalorie: 49
• Sacharidy: 12 gramů
• Protein: 1 gram
• Tlustý: 0,1 gramu
• Vlákno: 6,4 gramů
• Vitamín C: 44% RDI
• Folát: 4% z RDI
• Žehlička: 4% z RDI
• Hořčík: 4% z RDI
• Draslík: 6% RDI
• Mangan: 4% z RDI

Jicama také obsahuje malé množství vitaminu E, thiamin, riboflavin, vitamin B6, kyselinu pantothenovou, vápník, fosfor, zinek a měď (3).

Tato kořenová zelenina má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny a vody, což z ní činí jídlo vhodné pro hubnutí. Jen jeden šálek (130 gramů) obsahuje 17% RDI pro vlákninu pro muže a 23% RDI pro ženy.

Jicama je také vynikajícím zdrojem vitamínu C, což je nezbytný ve vodě rozpustný vitamin, který působí jako antioxidant ve vašem těle a je nezbytný pro mnoho enzymových reakcí (4).

Jicama obsahuje mnoho důležitých vitamínů a minerálů, včetně vitamínu C, kyseliny listové, draslíku a hořčíku. Má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny a vody. Obsahuje také antioxidanty, včetně vitamínů C a E a betakarotenu.

2. Vysoký obsah antioxidantů

Jicama obsahuje několik antioxidantů, což jsou prospěšné rostlinné sloučeniny, které pomáhají předcházet poškození buněk.

Jeden šálek (130 gramů) jicamy obsahuje téměř polovinu RDI pro antioxidační vitamin C. Obsahuje také antioxidanty vitamin E, selen a beta-karoten (3).

Antioxidanty pomáhají chránit před poškozením buněk působením volných radikálů, škodlivých molekul, které způsobují oxidační stres.

Oxidační stres je spojován s chronickými chorobami, včetně rakoviny, cukrovky, kardiovaskulárních chorob a kognitivních úbytků ().

Naštěstí diety s vysokým obsahem potravin bohatých na antioxidanty, jako je jicama, mohou pomoci v boji proti oxidačnímu stresu a mohou snížit riziko vzniku chronických onemocnění.

Studie ve skutečnosti spojily antioxidanty v ovoci a zelenině s nižším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky, obezity a Alzheimerovy choroby (,,).

Jicama je dobrým zdrojem antioxidantů, jako je vitamin C. Strava s vysokým obsahem těchto sloučenin je spojována s nižším rizikem určitých chronických onemocnění.

3. Může posílit zdraví srdce

Jicama má mnoho živin, díky nimž je vynikající volbou pro zlepšení zdraví srdce.

Obsahuje významné množství rozpustné vlákniny, která může pomoci snížit hladinu cholesterolu tím, že zabrání reabsorpci žluči ve střevech a také zabrání tvorbě více cholesterolu v játrech ().

Přehled 23 studií ukázal, že zvýšení příjmu vlákniny významně snížilo celkový cholesterol a „špatný“ LDL cholesterol ().

Jicama také obsahuje draslík, který pomáhá snižovat krevní tlak uvolňováním cév.

Jedna studie například ukázala, že draslík snižoval krevní tlak a chránil před srdečními chorobami a mrtvicí ().

Jicama navíc může zlepšit oběh, protože obsahuje železo a měď, které jsou nezbytné pro zdravé červené krvinky. Jeden šálek obsahuje 0,78 mg železa a 0,62 mg mědi (3).

Jicama je také přirozeným zdrojem dusičnanů. Studie spojily spotřebu dusičnanů ze zeleniny se zvýšeným oběhem a lepším výkonem při cvičení ().

Jedna studie u zdravých dospělých dále ukázala, že konzumace 16,6 unce (500 ml) šťávy z jicamy snížila riziko vzniku krevních sraženin ().

Jicama obsahuje vlákninu, draslík, železo, měď a dusičnany, které mohou prospívat zdraví srdce snížením hladiny cholesterolu, snížením krevního tlaku a zlepšením oběhu.

4. Podporuje trávení

Vláknina pomáhá zvýšit objem stolice. To mu pomáhá plynuleji se pohybovat v trávicím traktu ().

Jeden šálek (130 gramů) jicamy obsahuje 6,4 gramů vlákniny, což vám pomůže splnit vaše každodenní cíle (3).

Jicama navíc obsahuje druh vlákniny nazývaný inulin. Studie ukazují, že inulin může u osob se zácpou zvýšit frekvenci stolice až o 31% ().

Jicama má také vysoký obsah vody, což může pomoci zmírnit zácpu. Potraviny s vysokým obsahem vody, jako je jicama, vám mohou pomoci splnit vaše každodenní potřeby tekutin ().

Jicama obsahuje vysoké množství vlákniny a vody, které obě podporují zdravé pohyby střev.

5. Dobré pro vaše střevní bakterie

Jicama má vysoký obsah inulinu, což je prebiotická vláknina.

Prebiotikum je látka, kterou mohou bakterie ve vašem těle využívat, což vede ke zdravotním výhodám ().

Zatímco váš trávicí systém není schopen strávit nebo absorbovat prebiotika, jako je inulin, bakterie ve vašem střevě je mohou fermentovat.

Dieta s vysokým obsahem prebiotik zvyšuje populaci „dobrých“ bakterií ve vašem střevě a snižuje počet nezdravých bakterií (,).

Studie prokázaly, že typy bakterií ve vašem střevě mohou ovlivnit vaši váhu, imunitní systém a dokonce i náladu ().

Konzumace prebiotických potravin podporuje růst druhů bakterií, které mohou snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, obezita a onemocnění ledvin ().

Jicama obsahuje druh prebiotické vlákniny, která krmí prospěšné střevní bakterie. Zdravé střevní bakterie snižují riziko vzniku obezity, srdečních chorob a cukrovky.

6. Může snížit riziko rakoviny

Jicama obsahuje antioxidační vitamíny C a E, selen a beta-karoten. Antioxidanty neutralizují volné radikály, které mohou vést k poškození buněk a rakovině (3).

Jicama je také dobrým zdrojem vlákniny. Jeden šálek (130 gramů) obsahuje více než 6 gramů vlákniny (3).

Vláknina je známá svými ochrannými účinky proti rakovině tlustého střeva ().

Jedna studie ukázala, že lidé, kteří jedli více než 27 gramů vlákniny denně, měli o 50% nižší riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, ve srovnání s těmi, kteří jedli méně než 11 gramů ().

Jicama navíc obsahuje prebiotickou vlákninu zvanou inulin.

Prebiotika mohou snížit riziko rakoviny zvýšením počtu zdravých bakterií ve střevě, zvýšením produkce ochranných mastných kyselin s krátkým řetězcem a posílením imunitní odpovědi ().

Studie na myších ve skutečnosti ukázaly, že konzumace inulinové vlákniny může chránit před rakovinou tlustého střeva (,).

Kromě toho, že je inulin prospěšným typem vlákniny, bylo prokázáno, že působí jako antioxidant, který chrání střevní výstelku ().

Jicama obsahuje antioxidanty, vlákninu a prebiotika, které všechny prokazatelně chrání před určitými druhy rakoviny.

7. Může pomoci při hubnutí

Jicama je jídlo bohaté na živiny. Obsahuje vysoký počet živin, ale relativně nízký počet kalorií (3).

Jicama má vysoký obsah vody a vlákniny, což vám pomáhá naplnit vás.

Navíc vláknina v jicamě může pomoci udržet vaši hladinu cukru v krvi stabilní. Vláknina zpomaluje trávení, což pomáhá zabránit příliš rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle ().

Inzulínová rezistence významně přispívá k obezitě. Stává se to, když se vaše buňky stanou méně citlivými na inzulín, což ztěžuje vstup glukózy do buněk, kde ji lze použít pro energii.

Místo toho zůstává glukóza v krvi, což zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Studie na myších naznačují, že konzumace jicamy může zvýšit citlivost na inzulín a snížit hladinu cukru v krvi (,).

Jicama také obsahuje prebiotickou vlákninu inulin, která byla spojena s hubnutím a prokázalo se, že ovlivňuje hormony, které ovlivňují hlad a plnost ().

Proto konzumace jicamy může nejen zvýšit typ střevních bakterií, které pomáhají při hubnutí, ale také vám může pomoci po jídle cítit spokojenější.

Jicama je potravina bohatá na živiny, která má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny a vody. Studie ukazují, že konzumace jicamy může snížit hladinu cukru v krvi, zlepšit citlivost na inzulín a pomoci vám cítit se déle plné.

8. Extrémně univerzální

Jicamu lze konzumovat syrovou nebo vařenou a použít ji v nejrůznějších pokrmech.

Po odstranění tvrdé, nahnědlé slupky lze bílé maso nakrájet na plátky nebo kostky.

Zde je několik způsobů, jak přidat jicamu do vaší stravy:

• Přidejte to do zeleninového salátu, abyste měli větší křupavost
• Zkombinujte s mangem, ananasem nebo papájou a připravte si salát z tropického ovoce
• Nakrájejte ho na silné plátky a podávejte s dipem jako guacamole nebo hummus
• Přidejte ji na talíř na zeleninu
• Smažte to se sezamovým olejem a rýžovým octem
• Posypeme ho limetkovou šťávou a chilli práškem pro pikantní občerstvení

Existuje mnoho různých způsobů, jak jíst jicamu. Může se jíst obyčejně, s dipem, nebo se zabudovat do pokrmů, jako jsou saláty a hranolky.

Sečteno a podtrženo

Jicama je zdravé jídlo, které můžete zařadit do svého jídelníčku.

Má vysoký obsah několika živin, vlákniny a antioxidantů, které mohou poskytovat zdravotní výhody, včetně lepšího trávení, hubnutí a sníženého rizika onemocnění.

Jicama je navíc chutná a křupavá a lze ji jíst sama nebo spárovat s mnoha dalšími potravinami.

Vzhledem ke všem výhodám, které jicama nabízí, byste měli zvážit jejich začlenění do vaší stravy.