Věda říká, že když budete jíst více ovoce a zeleniny, můžete být šťastnější

Obsah

• Recenze pro

Už víme, že s tím, jak každý den dostanete doporučené porce zeleniny a ovoce, je spojeno mnoho výhod. Nejen, že sytost těchto potravin může mít pozitivní dopad na vaše fyzické zdraví (dokonce může snížit riziko mrtvice!) a pomoci vám udržet si váhu, ale výzkumy prokázaly, že mohou pomoci zlepšit i vaše duševní zdraví. Nová studie nyní zjistila, že zvýšení příjmu ovoce a zeleniny může skutečně zlepšit vaši psychickou pohodu ve *skutečně* krátkém čase.

V PLOSTE JEDEN studie, výzkumníci vzali skupinu mladých žen ve věku 18 až 25 let, které normálně nejedly hodně ovoce a zeleniny. Rozdělili je do tří skupin: Jedna skupina dostávala dvě další porce čerstvého ovoce a zeleniny denně, jedna denně dostávala texty, které jim připomínaly jíst ovoce a zeleninu, a také poukaz na jejich nákup a kontrolní skupina pokračovala ve svých stravovacích návycích jako obvykle. Po čtrnáctidenní studii vědci zjistili, že skupina, které bylo poskytnuto ovoce a zelenina, nejenže úspěšně zahrnula více z nich do jejich stravy (žádné velké překvapení!), Ale také zlepšila psychickou pohodu s větší motivací , zvědavost, kreativita a energie.

Zatímco studie nenalezla žádné zlepšení příznaků deprese nebo úzkosti, jako tomu bylo v předchozích studiích, autoři poznamenali, že věří, že ke změně těchto druhů výsledků by muselo dojít ke změně stravy po delší časové období. Přesto je vědomí, že krátkodobá změna může znamenat takový rozdíl, inspirativní. (Pokud si potřebujete osvěžit nové dietní pokyny USDA, držíme vám záda.)

Potřebujete více motivace? Skupina, která nejvíce zvýšila svůj příjem, v průběhu studie jedla pouze průměrně 3,7 porcí denně, což znamená, že opravdu nemusíte měnit svůj jídelníček že hodně, abyste získali výhody, pokud teď nejíte mnoho ovoce a zeleniny. Od roku 2015 většina Američanů nesplňovala doporučený příjem, což je podle CDC ekvivalent někde mezi 5 a 9 porcemi zeleniny a ovoce denně.

Tato studie ukazuje, že i s malými změnami se můžete během krátké doby cítit výrazně šťastnější (a zdravější). (Potřebujete nějaké nápady, jak dostat své porce? Projděte si těchto 16 způsobů, jak jíst více zeleniny.)

Recenze pro