Co potřebují fit ženy vědět o přerušovaném půstu

Obsah

• Svačiny po večeři nejsou nutné, pokud mám vydatné jídlo.
• Začít den vodou je opravdu chytré.
• Zdravé tuky u snídaně mě udržely sytou až do oběda.
• S více času na trávení jsem se rozhodně cítil méně nafouklý.
• Pro ranního cvičence to nemusí být to pravé.
• Recenze pro

Ahoj, jmenuji se Mallory a jsem závislý na snackingu. Není to klinicky diagnostikovaná závislost, ale vím, že prvním krokem při řešení problému je jeho rozpoznání, takže jsem tady. Sáhnu po jídle pravděpodobně každé dvě hodiny, ať už mám vlastně hlad, nebo mám jen chuť jíst z nudy nebo doufat, že mi to dodá energii. A pravdou je, že tolik jídla prostě nepotřebuji - zvláště ne pozdě v noci, když píšu (denní doba, kdy moje volání na munici řve nejhlasitěji) a používám jídlo na pomoc při mém otálení.

Když jsem narazil na jídelní plán s přerušovaným půstem (IF) od Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., odborníka na výživu a bývalého fitness editora pro Tone It Up, moje první myšlenka byla: Bum. To by mohlo být řešením mého mlsného zvyku.

Stejně jako mnoho plánů přerušovaného půstu je nejdůležitější částí programu výběr osmihodinového okna, ve kterém budete jíst všechna jídla. (Zde je rozpis toho, co je přerušovaný půst a proč to může být prospěšné.) Protože každý den vstávám kolem 6:00, rozhodl jsem se dát si první jídlo v 10:30 a poslední kolem 18:00. takže do 6:30 budu celý den jíst. Z četby přerušovaných recenzí a výsledků nalačno jsem nasbíral, že spousta lidí přerušovaný půst pro výsledky hubnutí. Doufal jsem však v další přerušované výsledky půstu: konec mé touhy po nocování v noci.

Upozornění na spoiler: Trochu ano. Pokud jste zvědaví na můj osobní přerušovaný před a po lekcích, přečtěte si mé výsledky přerušovaného půstu z 21denního plánu IF.

Svačiny po večeři nejsou nutné, pokud mám vydatné jídlo.

To byl důkaz toho, o čem jsem už věděl, že je to pravda, ale rozhodl jsem se to ignorovat: Když si dáte uspokojivou večeři (Bates často doporučoval libové maso a trochu škrobové zeleniny), opravdu nemusíte předtím sahat po popcornu, mandlích nebo dokonce mrkvi. jít do postele. A to platí zejména tehdy, když narazíte na listy na začátku. (Viz: Jak špatné je opravdu jíst v noci?)

Moje noční rutina často zahrnovala jít do kuchyně si něco ukousnout, než jsem si sedla k psaní nebo sledování televize. S půstem to bylo zjevně zakázáno. Místo toho jsem si naplnil sklenici vody a pil, zatímco jsem pracoval. Nejen, že jsem si uvědomil, jak dobře se stále cítím bez přidaných kalorií, ale byl jsem na sebe duševně hrdý, že jsem se dostal do ještě většího množství H2O - výkon, který se mi vždy nezdá snadný. Což mě vede k…

Začít den vodou je opravdu chytré.

Dříve jsem zkoušel hodit láhev agua před pitím kávy a vydržel jsem u toho den nebo dva. Ale pak jsem hned zpátky ve Starbucks, než mi myšlenka na vodu vůbec překročí prostor nad hlavou. Zatímco Batesův plán počítal s tím, že si hned po ranním vstávání dám alespoň osmidecovou sklenici, často jsem před jídlem dopil celou láhev o objemu 32 uncí. (Zde je to, co se stalo, když jeden spisovatel vypil dvakrát více vody než obvykle.)

A co víc: Při dodržování diety jsem se opravdu snažil vynulovat, zda jsem vlastně cítil hlad, než jsem jedl. Pitná voda před dosažením jídla byla jednou z hlavních věcí, které mi pomohly lépe rozpoznat hladinu hladu. Je to jeden z výsledků přerušovaného půstu, který mi utkvěl od dokončení plánu, a zvyk, který si vlastně chci udržet. Konec konců, odborníci říkají, že máme tendenci zaměňovat žízeň za hlad. Takže když jste plně hydratovaní a stále připraveni na jídlo, pak víte, že je čas se zakousnout.

Zdravé tuky u snídaně mě udržely sytou až do oběda.

Já miloval mandlové smoothie z Batesova plánu, které jsem omezil jen na několik ingrediencí: mandlové mléko, mandlové máslo, lněná semínka, skořice, mražený banán a kopeček proteinového prášku na rostlinné bázi (s občasnou lžící chia semínek ). Často jsem to připravoval večer předtím, hodil jsem to do mrazáku, abych si to vzal s sebou ráno, a pak to jedl lžičkou a snídal. Na tu první lžičku jsem se těšila každý den. Nejlepší na tom bylo, že jsem se během následujících hodin opravdu cítil plný. Myslím, že to byl jeden z mých nejlepších výsledků přerušovaného půstu: naplňující snídaně v přenosné smoothie formě, po které jsem vlastně toužil. (Vyzkoušejte toto superfoodové smoothie z mandlového másla.)

S více času na trávení jsem se rozhodně cítil méně nafouklý.

Jedním z výsledků přerušovaného půstu, který Bates ve svém programu uvádí, je lepší zdraví střev. Navrhuje dát si „ACV sipper“ 20 minut před prvním jídlem-to je lžíce jablečného octa v 8 uncích vody. Nedělal jsem to každý den, ale díky své upřímné lásce k ACV (a všem jejím výhodám) jsem si dny, které jsem dělal, užíval. ACV vám má pomoci lépe strávit první jídlo. (Jen hlavu vzhůru: ACV vám možná ničí zuby.)

Nemohu si být jistý, že tohle je to, co mi bránilo v tom, abych se odpoledne nenadýmal (něco, co řeším regulérně), ale opravdu jsem se z tohoto plánu cítil „nafouknutý“. Celých 16 hodin nočního půstu asi také neuškodilo spolu s více času na trávení mezi jídly. (Výhody života bez občerstvení se opravdu začínají sčítat!).

Pro ranního cvičence to nemusí být to pravé.

Můj největší neúspěch na této dietě: ranní cvičení bez jídla. Čtyři nebo pět dní v týdnu chodím kolem 8. hodiny na HIIT nebo silové lekce nebo se snažím jít běhat. Bez trochy paliva, abych se dostal do cíle, jsem se cítil slabý a uchýlil jsem se k vyřazení většiny cviků místo toho, abych si popraskal zadek.

Protože jsem docela aktivní, Bates mi navrhl, abych držel crescendo půst – což znamená, že bych měl dodržovat stejný jídelníček, ale držet se pouze 16hodinového půstu ve dnech, které po sobě nejdou. (Tímto způsobem bych mohl ráno, kdy cvičím, snídat o něco dříve, a prodloužit si tak své stravovací okno na výše zmíněných osm hodin.) To může být strategie pro lidi, kteří po přerušovaném půstu dosahují výsledků v hubnutí, ale zároveň jsou aktivní. Rozhodl jsem se ignorovat toto doporučení ve prospěch vyzkoušení úplného plánu a nebyl to můj nejlepší nápad.

Mluvil jsem s dalším sportovcem zaměřeným dietetikem, Toreym Armulem, M.S., R.D., mluvčím Akademie výživy a dietetiky, o tom, zda je plán IF pro super aktivní dobrý nápad. Její krátká odpověď: Ne. "Vaše svaly ke správné funkci potřebují palivo a sacharidy jsou nejúčinnějším zdrojem svalového paliva. Vaše tělo může sacharidy ukládat, ale pouze na několik hodin v kuse. Proto máte hlad, když ráno se probudit a proč při ranním tréninku ‚narážíte do zdi‘, když jste ještě nejedli,“ vysvětluje Armul. (Například: Zde je to, co byste měli jíst po HIIT tréninku.) „Jednou z nejhorších věcí, kterou byste mohli udělat, je pokračovat v půstu po náročném tréninku, protože regenerační výživa je životně důležitá. Proto je přerušovaný půst a intenzivní cvičení/trénink pro událost prostě není dobrý zápas. “

Takže tady to máte: I když jsem dosáhl výsledků pro přerušovaný půst, po kterém jsem toužil (omezit svačinu), a udělal bych to úplně znovu, pravděpodobně vynechám rozvrh půstu, kdykoli budu soupeřit o finišer medaile.

Recenze pro