Co dělat v boji proti nespavosti a hlavním příčinám

Obsah

• Hlavní příčiny
• Co dělat
• 1. Přírodní léčba
• 2. Hygiena spánku
• 3. Léčba drogami

Nespavost je porucha spánku, která způsobuje potíže se usínáním nebo usínáním a může se objevit sporadicky nebo často. Tato situace je častější v obdobích stresu a může být také spojena s chorobami, jako je deprese, nebo může být spojena se situacemi, jako je těhotenství, menopauza nebo ve stáří, období, která způsobují změny ve fyziologii těla.

K léčbě nespavosti je velmi důležité osvojit si správné návyky k převýchově těla k zaspávání ve správný čas, které se nazývá terapie spánkové hygieny, jako je vyhýbání se sledování televize nebo dívání se na telefon před spaním, vyhýbání se před spaním každý den například jiný čas a cvičení fyzických cvičení během dne. Kromě toho existují přírodní prostředky, jako je mučenka nebo heřmánkový čaj, které lze použít k usnadnění spánku.

Léčivým lékům na spánek, jako jsou například diazepam nebo klonazepam, je třeba se vyhnout kvůli jejich riziku závislosti a vedlejším účinkům, jako jsou pády, a měly by být používány pouze pod lékařským dohledem.

Hlavní příčiny

Příčiny nespavosti mohou souviset se stresem, úzkostí a dokonce s nadměrnou konzumací stimulujících potravin, jako je káva. Mezi další běžné příčiny nespavosti patří:

• Deprese;
• Hormonální změny, jako v menopauze;
• Užívání nelegálních drog;
• Dlouhodobé užívání prášků na spaní;
• Nemají dobré spánkové návyky, například nerespektování před spaním a probouzení;
• Syndrom Jet Lag nebo změna časových pásem;
• Kontinuální změny v harmonogramu, stejně jako u profesionálů pracujících na směny;
• Stárnutí, protože starší lidé jsou náchylnější k poruchám spánku a obtížím se spánkem;
• Nemoci, jako je fibromyalgie, která generuje bolest v celém těle bez zjevného ospravedlnění a způsobuje únavu.

Diagnóza nespavosti musí být stanovena lékařem na základě posouzení spánkových režimů, užívání léků, míry psychického stresu, konzumace alkoholu a úrovně fyzické aktivity. Musí to vycházet z individuálních potřeb, protože potřeba hodin spánku není u každého stejná.

Co dělat

V boji proti nespavosti a dobrému spánku je důležité změnit některé návyky. Co tedy můžete v boji proti nespavosti udělat:

1. Přírodní léčba

Přirozenou léčbu nespavosti lze dosáhnout příjemem uklidňujícího čaje, například mučenky, meduňky nebo heřmánku, protože jsou to léčivé rostliny, které mají uklidňující vlastnosti, které vám pomohou lépe spát. Chcete-li udělat heřmánkový čaj, přidejte 1 lžíci sušených květů heřmánku do 1 šálku a přidejte vroucí vodu a po zahřátí jej vypijte.

Kromě toho je možné použít přírodní bylinné přípravky, například Valerian, který má sedativní a analgetický účinek. Podívejte se na další možnosti přírodních léků na nespavost.

2. Hygiena spánku

Hygiena spánku je účinným způsobem boje proti nespavosti a spočívá ve změně návyků, které pomáhají zvyšovat hladinu melatoninu, a tím přispívají k dobrému spánku. Některé ze zvyků, které lze přijmout, jsou:

• Vždy si lehněte a vstávejte současně;
• Vyhněte se spánku během dne;
• Nesledujte televizi, nepoužívejte mobilní telefony, počítače ani tableta1-2 hodiny před spaním;
• Vyvarujte se pobytu v posteli po celý den nebo různým činnostem, jako je studium, čtení nebo používání mobilního telefonu;
• Vyvarujte se nadměrnému osvětlení nebo hluku v místnosti;
• Upřednostňujte fyzické aktivity během dne;
• Jezte lehká jídla před spaním.

Kromě toho lze doporučit také kognitivně-behaviorální terapii nebo alternativní terapie, jako je například meditace, akupunktura, masáže nebo fototerapie.

3. Léčba drogami

Léčba nespavosti může být provedena pomocí anxiolytik nebo na spaní, jak se jim říká lidově, jako je Lorazepam, Clonazepam nebo Diazepam. Tyto léky by se však měly používat pouze po indikaci lékařem a ve velmi specifických případech, protože mohou způsobit závislost a vedlejší účinky, jako jsou pády a změny paměti, a mohou dokonce zhoršit spánek člověka. Podívejte se, které jsou nejvhodnější prášky na spaní.

Podívejte se na tyto a další tipy k boji proti nespavosti v následujícím videu: