Bodacious Booty Workout Jennifer Lopez

Obsah

• Recenze pro

Herečka, zpěvačka, návrhářka, tanečnice a máma Jennifer Lopez může mít prskající kariéru, ale zdá se, že je známější díky této neslavné, krásně odvážné kořisti!

S glutety, které vzdorují gravitaci, udělal J. Lo z křivek dobrou věc v Hollywoodu. Jak přesně dynamická diva piluje své žhavé tělo, kromě toho, že má štěstí na genetiku? Získali jsme tajemství její sexy postavy přímo od zdroje-osobního trenéra powerhouse, který pracoval s Lopezem více než deset let, Gunnara Petersona.

„Pokud chcete zlepšit tvar zadku, stejně jako tón a utáhnout, nejdůležitější cvičení jsou dřepy a výpady,“ říká Peterson. "Ujistěte se, že používáte závaží, závaží, závaží a závaží... a pak nějaké závaží!"

Peterson doporučuje pohyby jako točivé výpady a různé dřepy z různých úhlů, aby se zaměřily na svaly zadku, šikmé svaly a spodní část těla.

Expertka na fitness, autorka, trenérka a odbornice na výživu Kathy Kaehler, která také spolupracovala s Lopezem, souhlasí. „Čím více svalů můžete zaměřit v různých úhlech, tím lépe!“

Takže například nasměrujte své vnitřní J.Lo a vytáhněte zadní část pomocí činek se základním dřepem vsedě, pak to posuňte na jinou úroveň přidáním kettlebellů s děleným dřepem.

Kromě silového tréninku nezapomeňte přidat i to kardio. "Kardio je nutností, kdekoli od 20 minut denně do hodiny," říká Kaehler. „Prostě to změňte a vyzkoušejte různé věci-jako je eliptický trenažér, kolo a běžecký pás, abyste dosáhli výbušnějších pohybů, jako je sprint, schody a plyometrická cvičení, která zvýší srdeční frekvenci a požadují tuto sílu.“

Co ta otravná celulitida, která trápí mnoho z nás? „Sledujte dresinky a omáčky. Vyhněte se sodíku za každou cenu,“ říká Peterson. „Ani sojová omáčka s nízkým obsahem sodíku na sashimi.“

Talentovaný trenér také doporučuje provést hloubkovou masáž tkání, kdykoli je to možné, aby vaše záda, partie a stehna vypadaly co nejlépe.

Co se týče diety, Kaehler radí držet se dál od dietního jídla v krabičce. „Dodržujte vyváženou stravu se skutečným jídlem a procvičujte si dobrou kontrolu porcí,“ říká. „Ke každému jídlu si dejte zdravé bílkoviny, tuky a komplexní sacharidy.“

„Jezte čisté jídlo co nejblíže jeho přirozenému stavu,“ říká Peterson. „Listová zelenina, ovoce, některé složité sacharidy a adekvátní bílkovinné hovězí maso je v pořádku, pokud chceš, ale nechal bych si ho jen jednou týdně. A hodně vody! Začni s tím brzy a zdrž se pozdě!“

Podívejte se, jak Jennifer Lopez hraje ve svém novém úspěšném seriálu dokumentárních cest, který představuje latinskou hudbu a tanec, QViva! Zvolený, soboty na FOX ve 20 hodin. EST.

Recenze pro