Je mozek těhotenství skutečný?

Obsah

• Co je mozek těhotenství?
• Co způsobuje těhotenství mozek?
• Hormonální změny
• Nedostatek spánku
• Stres a úzkost
• Fyzické změny v mozku
• Co můžete dělat s mozkem těhotenství?
• Usněte
• Jezte dobře
• Hydrát
• Nastavit připomenutí
• Hrajte hry podporující mozek
• Ukažte laskavost
• Odnést

Očekáváte všechny fyzické změny, které se vyskytnou v těhotenství: rostoucí břicho, otoky telat a - pokud máte opravdu štěstí - těhotenské hemoroidy. Kromě těchto výmluvných transformací dochází také k duševním změnám a skutečným fyziologickým změnám mozku.

Pokud se cítíte zapomněli, absentovali, nebo jste z toho prostě vynecháni, věci si nepředstavujete. Není to běžné každodenní rozptýlení při hře - „těhotenský mozek“ je skutečná věc.

A i když to může poskytnout nějaký humor v tuto chvíli (například když zapomenete na své datum narození při prenatální schůzce nebo zjistíte, že jste do mrazničky zasunuli klíče od auta - znovu!), Může to být také frustrující a znepokojivé.

Chcete pochopit vědu, která řídí tuto hloupost a získat několik tipů, jak pomoci zvednout mlhu? Máme záda - a váš mozek - zakrytý.

Co je mozek těhotenství?

Během těhotenství i mimo něj se možná ocitnete ve snaze zapamatovat si podrobnosti, soustředit se na úkoly nebo věnovat svou nerozdělenou pozornost téměř všem. Toto je náhodně označováno jako „mozek těhotenství“ nebo „mozek mámy“.

Mozek těhotenství může začít již v prvním trimestru těhotenství, protože v tomto okamžiku dochází k velkému nárůstu hormonů. Nespavost, časté trápení v časném těhotenství, může tento stav mentální kašle také rozzlobit.

Pokud doufáte, že se mraky po příchodu dítěte vyčistí, jste připraveni na hrubé probuzení. Hormony budou i nadále kolísat po porodu a samozřejmě spánková deprivace se teprve začíná.

Asi 6 měsíců po narození se můžete cítit více jako vy, pokud se vaše hormonální hladiny regulují, nebo by to mohlo trvat i do let batole vašeho dítěte. Vydržte svou myslící čepici, bude to divoká jízda!

Co způsobuje těhotenství mozek?

Nastávající rodič zažije několik fyzických a mentálních změn, které mohou vést k těhotenství mozku. Ale zatímco neoficiální důkazy dočasného kognitivního poklesu jsou silné, výzkum přinesl smíšené výsledky.

Studie z roku 2014 zjistila, že zatímco těhotné ženy a nové maminky uváděly více ztráty paměti a zapomnění než kontrolní skupina negravidních žen, skutečná neuropsychologická měření ukázala malý až žádný rozdíl v mozkové funkci těchto dvou skupin.

Přesto může další výzkum - a vydatná dávka zdravého rozumu - určit několik klíčových přispěvatelů. V kterémkoli daném čase jsou účinky těhotenského mozku pravděpodobně způsobeny jedním nebo více z těchto faktorů.

Hormonální změny

Ah, hormony - skutečný obětní beránek s těhotenskými problémy. Zažíváte vzplanutí akné? Máte nálady? Bolest prsou? Hormony, hormony, hormony.

Není překvapením, že hormony jsou skutečně hlavním hráčem všech druhů těhotenství.

Vaše tělo zažívá během těhotenství velký nárůst různých hormonů, jako je progesteron a estrogen, a někteří lékaři a vědci se domnívají, že tento dramatický bod může ovlivnit vaši schopnost jasně myslet, snadno si vzpomenout a všímat si.

Jedna studie z roku 2014 zjistila, že těhotné ženy ve druhém a dalším trimestru zaznamenaly na testech Spamial Recognition Memory (SRM) výrazně nižší než těhotné ženy. Jinými slovy, měli potíže se zapamatováním umístění a prostorových vztahů mezi různými objekty.

Takže pokud svůj mobilní telefon nenajdete, nemusí to být vaše chyba. Obviňujte to z hormonů - a zavolejte si (za předpokladu, že si pamatujete své vlastní telefonní číslo).

Nedostatek spánku

V určitém okamžiku během těhotenství bude většina žen trpět určitým stupněm nespavosti. Mnoho maminek bude v prvním trimestru trpět extrémním vyčerpáním a nikdy se nemusí cítit úplně odpočinuté.

Navíc, časné otravné příznaky, jako jsou pálení žáhy, křeče na nohou a nevolnost, mohou zabránit ženě v získání spánku, které tak zoufale potřebuje.

Ostatní čekající maminky budou mít mnohem těžší spánek později v těhotenství. Nalezení pohodlné polohy je téměř nemožné, bolesti a bolesti mohou být nepřetržité a každou půl hodinu byste se mohli začít močit.

Stačí říci, že kvalitní spánek je během těchto 9 únavných měsíců omezený a je to pouze začátek této vyčerpávající horské dráhy.

Nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit úplně mimo. Může to ovlivnit vaši náladu a paměť. Když spíte, váš mozek vytvoří kritická spojení, která vám pomohou zpracovat informace - takže ztráta všech důležitých Zzz může být důvodem, proč jste taky ztrácíš myšlenku.

Stres a úzkost

Je bezpečné říci, že máte hodně na mysli, když jste těhotná. Chystáte se přivést na svět nový život - je to těžké a vzrušující a naprosto ohromující najednou.

Máte přípravy na přípravu, schůzky, které chcete dodržet, a úkoly, které musíte splnit. Kromě toho se můžete vypořádat s velmi skutečným a legitimním strachem z porodu.

Takže, ano, máte spravedlivý podíl (a pak nějaký) na své příslovečné desce a ucpáváte svůj mentální prostor. Není divu, že budete mít potíže se zaostřováním.

Fyzické změny v mozku

Ukázalo se, že na buněčné úrovni se může ještě více odehrávat mozek těhotenství.

Studie z roku 2016 zjistila, že ve struktuře všech ženských mozků během těhotenství dochází k nepopiratelným fyziologickým změnám.

Snímky ukázaly, že těhotné ženy kategoricky zažijí výrazný pokles objemu šedé hmoty v oblastech mozku, které pomáhají sociálnímu poznání. Tyto změny se také objevily v částech mozku, které podporují budování vztahů.

To by mohl být mozkový způsob uvolnění prostoru, který by vytvořil prostor pro připoutání matky. Takže, možná si nebudete moci vzpomenout, pokud jste si ráno čistili zuby vůle buďte připraveni se přitulit jako maminka.

Zajímavé je, že následné skenování ukázalo, že tyto změny objemu mohou trvat 2 a více let, což znamená, že některé aspekty mozku těhotenství by se mohly držet v průběhu dětských let batole.

Co můžete dělat s mozkem těhotenství?

Ještě nemusíte házet ručník a přijímat svůj zapomenutý osud. Existuje několik kroků ke zvýšení mozku, které můžete podniknout, abyste vyostřili svou duševní ostrost.

Usněte

Spánek může být nepolapitelný v těhotenství a úplně vyhýbavý v těch časných porodních týdnech a měsících.

Přijetím několika opatření, abyste se pokusili uklidnit svou mysl a uvolnit své tělo, můžete pomoci kultivovat klidnější prostředí. Vytvořte večerní program, vypněte mobilní telefon a proveďte dechová cvičení.

Během spánku může váš mozek tvořit důležitá spojení, která pomáhají podporovat kognitivní funkce - takže udělejte, co můžete, upřednostněte odpočinek.

Když všechno ostatní selže, může pomoci kočičí zdřímnutí. Dvacet minut zavření oka udělá trik. Delší zdřímnutí může znít lákavě, ale může vám to připadat omámené, protože přejdete do hlubší fáze spánku - takže polední odkládání bude krátké a sladké.

Jezte dobře

Během těhotenství můžete mít intenzivní touhu a nenasytnou chuť k jídlu. Podporujeme vaši potřebu krmit, ale my taky doporučujeme přidat k vašemu dalšímu jídlu několik klíčových ingrediencí.

Bylo prokázáno, že některé potraviny s vysokým obsahem antioxidantů a vitamínů pomáhají s funkcí mozku. Zde je několik, které můžete přidat do svého nadcházejícího seznamu potravin:

• Omega-3 mastné kyseliny. Losos a další mastné ryby jsou zatíženy DHA a omega-3 mastnými kyselinami, které pomáhají budovat mozkové buňky potřebné pro poznání a paměť.
• Borůvky. Borůvky, bohaté na barvu a chuť, mají antioxidanty, které bojují proti zánětům v mlze a pomáhají posílit komunikaci mezi mozkovými buňkami.
• Vejce. Žloutky mají vysokou koncentraci cholinu, živiny, která vyrábí acetylcholin, což pomáhá stabilizovat náladu a zlepšuje paměť.
• Špenát. Listové zelené vegetariány jsou plné vitamínu K, folátu a dalších vitamínů a minerálů podporujících mozek, které mohou napomoci vaší schopnosti myslet a vzpomínat.

Hydrát

Pitná voda je vždy životně důležitá, ale je pravděpodobně ještě důležitější během těhotenství a během zotavení po porodu - zejména pokud kojíte.

Váš mozek potřebuje vodu, aby správně fungoval. Dokonce i mírná dehydratace může mít nepříznivé účinky na vaši schopnost soustředit se a úplně zapnout vaši energetickou hladinu - takže vypijte, abyste vyrostli.

Nastavit připomenutí

Pokud máte potíže s zapamatováním si věcí nebo se soustředíte, připravte se na úspěch pomocí několika jednoduchých taktik vyvolávajících mysl.

Není třeba svázat oteklý prst kolem řetězu - prostě si nechte lepicí poznámky pomocí jednoduchých připomenutí a přátelských FYI. Denní plánovač agendy vám může pomoci cítit se rozptýlenější a organizovanější. Použijte svůj smartphone - nastavte budíky a vyplňte svůj kalendář.

Hrajte hry podporující mozek

Stejně jako vaše svaly potřebují cvičení k dosažení maximálního výkonu, i váš mozek bude těžit z mentálního cvičení. Hádanky s křížovkou, sudoku a další sólové hry rozběhnou vaše vrzající zařízení. Aplikace jako Lumosity, Peak a Elevate také nabízejí chytré aktivity, které upoutají vaši mysl.

Ukažte laskavost

Během těhotenství a po narození dítěte se toho hodně děje fyzicky, mentálně a emočně. Nenechte se bít, pokud vám něco uklouzne nebo se vám zdá, že z toho nevyskočíte.Naučte se odpouštět, když zapomenete, a pokuste se najít humor v dané situaci.

Odnést

Těhotenství mozek může mít pocit méně než ostrý. Možná uděláte několik bezduchých chyb nebo dočasně ztratíte schopnost jasně uvažovat, ale v čase as trpělivostí (a spánkem) se budete znovu cítit jako své pohotové já.

Mezitím si uvědomte, že existují skutečné mentální, fyzické a fyziologické důvody, proč k tomu dochází. Může to být dokonce způsob, jakým vám mozek pomůže přecházet do všeho náročného, ​​naprosto ohromujícího a úžasně nádherného světa mateřství. A že je něco, co stojí za zapamatování.