Spustil jsem 5K v naprosté tmě, abych lépe porozuměl běhu s vědomím

Obsah

• Recenze pro

Je černočerná, s mlhovými stroji je ještě těžší vidět cokoli, co není v mé bezprostřední blízkosti, a já běhám v kruzích. Ne proto, že bych se ztratil, ale proto, že nevidím mnohem dál, než to, co mám přímo před obličejem a nohama. Jediné, co mohu udělat, je následovat malý reflektor, který mě vede po provizorní trati s bílými okraji, které vymezují 150metrovou oválnou dráhu, kterou Asics vytvořil v prázdném skladišti pro tento 5K běh.

"Ale proč", můžete se zeptat?

První „běžecká dráha pro trénování mysli“ byla odhalena společností Asics v květnu v Londýně jako experiment v pozorném běhu neboli běhu se záměrem a často bez stimulace, jako jsou technologie, scenérie nebo hudba. Pro mě to docházelo z mé komfortní zóny. Ráda běhám s velmi strategickým seznamem skladeb (právě teď se zajímám o ženský power pop; co se děje, Fifth Harmony?), Plně nabité Apple Watch synchronizované s Nike+ Run Club (počítají se i moje kilometry, pokud nejsou v aplikaci?) a spoustu vnějších vizuálních podnětů (žiji v New Yorku, kde volím trasy, které mě nutí uhýbat chodcům na First Avenue místo čistých cest v Central Parku.)

Ale ve tmě, zbaveni všech mých typických rušivých vlivů, nebylo na co se soustředit, kromě mého těla, dechu a mého mozku-což bylo zajímavé, protože poté, co jsem běžel maraton, se mě lidé vždy ptali, co byla první věc vyhořet. Moje odpověď je téměř vždy můj mozek. Začal jsem se nudit; 26,2 míle je hodně na pokrytí! Ne jinak tomu bylo i na této trati a rychle jsem se přistihl, že se ptám „jak se sakra budu bavit následujících 25 minut?“ (Přečtěte si, jak se jeden běžec naučil milovat běh bez hudby.)

Odpověď byla v mém vlastním těle. Místo toho, abych přecházel podle hodinek, začal jsem přecházet po dechu – když jsem začal dýchat příliš ztěžka, zpomalil jsem; pokud jsem měl pocit, že nedýchám dost ztěžka, zrychlil jsem. Připadalo mi to trochu přirozenější, jako bych v tu chvíli dělal to, co moje tělo potřebovalo, oproti tomu, abych ho přinutil dělat téměř cokoli, co mu řeknu. Také jsem se cítil mnohem vytočenější do své formy. Namísto písniček synchronizujících rty nebo klepání prstů do vnitřního rytmu jsem se přistihl, že se kontroluji svým zarovnáním (sledovala mě kolena? Stál jsem příliš vysoko?) A způsobem, který opravoval kurz častěji.

Od začátku jsem počítal kola jako způsob, jak mi pomoci soustředit se a soustředit se na okamžik, a fungovalo to, protože když hlasité pípnutí oznámilo můj konec, smykem jsem se zastavil, těžce dýchal a byl trochu dezorientovaný. Běžel jsem rychleji než obvykle? Spíš ne; Nezávodil jsem, takže jsem se netlačil na hranici svých možností. Ale myslím, že jsem utekl lepší než normálně dělám. (Související: Jak mi opuštění běžeckého tréninkového plánu pomohlo ovládnout moji osobnost typu A)

Ale neberte to za slovo-za všímavým běháním a jeho dopadem na váš fyzický výkon je věda. Vědci pod vedením profesora Samuele Marcora, ředitele výzkumu na Univerzitě Kent's School of Sport and Exercise Sciences-také použili temnou cestu k otestování myšlenky, že psychologické faktory mají významný vliv na vytrvalostní výkonnost (k čemuž jako někdo, kdo jezdí vytrvalostní závody, říkám, duh-ale nemám Ph.D.).

Aby to udělali, nechali trať provozovat 10 lidí za dvou oddělených podmínek: Za prvé, s plně osvětlenou tratí as motivační hudbou a slovním povzbuzením, za druhé se zhasnutými světly a bílým šumem, který maskoval okolní zvuky. Zjistili, že běžci dokončili v průměru o 60 sekund rychleji se zapnutými světly oproti stavu bez výpadku. Začali také rychleji a zrychlili, když viděli, oproti postupnému snižování rychlosti s vypnutými světly.

To vše dává smysl; Běžím rychleji, když vidím, kam jdu. Dokazuje to však hypotézu výzkumníků: že percepční, kognitivní a motivační faktory mají významný vliv na fyziologické chování při běhu, které zde nebylo zmíněno. Důležitější pro mě však bylo, že běh na blackoutové trati mě naučil užívat si běh a ne jen dojíždět do cíle. (Související: Proč je běh vždy o rychlosti)

Ukázalo se mi také, že můžete svůj mozek vycvičit k lepším výkonům za různých podmínek, konkrétně tím, že se donutíte k výkonu za různých podmínek. Po mém běhu mi Charles Oxley a Chevy Rough, dva trenéři všímavosti a výkonu v týmu ASICS Sound Mind Sound Body, doporučili, abych začal používat alespoň jeden běh týdně bez sluchátek a běžeckých hodinek, abych skutečně procvičil svůj mozek, aby se lépe postavil mentální únava, se kterou se může setkat řekněme na míli 20 během maratonu.

Oxley také zdůraznil důležitost předehřátého rozcvičení. „Přicházíme z těchto stresových stavů-z práce, z jednání s dětmi, z čehokoli-a pak přidáváme na stresu ze cvičení, aniž bychom se někdy uzemnili,“ řekl. Trvání chvilky sedění na zádech nebo ležení na cvičáku, hluboké dýchání pouze z nosní dírky vás přivede dolů ze stresového stavu a pomůže vám připojit se k vašemu systému obnovy, resetovat vás před cvičením, další stav vysokého stresu. (Související: Proč byste nikdy neměli přeskočit ochlazení po tréninku)

Součástí toho, co na běhání miluji, je to, jak nesmyslné to může být, jak můžete jít na autopilota, když dáváte jednu nohu před druhou a opakujete tak dlouho, jak chcete nebo můžete. Ale je zřejmé, že všímavost a vytáčení do dechu a těla na útěku má své výhody, v neposlední řadě to, že vás může posunout ještě dále.

Recenze pro