Americká bojovnice ninja Jessie Graffová sdílí, jak rozdrtila konkurenci a zapsala se do historie

Obsah

• Recenze pro

V pondělí večer se Jessie Graffová stala první ženou, která se kdy dostala do druhé fáze filmu American Ninja Warrior. Když prolétala tratí, vytvořila překážky jako Flying Squirrel a Jumping Spider – překážky, které pro mnoho dospělých mužů ztroskotaly na soutěži, zdvojnásobily její velikost a vypadaly snadno. A všechno to zvládla, když měla na sobě jiskřivý zelený kostým superhrdiny (podle jejího vlastního návrhu).

Dvaatřicetiletá Kalifornčanka je ve svém denním zaměstnání kaskadérky také svého druhu superhrdinou. Když zrovna nezabíjí kurz Ninja Warrior, můžete ji vidět kopat, mlátit pěstí a skákat z extrémně vysokých budov na CW "Supergirl" a "Agents of SHIELD" od ABC, spolu s filmy jako "Die Hard" a "The Dark Knight". . " Její koníčky jsou stejně dobrodružné, včetně horolezectví, cirkusové gymnastiky, bojových umění a parkouru, což je v zásadě praxe překonávání environmentálních překážek-přemýšlejte o všech skalách, lavičkách a schodech, které najdete v parku- nejefektivnějším možným způsobem. Dalo by se tedy říci, že je v podstatě ninja v reálném životě. A ve svém volném čase trénuje středoškolský tým skoku o tyči. (Přísahá, že v noci stále spí solidně osm hodin. Je to opravdu úžasná žena.)

Už jako dítě byla drsná. „Moje máma říká, že moje první slovo bylo ‚hrana‘, protože jsem vždycky šplhal po věcech,“ říká Graff. „Ačkoli to myslela jako v‚ drž se dál od okraje ‘, ale slyšel jsem to jako‚ Ach, podívej se na tu skvělou věc, jak blízko se mohu dostat? ‘.“

Pak, když jí byly 3 roky, viděla v cirkuse show na hrazdě a řekla toho dne tátovi, že našla své povolání v životě – tolika slovy; byla přeci batole. Své slovo zvládla dobře, v dětství cvičila v gymnastice a cirkusovém umění a nakonec se na střední škole začala věnovat skoku o tyči. Získala státní a národní tituly a v kvalifikaci na letní olympijské hry 2004 se jen o palec styděla. V tom okamžiku byla její volba zaměstnání nevyhnutelná.

„Miluji být nahoře, dělat cokoli, kvůli čemu mi spadne žaludek,“ říká o svém oblíbeném druhu kaskadérských kousků. „A cokoli, co mi umožní být kreativní a součástí příběhu; miluji boje, zbraně a honičky.“

Ale má jednu sportovní slabost: tanec. „Můžu udělat backflip na kladině, žádný problém, ale když mě režisér požádal, abych nejprve improvizoval nějaké taneční pohyby na paprsku? Totální panika!“ říká a směje se.

Ve své práci však z celého srdce přijala i jiné aspekty divadla. Jako jedna z nejlepších ženských ninja bojovnic je téměř stejně známá svými kostýmy jako svými schopnostmi-a to není náhoda, říká. „Jakmile jsem začala vidět, jaký vliv mám na mladé dívky, uvědomila jsem si, že je to příležitost inspirovat děti prostřednictvím kostýmu,“ říká. "Děti nejdřív uvidí třpytivé šaty a pak uvidí, co umím. Říkají 'To chci taky dělat!" a vyběhni do jejich opičích tyčí a začni dělat shyby. Je to úžasné. “ (Uchovejte si neuvěřitelnou inspiraci silnými ženami sledováním 5 Badass Women Share Why They Love Their Shape.)

Nejsou to jen malé holčičky, které chce inspirovat. Přeje si, aby ženy všech věkových kategorií věděly, že i ony dokážou zatáhnout bez ohledu na věk nebo životní fázi. Dokonce naučila svou matku, aby provedla svůj první tah v 64 letech! (Zde se dozvíte, jak konečně udělat tah.) Její fenomenální síla horní části těla je to, co jí pomohlo zpečetit vítězství v show (sledujte, jak drtí trať v klipu níže) a říká, že je to mýtus, že ženy jsou přirozeně slabší. jejich paže, hruď a ramena.

„Neexistuje žádný důvod, proč by ženy měly mít větší potíže s budováním síly v horní části těla než s nižšími, jde jen o to, že tomu věnovaly čas tak, jako by měly nohy,“ říká. „Pochopte, že vám to bude zpočátku připadat nemožné, ale pokud se toho budete držet, vy vůle stát se silnějším."

I když vaše vlastní fitness cíle nemají nic společného se skákáním z okna nebo soutěží v překážkové dráze v televizní reality show, stále se můžete cítit jako válečník ve své vlastní tělocvičně. Graffová sdílí pět svých oblíbených pohybů, které může kdokoli udělat, aby byl silný, agilní a nebojácný:

Mrtvý visí

Prakticky celý kurz Ninja Warrior vyžaduje, aby soutěžící při visu podpírali váhu vlastního těla. Je to těžší, než to zní! Chcete-li to vyzkoušet, chyťte se za bar (Jessie doporučuje jít na místní hřiště) a viset pouze z jedné ruky tak dlouho, jak jen to půjde, a pak přejít na druhou.

Kliky

Každý žena se může naučit dělat shyb, říká Jessie. Aby vám pomohla se k tomu dopracovat, vytvořila videonávod s nácvikem přitahování pro začátečníky a video ukázku provedené se začátečníkem. Pokud již dokážete provádět přítahy, Jessie doporučuje tři sady, každou s úzkým úchopem, širokým úchopem a obráceným úchopem, přičemž mezi každou sérií odpočívejte 1 až 5 minut.

Vertikální rukojeť

Síla úchopu je základní dovedností každého amerického válečníka ninja. Jessie trénuje své tím, že přehodí srolovaný ručník přes vysokou tyč a pak z ní visí. Začátečníci by měli trénovat pouze zavěšení. Pokročilejší? Opakujte postup stahování, ale držte se ručníku místo samotné tyče. (Dále: Vyzkoušejte tyto 3 cviky s pískovým zvonem, které mohou také zlepšit sílu úchopu a koordinaci.)

Skoky ze schodů

Chcete vědět, jak Jessie trénovala, aby vstala na nechvalně známou 14 stop dlouhou Warped Wall? Běháním po schodech. Zamiřte do místního parku nebo na stadion a vyběhněte po tribunách a udělejte každý krok tak rychle, jak jen můžete. Opakujte poskakováním se dvěma nohama nahoru na každém kroku. Aby to bylo těžší, přeskočte každý další krok, pak přeskočte dva kroky a pak se podívejte, jestli zvládnete i tři.

Rychlobruslaři

Rychlobruslaři jsou typickým zahřívacím tahem Jessie při tréninku agility a rovnovážných překážek, jako je pětinásobek a plovoucí kroky, protože cvičení funguje právě tak-vaše hbitost a rovnováha. Začněte stát s nohama na šířku boků. Skočte co nejvíce doprava, aby se vaše levá noha mohla houpat za vámi (aniž byste ji nechali dotknout se země). Nyní skočte zpět doleva a pravou nohou švihněte dozadu. Pokračujte ze strany na stranu a snažte se s každým skokem urazit co největší vzdálenost.

Recenze pro