J. Lo a A-Rod sdíleli domácí cvičební okruh, který můžete rozdrtit na jakékoli úrovni fitness

Obsah

• Recenze pro

Není žádným tajemstvím, že Jennifer Lopez a Alex Rodriguez ztělesňují ztělesnění #fitcouplegoals. Badass duo zdobí váš instagramový kanál spoustou působivých (a rozkošných) cvičebních videí a fitness výzev, protože spolu začali chodit téměř před třemi lety. (Pamatujete si na jejich 10denní výzvu bez cukru a bez sacharidů?)

Ale protože pandemie koronaviru (COVID-19) přinutila všechny do karantény, J. Lo a A-Rod-podobně jako my ostatní Norové-museli být kreativní při domácím cvičení, zatímco většina tělocvičen a fitness studií zůstala zavřená.

Minulý týden Rodriguez vyrazil na sociální média, aby sdílel 20minutový tréninkový okruh, který absolvoval s Lopezem a jeho dcerami, 15letou Natashou a 12letou Ellou, na dvorku jejich rodiny.

Obnovení: Kruhový trénink zahrnuje cyklistiku prostřednictvím různých cvičení, která se zaměřují na různé svalové skupiny-a okruh A-Roda to dělá. Je to dokonalý mix kardia a síly. Okruh začíná rychlým během na 400 metrů, aby se vám rozpumpovalo srdce, po kterém následuje řada silových tréninkových pohybů, včetně švihů s kettlebell, shybů, bicepsových loktů s činkami, tlaků s činkami nad hlavou a řad s ohnutými činkami. (Související: 7 výhod cvičení kruhového tréninku - a jedna nevýhoda)

Zatímco obvod obsahuje cvičební vybavení, zařízení lze snadno doplnit o domácí potřeby, Rodriguez sdílel na Instagramu. „Místo kettlebellů [a činek] můžete použít plechovky na polévku, saponát, vůbec cokoli! Dejte mi vědět, jak vám to jde, a zůstaňte v bezpečí,“ napsal ve svém příspěvku. (Zde je více způsobů, jak používat předměty pro domácnost pro seriózní cvičení.)

Jak to vypadá, famózní cvičení nejen rozdrtilo, ale také si při něm užilo. Ve videu můžete dokonce slyšet, jak J. Lo rozdává tipy Nataše a Elle. „Použijte své jádro,“ říká Lopez, zatímco dělá tlaky na činky nad hlavou. "Tady si stahuješ žaludek."

Její rada je docela přesná. Horní tisk je považován za jeden z nejlepších cviků na ramena, a přestože se může zdát, že zpochybňuje pouze horní část těla, vaše jádro hraje důležitou roli při udržování formy, zvláště pokud cvičíte ve stoje jako J. Hle. „Stisknutí nad hlavou ve stoje vyžaduje neuvěřitelnou míru stabilizace, což se promítá do impozantní síly jádra,“ řekl dříve Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., spoluzakladatel SculptU, zdravotnického fitness tréninkového zařízení v Houstonu. Tvar. (Psst, to je důvod, proč je síla jádra tak důležitá. Tip: Nemá to nic společného s vyřezáváním šestidílného balení.)

Podívejte se na celý trénink níže-varování: Rodriguez-Lopez fam dělá náročný okruh jako vánek.

Recenze pro