Cvičení jógy Jennifer Aniston

Obsah

• Recenze pro

Jennifer Aniston nedávno vyrazila na premiéru svého nového filmu Wanderlust (nyní v divadlech), což nás přimělo toužit po jejím úžasném bod (ale buďme upřímní ... kdy nejsme?)!

Jako by houpání prakticky na každém červeném koberci nestačilo, podívejte se na obálku z března 2012 GQ-herečka díky černé saténové podprsence a minisukni snadno vypadá upnutě a tónovaně, aby to svět viděl.

Kromě těchto zjevných dobrých genů může Aniston ocenit dlouholetou učitelku jógy, wellness poradkyni a drahou přítelkyni Mandy Ingberovou za to, že udržela své tělo, mysl a duši ve špičkové formě.

Ingber, který také úzce spolupracuje s Kate Beckinsale a spousta dalších hvězd spolupracuje s Aniston 3-4 dny v týdnu od roku 2005.

Pomocí kombinace jógy, spinningu a tonerů se talentovaná herečka řídí Ingberovým programem Yogolosophy (Aniston si inspirativní DVD dokonce vzala s sebou při natáčení Wanderlust).

Když dynamické duo začalo poprvé spolupracovat, Ingber říká, že pro Aniston bylo důležité vyvinout lepší spojení se svou myslí, emocemi a tělem.

"Moc necvičila, protože byla tolik let přetížená prací, takže to bylo opravdu o uzemnění v jejím těle během velké změny v profesním i osobním životě," říká.

Výsledky hovoří samy za sebe. Přestože dvojice neměla konečný cíl, Anistonovo tělo nikdy nevypadalo lépe!

„Částečně důvod, proč Jennifer vypadá tak úžasně, je její rovnováha. Je to rovnováha mezi silou, tónem a štíhlou krásou, ale přirozenou,“ říká Ingber. „Pracuje tvrdě, ale také ji vidíš, jak se o sebe stará. Je to kariérní žena a vztahová osoba. Měli bychom mít rovnováhu ve všech aspektech našich životů! Vždy řeš všechny aspekty toho, kdo jsi.“

Inspirujeme se také, protože je jasné, že Aniston má neuvěřitelně zdravý rozhled, pokud jde o její rušnou kariéru, osobní život a fitness režim.

"Jennifer je velmi disciplinovaná, ale umírněná," říká Ingber. "Ví, co funguje, a je docela konzistentní. Rád s ní pracuji! Je to velmi pozitivní, přízemní a milující člověk... Inspiruje mě."

Procvičte se proklikáním na další stránku!

Cvičení Jennifer Aniston

Sluneční pozdravy

funguje: Celé tělo, ale především ruce, břicho a nohy.

Začněte v Mountain Pose s nohama u sebe. Položte dlaně k sobě. Zavři oči Vycentrujte se. Při nádechu sklopte paže nad hlavu, s výdechem sklopte boky dopředu. Znovu se nadechněte, dlaně mějte na podlaze nebo zvedněte ruce ke kolenům, zvedněte hrudník do poloviny dopředu, srovnejte páteř.

S výdechem ustupte zpět na Plank, vrchol kliky. Dívejte se přímo před sebe.

Inhalovat. S výdechem se spusťte dolů a obejměte lokty blízko těla.

Nadechněte se, zvedněte srdce nahoru, ramena se stočte zpět od uší do Cobra nebo Up Dog. Vydechněte, stiskněte zpět na psa směřujícího dolů.

Pětkrát se zhluboka nadechněte. Na konci posledního výdechu se podívejte nahoru na ruce. Krokujte nohama k rukám. Nadechněte se, podívejte se nahoru. Vydechněte, sklopte.

Nadechněte se, zatlačte chodidla do podložky a zpevněte stehna, abyste se zvedli k Mountain Pose. S výdechem stiskněte dlaně k sobě u srdce.

Opakujte pětkrát.

Tree Pose

funguje: Vnitřní strana stehen, jádro a mentální zaměření.

Umístěte většinu své hmotnosti na pravou nohu a přitáhněte levou patu k vnitřnímu stehnu pravé nohy. Upevněte svůj pohled a spojte se s dechem. Levé koleno držte vytočené a jemně zastrčte ocasní kost, jak se roztahujete po celé temeni hlavy.

S rukama v modlitební poloze stiskněte dlaně k sobě a současně stiskněte vnitřní stranu stehna a chodidlo k sobě.

Ingberova yogalosofie se pohybuje

Pohyby jogogosofie spárují tradiční pózu z jógy s tonizačním cvičením pro dosažení maximálních výsledků v minimálním čase.

Temple Pose to Plie Squats

funguje: Vnější stehna, hýždě, vnitřní stehna.

Dokončete tři sady, 30 sekund plus osm opakování a osm mini opakování.

Póza v chrámu:

1. Přineste nohy asi tři stopy od sebe, vysazené na podlaze s vytočenými prsty. Spojte dlaně v modlitební poloze a pokrčte obě kolena.

2. Ponořte se dolů se spodní částí těla, zatímco zůstanete zvednuti přes horní část těla.

3. Snažte se nehoupat v kříži nebo se předklonit; lehce zastrčte kostrč. Zapojte své čtyřkolky a hýždě.

4. Zhluboka se nadechněte.

PLIE SQUATS (x8) -> ZPĚT DO CHRÁMU (x2) -> PAK PULZ:

1. Zatlačte na obě paty a pomocí hýždí vstaňte. Okamžitě sklopte záda dolů, osmkrát dřepněte boky. Ujistěte se, že máte kolena tlačená otevřená a páteř rovná.

2. Po osmé držte boky dole v Temple Pose po dobu pěti dechů. Opakujte dalších osm dřepů.

3. Držte poslední dřep a osmkrát pulzujte boky dolů.

Pose židle do dřepů

funguje: Nohy a hýžďové svaly

Dokončete tři sady po 30 sekundách, plus osm opakování a osm mini opakování.

PŘEDSEDA POZICE:

1. Začněte s nohama u sebe. Potopte se do imaginárního křesla, takže jako byste seděli. Kosti zadku a sedu klesají k vašim patám. Vaše paže jsou natažené nahoru k obloze. Dlaně směřují k sobě nebo se dotýkají.

2. Zpevňujte tricepsy a vysílajte energii pažemi, jak budete pokračovat v uzemnění země. Pět nádechů sem, dovnitř a ven z nosu. Zatlačte chodidla do podlahy, veďte hrudní kostí a zvedněte se do stoje.

PŘIDEJTE DŘEPY (8x) -> ZPĚT NA ŽIDLO (2x) -> POTOM PUZUJTE:

1. Mírně rozkročte chodidla od sebe, přibližně na šířku boků, a spojte dlaně u hrudníku. Ponořte boky zpět do sedu a okamžitě je zatlačte zpět nahoru. Pokračujte v dýchání.

2. Udělejte to osmkrát, pak sešlápněte nohy k sobě. Zpět na židli Pose.

Pose Pose to V-ups

funguje: Břišní svaly

Dokončete osm opakování, nádechy, tři sady

1. Dostaňte se do pozice lodi tak, že budete balancovat na sedacích kostech. Natáhněte ruce přímo před sebe, rovnoběžně s podlahou, a při pohledu vzhůru zvedněte hrudník a hrudní kost.

2. Natáhněte nohy tak, aby prsty byly v úrovni očí. Překřížte ruce na hrudi a pomocí dolních břišních svalů se pomalu spusťte dolů, aby se vaše ramena a paty vznášely několik palců od podlahy.

3. Poté se zvedněte zpět do Boat Pose, opět pomocí břišních svalů.

Jednoramenný zůstatek

funguje: Jádro, břišní svaly a paže.

1. Začněte v poloze Plank a spojte nohy k sobě.

2. Posuňte pravou ruku přímo pod obličej.

3. Posuňte tělo do strany tak, abyste balancovali na pravé ruce a vnějším okraji pravé nohy. Ujistěte se, že vaše chodidla jsou ohnutá a spodní strana pasu se zvedá nahoru, takže vaše horní kyčle se zvedají směrem ke stropu.

4. Zatlačte spodní ruku do podlahy tak, abyste nenaráželi do pravého ramene. Pravou paži držte rovně (ale ne uzamčenou). Pokud jste super flexibilní až do bodu hyperextenze, ujistěte se, že si nezablokujete loket. Pomalu vraťte své tělo zpět do středu a vyvažte jej. Opakujte na levé straně. Pět dechů.

Točení: 30 minut

funguje: Všechno! Spinning je vynikající trénink srdeční frekvence a při spalování tuků buduje svaly, což z těla dělá stroj na spalování tuků.

"Sval spaluje více kalorií než tuk, takže měníme poměr uloženého tuku k svalové hmotě. To znamená, že spálíte více kalorií, i když stojíte ve frontě v obchodě s potravinami," říká Ingber.

Chcete -li se podívat na další DVD společnosti Ingber, navštivte její obchod nebo se s ní spojte na Twitteru a Facebooku.

Recenze pro