Jak porozumět a vybudovat intimitu v každém vztahu

Obsah

• Co je to intimita?
• První věc první: Intimita není synonymem pro sex
• A nemělo by být vyhrazeno čistě pro sexuální nebo romantické partnery
• Nakonec to pro různé lidi znamená různé věci
• A existují různé typy intimity
• Emocionální
• Intelektuální
• Fyzický
• Zkušenost
• Duchovní
• V každém intimním vztahu je však 7 klíčových faktorů
• Důvěra
• Přijetí
• Poctivost
• Bezpečnost
• Soucit
• Náklonnost
• Sdělení
• Intimita se obvykle nestane v blesku - musí být postavena
• A není to vždy snadné
• Ale jakmile to budete mít, může to mít hmatatelný dopad na vaše zdraví
• Jak překonat strach z intimity
• Pojmenujte, co se děje, a identifikujte své příznaky
• Zjistěte, jaké jsou vaše hranice a proč
• Komunikujte o svých pocitech
• Získejte odbornou pomoc
• Jak vychovávat intimitu v jakémkoli vztahu
• Udělejte to bod, abyste projevili své uznání
• Usilujte se o sobě navzájem
• Odložte si čas na sebe
• Odpojte se a zaměřte se na sebe
• Zobrazit fyzickou náklonnost (i bez sexu)
• Řešit projekt společně
• Mluvte o tom, co pro vás znamená intimita
• Pokud se chcete dozvědět více

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Co je to intimita?

Intimita je blízkost mezi lidmi v osobních vztazích.

Je to to, co se časem staví, když se s někým spojujete, rostete, abyste se o sebe starali, a během svého společného času se budete cítit pohodlněji.

Může zahrnovat fyzickou nebo emoční blízkost nebo dokonce kombinaci obou.

První věc první: Intimita není synonymem pro sex

Pravděpodobně jste už slyšeli o intimitě v souvislosti s sexem a romantikou.

Například lidé někdy používají termín „intimní“ pro sexuální aktivitu.

Intimita však není dalším slovem pro sex.

Sex s partnerem umět budovat intimitu, ale není ani zdaleka jediným indikátorem intimity.

Je možné mít sex bez intimity i intimity bez sexu.

A nemělo by být vyhrazeno čistě pro sexuální nebo romantické partnery

Pohlaví a romantika mohou přijít na mysl jako první, ale intimita hraje roli i v jiných typech vztahů!

Pokud například popíšete párty s přáteli jako „intimní shromáždění“, co se snažíte sdělit?

Pravděpodobně říkáte, že strana byla malá skupina blízkých přátel na rozdíl od obrovského davu s mnoha cizími lidmi.

Možná také hovoříte o kvalitě času, který jste spolu strávili. Možná jste se vy a vaši přátelé otevřeli o osobních údajích a spoutali se nad společnými zájmy.

Všechny vaše vztahy s rodinou, přáteli a dalšími důvěryhodnými jednotlivci zahrnují prvky intimity.

Nakonec to pro různé lidi znamená různé věci

Když se díváte na film společně, můžete se cítit blízko rande, zatímco vaše datum nemůže čekat na procházku po filmu, abyste se cítili blíž k vám.

To proto, že intimita pro různé lidi znamená různé věci.

Vaše konkrétní představa o intimitě může být ovlivněna vašimi zájmy, stylem komunikace nebo preferovanými způsoby, jak někoho poznat.

A existují různé typy intimity

Chcete-li zjistit, co pro vás intimita znamená, zvažte typy intimity.

Intimita spadá do několika různých kategorií, včetně:

Emocionální

Emoční intimita je to, co vám umožňuje říkat svým blízkým osobní věci, které nemusíte nutně sdílet s cizími lidmi.

Přemýšlejte o tom, že vás nechává hlídat. Když se dozvíte, že někomu můžete důvěřovat, cítíte se dostatečně bezpečně, abyste své zdi zbořili.

Těšíte se na návrat domů z práce, abyste se mohli uvolnit a být se svým partnerem?

Nebo jak můžete svému bratrovi něco říct, aniž byste byli souzeni?

To je to, co znamená mít emoční intimitu.

Intelektuální

Intelektuální intimita zahrnuje poznání, jak funguje mysl jiné osoby, a sdílení mapy také vaší mysli.

Staví se na výměně nápadů a konverzaci.

Víte, že hluboká filozofická diskuse, která vám pomohla uvědomit si, že váš spolužák nebyl jen spolužák, ale také přítel?

Nebo když jste poprvé celou noc mluvili se svým partnerem a cítili jste tu „jiskru“ spojení?

Tyto okamžiky vás přiblížily, protože jste sdíleli intelektuální intimitu.

Fyzický

Fyzická intimita je o dotyku a blízkosti mezi těly.

V romantickém vztahu to může zahrnovat držení rukou, mazlení, líbání a sex.

Váš vztah nemusí být sexuální nebo romantický, aby měl fyzickou intimitu.

Teplé, pevné objetí je příkladem fyzické intimity s přítelem.

Zkušenost

Budujete zkušenostní intimitu tím, že s někým trávíte kvalitní čas a přibližujete se společným zájmům a činnostem.

Neexistuje nic takového, jako byste se s někým spojili ohledně vzájemné lásky k „hře o trůny“ nebo během temperamentní hry Monopoly.

Duchovní

Spiritualita znamená různé věci pro různé lidi, takže duchovní intimita se může také lišit.

Obecně řečeno, spiritualita je o víře v něco mimo fyzickou říši existence.

Tato víra může být například ve vyšší moc, v lidské duše nebo ve větší účel.

Duchovní intimita může vypadat jako sdílení společné hodnoty, jako je laskavost, být na stejné vlnové délce o organizovaném náboženství nebo pocit, že jste byli v životech druhých.

V každém intimním vztahu je však 7 klíčových faktorů

Veškerá intimita se týká několika klíčových faktorů, včetně:

Důvěra

Abyste mohli sdílet osobní části sebe sama - jako jsou vaše nejtrapnější tajemství nebo vaše nejhlubší obavy - musíte jim důvěřovat.

Ukazování jiné osoby, které jste důvěryhodní, vám také může pomoci cítit se blíž k vám.

Přijetí

Víte, že jste si vytvořili nějakou intimitu, když máte pocit, že vás někdo přijme za to, kým skutečně jste.

Když někoho poprvé potkáte, možná si budete dělat starosti, že uslyší váš hudební seznam skladeb „viny a potěšení“ a myslíte si, že jste divní.

Ale jak roste intimita, můžete se houpat do svých oblíbených chlapeckých kapel a věřit, že bez ohledu na to, jak divné se dostanete, budete stále přijímáni a pečováni o ně.

Poctivost

Poctivost a intimita se navzájem živí. Jeden bez druhého často nemůžete mít.

Cítíte se pohodlně sdělit svému partnerovi, jak se cítíte částečně, protože jste si tak blízcí.

A ve stejném duchu, pokaždé, když se otevřete, můžete se trochu přiblížit. Budete vědět, že váš partner je ochoten poslouchat příště, když chcete sdílet něco osobního.

Bezpečnost

Sdílení nejhlubšího a nejpravdivějšího já s jinou osobou vás může dostat do docela zranitelné pozice.

To je důvod, proč máte sklon mít hlídku, když potkáte někoho nového. Ještě nevíte, jestli vás budou podporovat tak, jak jste.

Intimita tedy znamená, že se cítíte dostatečně bezpečně, abyste riskovali, že se tam dostanete, protože věděl, že se druhá osoba stará, aby vás nezklamala.

Soucit

Pocit, že vám záleží, je krásný pocit, že?

Víte, že váš BFF tam bude po špatném rozchodu. Víš, že tvá sestra neprošla týden, aniž by se zeptala, jak se máš.

Odpuštění a porozumění může existovat pouze se soucitem mezi lidmi.

Soucit je přirozenou součástí péče o sebe navzájem.

Náklonnost

Starat se o sebe je jedna věc, ale také si vybudujete intimitu ukazuje že vám záleží.

Náklonnost může být fyzická, jako polibek mezi milenci nebo objetí mezi rodičem a dítětem, ale nemusí to být.

Někdy se náklonnost projevuje nevysloveným způsobem, například když váš přítel tráví den volna a pomáhá vám pohybovat se jednoduše proto, že jim záleží.

Sdělení

Existuje důvod, proč je dobrá komunikace tak často pojmenována jako klíč ke zdravému vztahu.

Když se budete snažit někoho poslouchat a sdělit jim, jak se opravdu cítíte, můžete si navzájem vybudovat hluboké porozumění.

A čím více si rozumíte, tím blíž se stáváte.

Intimita se obvykle nestane v blesku - musí být postavena

Jedno ráno se neprobudíte a neřeknete: „Nyní jsme intimní. Mise splněna!"

Intimita je spíš jako kvalita, kterou se v průběhu času kultivujete.

Čím více času trávíte sdílením zkušeností a pocitů, tím více prvků musíte spolupracovat při budování intimity.

A není to vždy snadné

Můžete cítit nějaké obavy nebo dokonce strach z budování intimity.

To je pochopitelné, vezmeme-li v úvahu, že intimita vyžaduje, abyste byli zranitelní a věřili ostatním lidem, když vás budou mít šanci.

Pokud někdo někdy narušil vaši důvěru, může chvíli trvat, než si budete chtít vzít šanci s nimi nebo s kýmkoli jiným.

Ale jakmile to budete mít, může to mít hmatatelný dopad na vaše zdraví

Proč tedy riskovat intimitu, pokud existuje šance na zranění?

Intimita přichází s některými zdravotními výhodami, které prostě nemůžete získat jiným způsobem.

Hluboké společenství vám pomáhá bojovat proti osamělosti a cítí se, jako by vás někdo „dostal“.

Pomáhá také vašemu duševnímu zdraví a snižuje úroveň stresu, protože vaše hormony, které se cítí dobře, získají podporu dotykem jako objetí a emoční uvolnění, jako je smích.

Ve skutečnosti může intimita skutečně posílit váš imunitní systém, snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních chorob.

Je to klíčový stavební blok pro šťastný, zdravý a naplňující život.

Jak překonat strach z intimity

Pokud máte strach z intimity, nejste jediný. Existují způsoby, jak to překonat.

Zde je několik tipů, jak se vypořádat se strachem z intimity:

Pojmenujte, co se děje, a identifikujte své příznaky

Váš strach z intimity může být pro vás zřejmý, ale je také možné se bát intimity, aniž by si to uvědomil.

Můžete se vyhnout hlubokým vztahům nebo se obávat sociálních situací z důvodů, které nejsou jasné.

Izolujete se od ostatních lidí? Máte nízkou sebeúctu? Máte potíže se sexem? Vyhněte se tomu, aby vás lidé poznali?

Jakmile si všimnete vzoru, identifikace vašich příznaků vám poskytne hmatatelný seznam toho, na čem pracovat.

Mnoho lidí považuje za užitečné spolupracovat s terapeutem nebo jiným odborníkem v oblasti duševního zdraví, který vám pomůže s vedením.

Zjistěte, jaké jsou vaše hranice a proč

Nemusíte se stydět za to, že budete mít svého strážného, ​​když pochopíte, proč je na prvním místě.

Například strach z intimity by byl pochopitelnou odpovědí na trauma, jako je sexuální napadení nebo zanedbávání dětství.

Po zneužití se můžeme pokusit chránit před soudem a dalším poškozením tím, že se izolujeme od zbytku světa.

Ten, kterého jste identifikovali, co vám pomáhá cítit se bezpečně a co vyvolává váš strach, můžete nyní záměrně nastavte hranice, které chcete zachovat, a začněte se posouvat od těch, které již nejsou užitečné.

Komunikujte o svých pocitech

Je těžké budovat důvěru s někým, kdo ani neví, že máte těžký čas.

Pokud máte romantického partnera, můžete jim říci, že je pro vás obtížné nechat lidi vstoupit a pracujete na tom.

Pokud se cítíte dostatečně pohodlně, můžete se také podělit o to, čeho se bojíte a odkud pocházejí vaše obavy.

Je v pořádku říct lidem ve vašem životě, co od nich potřebujete, abyste se ve svých vztazích cítili bezpečně.

Získejte odbornou pomoc

Někdy můžeme všichni využít nějakou podporu při řešení našich obav. To může nabídnout odborník na duševní zdraví jako terapeut.

Profesionál vám také může pomoci:

• přijďte na to, jak začal váš strach z intimity
• pracovat přes vážné problémy, jako je trauma
• zjistit, zda se jedná o stav duševního zdraví, jako je porucha osobnosti nebo deprese

Jak vychovávat intimitu v jakémkoli vztahu

Je normální, že se vztahy v průběhu času cítí stagnující, když se život dostane do cesty a vy se usadíte v rutinu, která není tak dobrodružná, jako když jste se poprvé setkali.

Zde je několik nápadů, jak v jakémkoli vztahu vyvolat nebo znovu vyvolat intimitu.

Udělejte to bod, abyste projevili své uznání

Udělejte si čas a řekněte druhé osobě, co si o nich vážíte. Ukažte svou vděčnost, která může mít podobu darů, laskavostí nebo jednoduchého „děkuji“.

Usilujte se o sobě navzájem

Jakmile někoho znáte dlouhou dobu, může to vypadat, jako by „tajemství“ zmizelo.

Lidé a vztahy však postupem času rostou a mění se. Vždy je toho co se učit.

Vyměňujte příběhy, klást otázky a hrát hry jako „20 otázek“, abyste shromažďovali nové informace.

Klíčem k tomu je naslouchání, abyste si mohli vybudovat skutečné porozumění tomu, o co druhá osoba zajímá a proč.

Odložte si čas na sebe

Pokud nevěnujete pozornost, je snadné přeletět bez sdílení kvalitního času.

Takže je to priorita!

Naplánujte týdenní noční datum, noční stolní deskovou hru nebo noční noc, abyste se před odjezdem zkontrolovali jeden na druhého, mimo děti nebo jiné povinnosti.

Odpojte se a zaměřte se na sebe

Společné trávení času bez elektroniky vám může dát příležitost věnovat si navzájem určitou pozornost.

Zobrazit fyzickou náklonnost (i bez sexu)

Pokud máte sexuální vztah, pak smíchání věcí s novými hračkami, oblečením a fantaziemi může zabránit tomu, aby se věci otupily.

Intimitu si však můžete vybudovat i tím, že budete poukazovat na fyzickou náklonnost bez sexu.

Díky teplým gestům a mazlitkům si můžete pamatovat, že spojení vašich těl dohromady znamená víc než jen „vystoupit“.

Řešit projekt společně

Obnovte kus nábytku, naučte se nové dovednosti, jako je pečení, nebo naučte svého starého psa nějaké nové triky.

Ať už je projekt jakýkoli, práce na cíli s milovanou osobou může kultivovat čas spojování, vytvářet neocenitelné vzpomínky a dát vám něco nového, na co se můžete společně těšit.

Mluvte o tom, co pro vás znamená intimita

Budování intimity nemusí být hádáním.

Snadný způsob, jak zjistit, jak vybudovat intimitu, je jen o tom mluvit!

Řekněte svému blízkému, jak byste chtěli spolu trávit čas a jaké aktivity vám pomohou cítit se blíž. Poslouchej, když ti řeknou totéž.

Pokud se chcete dozvědět více

Pro více informací o intimitě navštivte odborníky na zdravé vztahy a zdroje.

Zde je několik míst, kde začít:

• 8 Knihy o sexu a intimitě, doporučené pedagogem sexu Dawn Serra. Tento seznam obsahuje inkluzivní a zmocňující tituly jako „Extáze je nezbytná“ od Barbary Carrellasové.
• 5 Vztahy, které hluboce změní způsob, jakým milujete, seznam sestavený trenérem vztahů Kyle Bensonem. Tento seznam obsahuje knihy, které se nezaměřují pouze na sex a romantiku, jako je kniha o vlastním rozvoji „SuperBetter“ od Jane McGonigal.
• Zvažte individuální a vztahovou terapii. Spoluprací s terapeutem jeden na jednoho, rodinným terapeutem nebo poradcem pro páry můžete získat osobní pohled na intimitu. Zde jsou informace o tom, jak najít terapeuta a některé dostupné možnosti léčby pro každý rozpočet.

Budování intimity je jedním z nejvíce prospěšných způsobů, jak obohatit váš život. Dejte si svolení hledat smysluplná spojení, která si zasloužíte.