Vše o cvičení šílenství

Obsah

• Cvičení šílenství
• Jak se připravit
• Co to funguje
• Proč se to lidem líbí
• Co říká výzkum
• Kdy se vyhnout
• Jídlo s sebou

Insanity workout je pokročilý cvičební program. Zahrnuje cvičení tělesné hmotnosti a vysoce intenzivní intervalový trénink. Cvičení šílenství se provádí 20 až 60 minut najednou, 6 dní v týdnu po dobu 60 dnů.

Cvičení šílenství produkuje Beachbody a vede ho trenér fitness Shaun T.Tato cvičení jsou považována za intenzivní a obvykle se doporučují pouze účastníkům, kteří již mají základní úroveň kondice.

Pokud máte zájem o vyzkoušení programu Insanity, zeptejte se svého lékaře. Mohou vám pomoci určit, zda je tato intenzita fitness pro vás bezpečná.

Cvičení šílenství

Původní program Insanity zahrnuje několik tréninků. Když se zaregistrujete do programu, získáte kalendář s podrobnostmi o těchto cvičeních:

Existují také vedlejší produkty původního programu Insanity, včetně pokročilejšího Insanity Max 30. Insanity Max 30 se provádí pouze za 30 dní.

K dispozici je také program s názvem Insanity: The Asylum. Toto se prodává jako program hubnutí. Tvrdí, že účastníci spálí až 1 000 kalorií na třídu.

Jak se připravit

Před zahájením cvičení Insanity je důležité mít základní úroveň kondice. Chcete-li zvýšit úroveň fyzické zdatnosti, provádějte následující cvičení několik týdnů nebo měsíců, v závislosti na úrovni, ze které začínáte:

• Aerobní cvičení: Zkuste jogging, plavání nebo jízda na kole.
• Silový trénink: Používejte závaží a cvičte s tělesnou hmotností.
• Zvyšte flexibilitu: S jógou, tai chi nebo pravidelným protahovacím programem.
• Cvičení na břicho: Budujte základní sílu.
• Kalestenika: Zkuste pullups, situps, výpady a pushups.

Pokud si nejste jisti, kde začít, můžete požádat o pomoc certifikovaného osobního trenéra, který vám může vytvořit fitness program šitý na míru.

Co to funguje

Cvičení Insanity jsou celotělovým programem. Intervaly tělesné hmotnosti a vysoké intenzity zahrnují jak kardio, tak silový trénink. Při těchto cvičeních budete cvičit následující svalové skupiny:

• břicha
• zbraně
• ramena
• hruď
• nohy
• hýždě

Cvičení Insanity sestávají hlavně z kombinovaných cvičení. Můžete pracovat abs, paže a ramena jediným pohybem.

Existuje několik videí, která jsou specifická pro cílení na jednu oblast těla, například na břicho. Ale tato cvičení se obvykle provádějí navíc k dalšímu kardio nebo intervalovému cvičení. Konkrétní pokyny najdete v kalendáři programu.

Proč se to lidem líbí

Cvičení Insanity se stalo populárním poté, co vyšlo v roce 2009. Mnoho lidí ho má rádi z následujících důvodů:

• možnosti
• není potřeba žádné vybavení
• výzva

Uživatelům fitness se to líbilo, protože se jednalo o alternativu k programu P90X, který vyžadoval vytahovací tyč, sadu činek, odporová pásma a další. Cvičení Insanity naopak nevyžadovalo žádné vybavení. Celý program probíhá zcela pomocí cvičení s tělesnou hmotností.

Intenzita cvičení také láká mnoho lidí, kteří rádi tvrdě pracují a vidí rychlé výsledky svých tréninků.

Co říká výzkum

Podívali jsme se na účinky extrémních kondičních programů, jako je Insanity workout, CrossFit a další, a pokusili jsme se zjistit, zda jsou tato cvičení bezpečná.

Vědci zjistili, že cvičení Insanity mají přibližně stejnou míru zranění jako vzpírání a jiné rekreační aktivity.

Vědci však také zjistili, že tyto typy cvičení působí na tělo hodně stresu. To může být potenciálně nebezpečné pro někoho se zdravotním stavem, který nemá dobrou fyzickou kondici nebo má určitá poranění pohybového aparátu.

Stejná recenze také zjistila, že cvičení Insanity mělo malý nebo žádný účinek na zlepšení fyzické zdatnosti nebo složení těla účastníků. Vědci však také uvedli, že je zapotřebí více studií.

Při pohledu na dopad intervalového tréninku s vysokou intenzitou jsme zjistili, že spaluje více kalorií než při tréninku se střední intenzitou. Může také snížit tělesný tuk a obvod pasu, podle a.

Kvůli těmto smíšeným výsledkům je zapotřebí více studií k určení účinnosti cvičení Insanity.

Kdy se vyhnout

Cvičení Insanity byste se měli vyhnout, pokud:

• jste začátečník nebo jste nový v cvičení
• žít se zdravotním nebo zdravotním stavem
• žít s ortopedickými nebo společnými problémy
• jsou zraněni nebo mají bolesti
• jsou těhotné

Jídlo s sebou

Od svého vydání v roce 2009 došlo k několika vedlejším účinkům cvičení Insanity. Nyní najdete mnoho videí a aplikací s intenzivním intervalovým tréninkem online.

Pokud chcete sledovat konkrétní program, který lze provést doma, můžete si užít cvičení Insanity. Cvičení však nepřichází bez rizika zranění.

Před zahájením cvičení Insanity se nezapomeňte zahřát a ochladit. Pijte také hodně vody, když je děláte. Než vyzkoušíte tento typ intenzivního cvičení, vždy navštivte lékaře.