Jak bojovat s menopauzou Inkontinence moči

Obsah

• Jak zacházet s močovou inkontinencí
• Jak dělat cvičení s inkontinencí
• Jak může jídlo pomoci
• Tipy, jak zabránit inkontinenci moči

Menopauzální inkontinence moči je velmi častým problémem s močovým měchýřem, ke kterému dochází v důsledku snížené produkce estrogenu během tohoto období. Přirozený proces stárnutí navíc oslabuje pánevní svaly, což umožňuje nedobrovolnou ztrátu moči.

Tato nedobrovolná ztráta může začít s malými množstvími při úsilí, jako je lezení po schodech, kašel, kýchání nebo zvedání váhy, ale pokud se nepodnikne nic pro posílení perinea, inkontinence se zhorší a bude stále obtížnější držet čůrání, protože je nutné použít absorbent, proto je důležité zabránit progresi inkontinence. Zjistěte více o stresové inkontinenci moči

Jak zacházet s močovou inkontinencí

Léčba močové inkontinence v menopauze může být prováděna pomocí hormonální substituce indikované gynekologem, posílením svalů perinea nebo nakonec chirurgickým zákrokem ke korekci polohy močového měchýře.

Kegelova cvičení, pokud jsou prováděna 5krát denně, také pomáhají předcházet a léčit inkontinenci moči v menopauze. Za tímto účelem musí žena napnout pánevní sval, jako by přerušil tok moči během močení, a držet jej po dobu 3 sekund, poté se uvolnit a opakovat toto cvičení 10krát.

Jak dělat cvičení s inkontinencí

Chcete-li provádět cvičení, která posilují svaly pánevního dna, která jsou zodpovědná za správné umístění dělohy a močového měchýře a těsnější vagíny, musíte si nejprve představit, že čůráte, a pokusit se stahovat svaly pochvy, jako byste chtěli zastavit proud moči.

Ideální je jen představit si, proč není vhodné provádět tuto kontrakci při močení, protože moč se může vrátit, což zvyšuje riziko infekcí. Další tipy, které vám pomohou zjistit, jak by se tato kontrakce perinea měla provádět, jsou: Představte si, že sání hrášku s pochvou nebo že jste něco uvnitř pochvy. Vložení prstu do pochvy vám pomůže zjistit, zda stahujete svaly správně.

Během kontrakce perinea je normální malý pohyb celé intimní oblasti kolem pochvy a konečníku a také břišní oblasti. S tréninkem však bude možné svaly stahovat bez pohybu břicha.

Poté, co se naučíte stahovat tyto svaly, měli byste každou kontrakci udržovat po dobu 3 sekund a poté se úplně uvolnit. Musíte provést 10 kontrakcí za sebou, které musí být udržovány po dobu 3 sekund. Toto cvičení můžete dělat vsedě, vleže nebo ve stoje a s tréninkem to můžete dělat i několikrát během dne při svých každodenních činnostech.

Jak může jídlo pomoci

Konzumace méně močopudných potravin je jednou ze strategií pro lepší zadržování moči, viz tipy výživové poradkyně Tatiany Zaninové v následujícím videu:

Tipy, jak zabránit inkontinenci moči

Některé tipy, jak předcházet menopauzální inkontinenci moči, jsou:

• Na konci dne nepijte příliš mnoho tekutin;
• Dělat cvičení Kegel pravidelně;
• Vyvarujte se dlouhodobého zadržování moči;

Dalším důležitým tipem je cvičit cvičení pod vedením fyzického trenéra nebo fyzioterapeuta, protože při cvičení je nezbytné udržovat kontrakci perinea, zejména při provádění nárazových aktivit, jako je běh nebo cvičení skok těla, protože mohou zvyšovat riziko menopauzální inkontinence moči.