BMI: co to je, jak vypočítat a tabulku výsledků

Obsah

• Jak vypočítat BMI
• Tabulka výsledků BMI
• Jak zlepšit výsledky BMI
• 1. Co dělat pro snížení BMI
• 2. Co dělat pro zvýšení BMI
• Kdy nepočítat BMI
• Proč je důležité dodržovat ideální váhu

BMI je zkratka pro Body Mass Index, což je výpočet používaný k posouzení, zda má člověk svou ideální váhu ve vztahu k výšce. Podle hodnoty výsledku BMI tedy člověk může vědět, zda je v ideální hmotnosti, nad nebo pod požadovanou hmotností.

Správná váha je důležitá, protože její nadměrná nebo nízká váha může výrazně ovlivnit zdraví a zvýšit riziko onemocnění, jako je podvýživa, pokud máte podváhu, a mozková mrtvice nebo infarkt, pokud máte nadváhu. Je tedy běžné, že lékaři, zdravotní sestry a odborníci na výživu hodnotí BMI dané osoby při rutinních konzultacích, aby zkontrolovali možnost nemocí, na které může být osoba předem připravena.

Jak vypočítat BMI

Výpočet BMI musí být proveden pomocí následujícího matematického vzorce: Hmotnost ÷ (výška x výška). Můžete však také zjistit, zda jste v ideální hmotnosti pomocí naší online kalkulačky, pouhým zadáním údajů:

Tento vzorec je ideální pro výpočet hmotnosti zdravých dospělých. Výpočet poměru mezi pasem a kyčlí lze navíc použít také k posouzení rizika kardiovaskulárních onemocnění, jako je cukrovka a infarkt. Zde se podívejte, jak vypočítat.

Tabulka výsledků BMI

Každý výsledek BMI musí vyhodnotit zdravotnický pracovník. Následující tabulka však uvádí možné výsledky BMI, podle Světové zdravotnické organizace, přičemž BMI mezi 18,5 a 24,9 představuje ideální váhu a nejnižší riziko některých onemocnění.

Kdo nemá ideální váhu, měl by přizpůsobit stravu a cvičení tak, aby dosáhl nejvhodnější hmotnosti pro svou výšku a věk.

Pokud máte ideální váhu, měli byste zvýšit spotřebu potravin bohatých na živiny, aby vaše tělo mělo vše potřebné k tomu, aby se ochránilo před nemocemi. Ti, kteří mají nadváhu, by měli konzumovat méně kalorií a dělat nějakou fyzickou aktivitu, aby odstranili tukové zásoby, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Jak zlepšit výsledky BMI

Pokud výsledek BMI není ideální, existují určitá opatření, zejména s jídlem, která mohou pomoci dosáhnout ideální hodnoty:

1. Co dělat pro snížení BMI

Pokud je výsledek BMI nad ideální a člověk není příliš svalnatý, ani sportovec, může to znamenat, že je nutné zhubnout a eliminovat hromadění tuku, což přispívá k vysoké hmotnosti. Za tímto účelem je třeba jíst pouze potraviny bohaté na vitamíny a minerály, přičemž je třeba dbát na snížení spotřeby průmyslových potravin a tuků, jako je například listové těsto, koláče, plněné sušenky a občerstvení.

Pro dosažení ještě rychlejších výsledků je vhodné cvičit, abyste zvýšili kalorický výdaj a zvýšili metabolismus. Užívání čajů a přírodních doplňků může být stimulem, který vám pomůže zhubnout rychleji a zdravěji, aniž byste museli hladovět. Některé příklady jsou ibiškový čaj nebo zázvorový čaj se skořicí, ale odborník na výživu může doporučit jiné, které jsou vhodnější pro potřeby každého člověka.

Zjistěte více o dietní reedukaci, jak zhubnout zdravě.

2. Co dělat pro zvýšení BMI

Pokud je výsledek BMI méně než ideální, mělo by se udělat tak, aby se zvýšil příjem potravin bohatých na vitamíny a minerály dobré kvality, aniž by však došlo k chybě konzumace zpracovaných potravin bohatých na tuky. Pizzy, smažená jídla, párky v rohlíku a hamburgery nejsou nejlepšími jídly pro ty, kteří potřebují zdravě zvýšit svoji váhu, protože tento typ tuku se může hromadit uvnitř tepen, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Podívejte se na 6 tipů, jak přibrat na váze a získat svalovou hmotu zdravým způsobem.

Kdy nepočítat BMI

Ačkoli je BMI široce používán ke kontrole, zda jedinec má nadváhu nebo ne, má tato metoda určité nedostatky, a proto se doporučuje kromě toho použít jiné diagnostické prostředky ke kontrole, zda je jedinec skutečně nad nebo pod ideální hmotností , například měření tukového záhybu.

BMI tedy není ideálním parametrem pro posouzení ideální hmotnosti v:

• Sportovci a velmi svalnatí lidé: protože to nebere v úvahu váhu svalů. V tomto případě je měření krku lepší volbou.
• Starší: protože to nebere v úvahu přirozenou redukci svalů v tomto věku;
• Během těhotenství: protože to nebere v úvahu růst dítěte.

Kromě toho je kontraindikován u pacientů s podvýživou, ascitem, otoky a u pacientů na lůžku.

Odborník na výživu bude moci osobně provést všechny nezbytné výpočty k posouzení vaší hmotnosti a toho, kolik potřebujete přibrat nebo zhubnout, s přihlédnutím k vašemu celkovému zdraví.

Proč je důležité dodržovat ideální váhu

Je důležité dodržovat ideální váhu, protože správná váha úzce souvisí se zdravotním stavem člověka.

Malá akumulace tuku v těle je důležitá, aby existovaly energetické zásoby, aby měl člověk čas na uzdravení, když onemocní. Přebytečný tuk se však hromadí v játrech, pase a také v tepnách, což ztěžuje průchod krve, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Proto je dodržování ideální hmotnosti důležité pro zvýšení zdraví, prevenci kardiovaskulárních onemocnění a zvýšení kvality života. Takže ti, kteří mají podváhu, musí zvýšit svalový objem, aby zdravě zvýšili váhu, a ti, kteří mají nadváhu, musí spalovat tuky, aby získali zdraví.

Kliknutím sem zjistíte, zda má dítě ideální váhu a jak ho k této hmotnosti dostat.