Jessica Alba dekomprimovaná z prázdninového víkendu s těmito relaxačními jógovými pozicemi

Obsah

• Recenze pro

Najít si čas na cvičení o prázdninách může být těžké i pro ty nejnáruživější fitness nadšence. Ale Jessica Alba právě využila příležitosti k tomu, aby si po vyřezání krůty vybrala čas pro sebeobsluhu, a sloužila jako hlavní inspirace pro zasažení jógové podložky jako způsob relaxace a de-stresu po oslavách prázdnin.

Alba zveřejnila fotografie svých svátků na Den díkůvzdání na Instagramu poté, co si užila „báječné jídlo, dobré časy a spoustu smíchu při hraní Pictionary“ se svými blízkými-ale ne dříve, než sdílela videa o svém toku jógy po prázdninách. (Související: Jessica Alba a její 11letá dcera spolu chodily v 6 hodin na kole)

Zakladatel Honest Company stiskl relaci s Corneliusem Jonesem Jr. (instruktorem jógy se sídlem v Los Angeles, se kterým spolupracuje několik let) a sdílel časosběrné video z jejich toku na Instagramu.

Alba a Jones ve videu procházejí několika posilujícími jógovými pozicemi a později se zdá, že dělají variaci sekvence B Pozdrav slunci – skvělý způsob, jak pečovat o svou mysl.a tělo po rušné dovolené, říká Monisha Bhanote, M.D., lékařka a učitelka jógové medicíny® s trojnásobnou certifikací. (Související: Základní pozice jógy pro začátečníky)

Alba začala svůj tok klasickou dětskou pózou, pohybem, který může pomoci uvolnit svaly v přední části těla a zároveň pasivně protáhnout svaly v zadní části těla, vysvětluje Dr. Bhanote. „Tato póza může být pro mysl velmi uklidňující po náročném prázdninovém víkendu,“ umožní vám „obrátit se dovnitř a soustředit se na sebe,“ říká. Navíc, opření žaludku o stehna v této póze může být prospěšné pro trávení, poznamenává - něco, co může určitě pomoci poté, co si pochutnáte na výborném díkůvzdání.

Dále je Alba vidět, jak dělá pózu z kočičích krav se závitem jehly. "Póza kočka-kráva probouzí páteř a přináší jí pružnost a teplo, což pomáhá vytvářet posturální uvědomění," vysvětluje Dr. Bhanote. Nit do jehly naopak pomáhá uvolnit napětí mezi lopatkami, stejně jako v krku a zádech, říká. Kombinací těchto dvou pozic „můžete ohýbat, prodlužovat a otáčet páteř v jednom“, což se může cítit obzvláště báječně poté, co jste hodiny na nohou připravovali sváteční jídlo nebo pomáhali obsluhovat své blízké na večírku. (Související: 10 výhod jógy, díky nimž je cvičení naprosto špatné)

Během svého post-prázdninového toku Alba také provedla klasického sestupného psa, inverzi, která může pomoci zvýšit oběh v celém těle, říká Dr. Bhanote. „[Pes dolů] natáhne zadní část nohou, zpevní paže a prodlouží páteř a zároveň přinese vědomí dechu,“ dodává. (Zkuste tato 3 dechová cvičení, až budete příště ve stresu.)

TheNejlepší z L.A herečka se poté přesunula do nízkého výpadu s rukama v pozici branky (lokty rozevřené do stran na úrovni ramen). „Tato póza dává hluboký nátah, protože zapojuje kvadricepsy, hamstringy, třísla, boky a stehna,“ vysvětluje doktor Bhanote. "Stejně jako ostatní otvíráky srdce zlepšuje dýchání, zvyšuje krevní oběh, zlepšuje zásobování orgánů a svalů kyslíkem a může zlepšit trávení."

Alba poté provedla variaci sekvence B pozdravu Slunce, zahrnující pohyby jako horská póza, pozice na židli, válečník I, válečník II a zpětný válečník v jejím toku. „Pozdrav slunci probouzí mysl i tělo,“ říká doktor Bhanote. Tyto pohyby, pokud jsou prováděny pravidelně, mohou pomoci zlepšit krevní oběh a umožnit kyslíku vyživovat svaly v celém těle - což je po hektickém prázdninovém víkendu obzvláště regenerační.

Po této sekvenci se Alba přesunula do pozice lodi, která může nejen posílit vaše břišní svaly, ale také může zlepšit rovnováhu a trávení stimulací ledvin, štítné žlázy a střev, vysvětluje doktor Bhanote. (Související: Největší duševní a fyzické přínosy cvičení)

Alba dokončila svůj tok klasickým prknem a bočním prknem, což je kombinace, která může pomoci vybudovat sílu jádra ze všech směrů, říká Dr. Bhanote. „Mít silné jádro umožňuje svalům pracovat efektivněji,“ vysvětluje. „Silné jádro usnadňuje další fyzické aktivity a může pomoci předcházet svalovým zraněním a zlepšit bolesti zad.“

Cítíte se inspirováni Albou? Vyzkoušejte si tyto pokročilé jógové pózy, abyste předělali svoji rutinu Vinyasa.

Recenze pro