Isostretching: co to je, výhody a cvičení

Obsah

• Jaké jsou výhody
• Jaká jsou cvičení
• Cvičení 1
• Cvičení 2

Isostretching je metoda vytvořená Bernardem Redondem, která spočívá v provádění protahovacích pozic během prodlouženého výdechu, které se provádí současně s kontrakcemi hlubokého obratlového svalstva.

Jedná se o úplnou techniku, která spočívá v provádění cviků, které mají za cíl zlepšit flexibilitu a posílit různé svalové skupiny těla pomocí vhodných cviků, rozvíjet povědomí o správných polohách páteře a také o dýchací kapacitě.

Isostretching je vhodný pro všechny věkové kategorie a vždy se dobře přizpůsobuje schopnostem každého člověka, a protože nemá žádný dopad, nezpůsobuje poškození svalů.

Jaké jsou výhody

Isostretching, kromě zlepšení fyzické kondice, protože pomáhá znovu získat povědomí o správných polohách páteře, lze také použít ke zlepšení parametrů chůze starších osob, zabránění inkontinence moči, zlepšení krevního a lymfatického oběhu, zvýšení kardiorespirační kapacity a snížení svalového napětí . Podívejte se na další způsoby, jak opravit držení těla.

Kromě toho je indikován k léčbě posturálních dysfunkcí, hrudní kyfózy, torakopulmonální roztažnosti, léčbě chronické bolesti dolní části zad, protažení hamstringů a léčbě skoliózy.

Jaká jsou cvičení

Různé polohy se provádějí tak, že osoba sedí, leží a stojí a pracuje současně s dechem. Techniku ​​Isostretching lze praktikovat jednou nebo dvakrát týdně a musí být prováděna za doprovodu fyzioterapeuta.

Některé příklady cvičení Isostretching, které lze provést, jsou:

Cvičení 1

Aby byla zajištěna dobrá stabilita, stojí se vztyčenou páteří a hlavou vyrovnanou, chodidla rovnoběžná, od sebe a vyrovnaná s pánví, a paže podél těla:

• Mírně ohněte nohy;
• Proveďte mírné prodloužení ramene a zápěstí, dozadu, s nataženými a otevřenými prsty;
• Silně stahujte glutety a svaly končetin;
• Přibližte se k dolním úhlům lopatek;
• Zhluboka se nadechněte a vydechněte.

Cvičení 2

Stojíte-li s chodidly rovnoběžnými, vyrovnanými se šířkou pánve, dobře podepřenými na podlaze a s míčem mezi stehny, nad koleny, měli byste:

• Ruce držte natažené nad hlavou a vedle uší, zkřížte ruce nad sebou a spojte dlaně, jeden proti druhému;
• Natáhněte ruce výše;
• Stlačte míč mezi koleny;
• Stahujte svaly končetin;
• Zhluboka se nadechněte a vydechněte.

Každý postoj musí být opakován nejméně 3krát.

Podívejte se na následující video a podívejte se, jak zlepšit držení těla pomocí dalších cvičení: