Intenzivní domácí cvičení, která zvýší váš srdeční tep a spálí kalorie

Obsah

• Tuck Jump Burpees
• Křížové nožičky
• Skoky přepínače nízkého výpadu
• Hollow Hold Circle-Ups
• Recenze pro

Pokud existuje jeden trenér, který chápe potřebu rychlých, ale efektivních tréninků, je to Kaisa Keranen nebo KaisaFit, pokud ji sledujete na sociálních médiích. (Nesledujete ji? Zde je několik důvodů, proč přicházíte o ně.) Keranen vám již ukázala, jak se zapotit se svou sérií #FitIn4, která zahrnuje cviky na celotělové prkno a plyo, pohyby, které vytvarují nohy a abs z oceli, a jak tlačit, děrovat a prkennou cestu k silnějšímu tělu. A teď se k tomu znovu vrátila díky tomuto okruhu, který můžete dělat doma, v posilovně nebo prostě kdekoli. Až se tedy příště budete chtít hodit do cvičení, ale budete mít pocit, že nemáte čas, poraďte se s Keranen a zjistíte, že nemáte žádné výmluvy. Dejme se do práce!

Tuck Jump Burpees

A. Ze stoje položte ruce na zem a vyskočte zpět do polohy push-up.

B. Skočte nohama dopředu, abyste se setkali s rukama.

C. Vybuchněte do vzduchu a přitáhněte kolena k hrudi. Opakovat.

Proveďte AMRAP (co nejvíce opakování) za 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund

Křížové nožičky

A. Začněte v horní části kliky.

B. Prodlužte levou nohu pod pravou a spusťte do shybu.

C. Push-up, pak natáhněte pravou nohu pod levou a spusťte ji do push-upu. Pokračujte ve střídání.

Proveďte AMRAP (co nejvíce opakování) za 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund

Skoky přepínače nízkého výpadu

A. Začněte výpadem s levou nohou vpředu, zadní koleno palec od země.

B. Projeďte podpatky, abyste vybuchli ze země, vyměňte nohy tak, aby byla vepředu pravá. Pokračujte ve střídání.

Proveďte AMRAP (co nejvíce opakování) za 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund

Hollow Hold Circle-Ups

A. Začněte v poloze V, kolena pokrčená a paže natažené ve výšce ramen.

B. Kruťte rukama dozadu, snižujte tělo, dokud nejsou ramena a nohy palec nad zemí.

C. Kručte rukama dozadu a přitom křupejte zpět do výchozí polohy.

Proveďte AMRAP (co nejvíce opakování) za 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund

*Dokončete celý okruh 2-4krát, podle potřeby střídejte strany každého cviku.

Recenze pro