Jaká jsou rizika a přínosy inverzní terapie?

Obsah

• Co je to inverzní terapie?
• Podporuje výzkum výhody inverzní terapie?
• 1. Snížení bolesti zad
• 2. Zlepšené zdraví páteře
• 3. Zvýšená flexibilita
• 4. Snížená potřeba chirurgického zákroku
• Druhy zařízení a technik inverzní terapie
• Inverzní tabulky
• Inverzní židle
• Gravitační (inverzní) boty
• Alternativní metody
• Rizika inverzní terapie
• Sečteno a podtrženo
• Klíčové body

Co je to inverzní terapie?

Inverzní terapie je technika, při které jste vzhůru nohama zavěšeni, abyste natáhli páteř a zmírnili bolest zad. Teorie je taková, že posunutím gravitace těla se tlak uvolní ze zad a zároveň zajistí trakci pro páteř.

Z těchto důvodů může být inverzní terapie prospěšná pro lidi s:

• chronická bolest zad
• špatný oběh
• ischias
• skolióza

Čtěte dále a získejte informace o výhodách, rizicích a způsobech provádění inverzní terapie.

Podporuje výzkum výhody inverzní terapie?

Ti, kteří podporují inverzní terapii, tvrdí, že tato technika může vyřešit a předcházet problémům se zády. Rovněž věří, že protahovací a oběhové přínosy mohou pomoci zabránit budoucím zdravotním problémům. Studie však nejsou přesvědčivé o tom, zda inverzní terapie funguje.

Teoreticky by inverzní cvičení měla pomoci páteři tím, že:

• vytváří více ochranné tekutiny kolem míchy
• odstranění odpadu ze páteře
• snižující se zánět
• zvýšení krevního oběhu okolními svaly

Výzkum uvádí čtyři možné výhody inverzní terapie.

1. Snížení bolesti zad

Jedna studie se zaměřila na 47 lidí s chronickou bolestí zad. Cvičili inverzní terapii ve třech 3 minutových sadách pod různými úhly. Studie zjistila, že inverzní terapie při 60 stupních snížila bolest zad po osmi týdnech. Zlepšila také pružnost a sílu trupu.

2. Zlepšené zdraví páteře

Teoreticky může inverzní terapie zlepšit prostor mezi vašimi míchy a zmírnit tlak. Činnosti, jako je sezení, běh a ohýbání, mohou na tyto disky vyvíjet tlak. Tlak zvyšuje riziko bolesti zad, zhroucení obratle a dalších komplikací.

Podle kliniky Mayo zjistila většina dobře navržených studií, že inverzní terapie je neúčinná. Někteří lidé však tuto formu protahování uvádějí jako prospěšnou doplňkovou léčbu bolesti zad.

3. Zvýšená flexibilita

Procvičování inverzní terapie může také znamenat lepší flexibilitu. Mikromovory v páteři v průběhu času mohou pomoci posílit tělo. Může být pro vás snazší se ohnout a dosáhnout. Má se za to, že inverzní terapie zlepšuje držení těla. To může být zvláště užitečné, pokud pracujete u stolu.

4. Snížená potřeba chirurgického zákroku

Jedna studie z roku 2014 naznačuje, že inverze s nulovou gravitací může snížit kompresi. Autoři studie také poznamenali, že inverze může potenciálně zabránit invaliditě způsobené problémy se zády. To by také mohlo snížit potřebu chirurgie páteře.

Studie z roku 2012 týkající se postižení a rehabilitace zjistila, že lidé s bederní nemocí snížili potřebu chirurgického zákroku šest týdnů po použití inverzní terapie.

Navzdory těmto zjištěním je důležité si uvědomit, že problémy se zády jsou složité. Inverzní terapie není zárukou chirurgického zákroku a neměla by být ani alternativní léčbou bolesti zad. Než vyzkoušíte inverzní terapii jako léčbu nebo formu cvičení, promluvte si se svým lékařem.

Druhy zařízení a technik inverzní terapie

Inverzní cvičení, které může člověk udělat, závisí na dostupném vybavení.

Inverzní tabulky

Většina stolů má pomoci natáhnout záda na několik minut, když v nich stojíte, zatímco vzhůru nohama. Ale v závislosti na značce a modelu můžete také cvičit v inverzní tabulce. Někteří lidé si vyberou model, který jim umožní provádět rotace trupu a ab drtí.

Náklady na inverzní tabulku se liší podle počtu funkcí, některé stojí pouhých 100 USD a jiné stojí 400 USD.

Inverzní židle

Inverzní židle používají podobné koncepty jako stůl. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že člověk bude místo stánku sedět. Ty se pohybují mezi 150 a 450 USD, v závislosti na značce a modelu.

Gravitační (inverzní) boty

Tyto „boty“ jsou zátěžové kotníkové obaly určené pro práci s inverzními zařízeními, což usnadňuje zavěšení vzhůru nohama. Gravitační boty se pohybují od 50 do 100 dolarů za pár.

Alternativní metody

Můžete být schopni získat výhody inverzní terapie prostřednictvím určitých jógových pozic (ásan). Tyto zahrnují:

• ramenní stojany
• stojany
• stojany
• Pluh

Takové ásany vyžadují vedení od certifikovaného instruktora jógy. Třída jógy může stát pouhých 15 USD, zatímco výuka jeden na jednoho může stát přibližně 100 USD za relaci.

Další možností je letecká jóga. Letecká jóga, nabízená jako „gravitace vzdorující“, pracuje s cirkusovými rekvizity, aby vám pomohla najít větší délku a bezpečnost v pózách. K dispozici jsou instruktoři, kteří vám pomohou lépe porozumět pozicím. Ceny ve třídě se mohou pohybovat od 35 $ a výše.

Než si zakoupíte stůl nebo třídy, promluvte si s poskytovateli pojištění a zdravotní péče. Ne všechny pojišťovny pokrývají inverzní terapii, zejména proto, že pro to existuje jen málo klinických důkazů.

Rizika inverzní terapie

Inverzní terapie je považována za nebezpečnou pro lidi s určitými podmínkami. Poloha vzhůru nohama zvyšuje krevní tlak a snižuje srdeční frekvenci. Vyvíjí také značný tlak na vaše oční bulvy.

Váš lékař nemusí doporučit inverzní cvičení, pokud máte určité podmínky, včetně:

• poruchy kostí a kloubů, jako je osteoporóza, herniovaný disk, zlomeniny nebo poškození páteře
• kardiovaskulární poruchy, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice nebo srdeční onemocnění
• onemocnění nebo infekce, jako je zánět spojivek (růžové oko), ušní infekce, glaukom nebo cerebrální skleróza

Mezi další faktory, které mohou způsobit komplikace, patří:

• oddělení sítnice
• těhotenství
• obezita
• použití léků na srážení krve

Přizpůsobení se inverzní terapii také vyžaduje čas. Nejlepší je začít s kratšími přírůstky (pomalu se budovat od minutových sad až po tři), abyste si na tento proces zvykli. To může pomoci snížit nežádoucí účinky, jako jsou závratě nebo svalové napětí. Dávejte pozor, abyste to přehánět.

Sečteno a podtrženo

Klíčové body

• Inverzní terapie je praxe krátkých úseků vzhůru nohama k dekompresi páteře.
• Může poskytnout krátkodobé výhody, jako je úleva od bolesti zad a pružnost.
• Existuje jen málo důkazů, že inverzní terapie poskytuje dlouhodobou úlevu.
• Náklady na inverzní tabulku se pohybují od 100 do 450 $, v závislosti na značce.
• Možná budete moci zažít výhody pomocí alternativních metod, jako je jóga.

Před zakoupením stolu, židle nebo jiných souvisejících zařízení zvažte výhody a pravděpodobnost zlepšení bolesti zad pomocí inverzní terapie. Můžete si také najít tělocvičnu, která má zařízení pro inverzní terapii, abyste si ji mohli před zakoupením vyzkoušet.

Neexistují žádné důkazy, které by podporovaly, že použití inverzního stolu je výhodnější než provádění inverze ve stoje nebo vsedě.

Pokud máte zájem o výhody inverzní terapie, promluvte si se svým lékařem. Váš lékař vám může pomoci určit, zda je tato terapie pro vás vhodná. Mohou vám také nabídnout účinnější ošetření, domácí léky a cvičení na bolesti zad.