7 způsobů, jak zavřít dveře na sobě nenávisti

Obsah

• 1. Věnujte pozornost spouštěčům
• 2. Vyzvěte své negativní myšlenky
• 3. Procvičte si pozitivní sebepovídání
• 4. Změňte své negativní myšlenky
• 5. Trávit čas s lidmi, kteří tě dělají šťastnými
• 6. Procvičujte sebekompas
• 7. Požádejte o pomoc

Je těžké se vyhnout srovnání s ostatními. Všichni to občas děláme - v práci, ve škole, s přáteli, na sociálních médiích.

Tento akt neustálého hodnocení toho, jak se měříte, může mít velký dopad na vaše duševní zdraví a na to, jak se vidíte.

Jednoduchý „nikdy nebudu vypadat jako Marissa,“ se může rychle točit do „Nikdy nebudu dost dobrý pro kohokoli.“

Než to budete vědět, stačí se jen dívat na sebe do zrcadla a vyvolat myšlenky na nenávist a frustrace. Tyto pocity mohou být zvláště znepokojivé, pokud již žijete s duševním onemocněním, jako je úzkost nebo deprese.

Pokud uvažujete o sebevraždě nebo máte myšlenky na sebepoškozování, můžete zavolat Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševního zdraví na čísle 1-800-662-HELP (4357).

Horká linka 24/7 vás spojí se zdroji duševního zdraví ve vaší oblasti. Vyškolení odborníci vám také mohou pomoci najít zdroje vašeho státu na léčbu, pokud nemáte zdravotní pojištění.

Pokud si nejste jisti, zda zažíváte vlastní nenávist, můžete zkontrolovat několik běžných příznaků:

• Všechny nebo nic prohlášení. Vidíte svůj život jako seznam ultimátů, z nichž většina má za následek katastrofu. Například: „Pokud tuto zkoušku nevyhovím, vyrazím z vysoké školy a budu naprostým poraženým.“
• Zaměřuje se pouze na negativní. Nezáleží na tom, jak dobrý byl váš den - slunce, zmrzlina, štěňata - vše, na co si vzpomenete, je to, co se pokazilo.
• Věřit pocitu je fakt. Místo „já cítit se jako selhání, “myslíte si,„ já dopoledne neúspěch."
• Nízké sebevědomí. Nemáte pocit, že jste dostatečně dobrý na to, abyste byli v okolí přátel a rodiny, žádali o nová pracovní místa nebo se tam dali na nové příležitosti.

Pokud to všechno zní dobře, nepropadejte panice. Věci by se teď mohly cítit ohromující, ale věřte nám: Jste hodni lásky, zejména od vás.

Přečtěte si několik tipů, jak začít na cestě k milování.

1. Věnujte pozornost spouštěčům

Prvním krokem k vyřešení jakéhokoli problému je porozumění jeho kořenu.

Pokud bojujete s těžkým záchvatem nenávisti, může být užitečné sedět s tímto pocitem a pokusit se zjistit, odkud pochází. Nežijete ve vakuu, tak zvažte, co by tyto pocity mohlo vyvolat.

Už jste to slyšeli milionkrát, ale deníky vám mohou opravdu pomoci. Zkuste se posadit na konci dne a projít svůj den mentálně. Zkuste si zapsat několik poznámek o:

• co jsi udělal
• jak jste se cítili při různých činnostech
• s kým jsi byl celý den

Pokud nezpracujete nejlepší písemnou formou, můžete si do telefonu nahrávat krátká videa nebo hlasové poznámky. Můžete se také na několik okamžiků jednoduše zamyslet nad událostmi dne.

Bez ohledu na to, jak si vybalujete den, zkuste dávat pozor na všechna běžná vlákna nebo vzorce, které by vám mohly pomoci zjistit, co způsobuje vaše negativní myšlenky.

Jakmile určíte některé z vašich spouštěčů, můžete pracovat na vymýšlení způsobů, jak jim zabránit nebo je minimalizovat. Některým spouštěcím prostředkům se nemusíte vyhnout, proto je užitečné se naučit nástroje, které jim umožňují pracovat.

2. Vyzvěte své negativní myšlenky

Někdy se objeví nenávist, když nejste na dobrém místě k deníku nebo k reflexi. Když k tomu dojde, zkuste s sebou interní konverzaci.

Například, pokud si myslíte: „Nenávidím sebe,“ pak může být užitečné okamžitě se zeptat: „Proč?“ Pokud odpověď zní: „Vypadám ošklivě v těchto šatech,“ nebo „Opravdu jsem si tu schůzku opravdu zkazila,“ zkuste tuto myšlenku také vyzvat.

Řekněte si: „To není pravda.“ Pak pomyslete na důvody, proč je tato negativní myšlenka špatná.

Postavení se ke svým vlastním myšlenkám se může cítit skličující. Pokud je tomu tak, zkuste si představit samostatnou identifikaci, která bude bojovat proti vašim myšlenkám. Možná jsou to kombinace všech vašich oblíbených superhrdinů z dětství nebo nejlepšího přítele. Představte si, že přicházejí a zastavují ty negativní nebo napadají tyto negativní myšlenky.

Nenechte se odradit, pokud pozitivní stránka věcí nevyhraje. Jednoduše zpochybnění těchto negativních myšlenek pomáhá posílit myšlenku, že sebe-nenávist není skutečností nebo nepopiratelnou pravdou - je to emoce.

3. Procvičte si pozitivní sebepovídání

Self-nenávist často přichází v okamžiku, kdy nemáte soucit pro sebe. Pokud máte období, ve kterém se cítíte dobře, zkuste napsat seznam toho, co se vám na sobě líbí.

Pokud na nic nedokážete myslet, nepropadejte panice. Láska je silná emoce, která se těžko cítí k sobě v nízkém bodě. Pokud je to snazší, zkuste vymyslet věci, které se vám na sobě prostě líbí nebo které nenávidíte.

Možná se o svého domácího mazlíčka staráte excelentně nebo vždy víte, co přinese potluck.

Uchovávejte tento seznam na každém místě. Až přijdou myšlenky na vlastní nenávist, zastavte se, nadechněte se a nahlas vyslovte jednu z položek ze svého seznamu.

Zjistěte více o výhodách pozitivního sebepovídání a jak jej integrovat do své každodenní rutiny.

4. Změňte své negativní myšlenky

Reframing je léčebná technika, kterou lze použít k řešení negativních myšlenek a nenávisti. Obvykle se to děje pouhým posunutím vašich myšlenek do trochu jiné perspektivy.

Může to zahrnovat přemýšlení o špatné situaci nebo uvažování o frustraci v novém světle. Přesto se rozhodnete to zkusit, reframing je o školení mozku najít a soustředit se na pozitivní.

Například, místo toho, abyste řekli: „Jsem tak špatně při pracovních prezentacích,“ můžete prohlášení přepsat na „Nemám pocit, že jsem se dnes ve své prezentaci dobře vedl.“

Ano, je to malá změna. Berete však prohlášení „vše nebo nic“ a přepracováváte jej jako jediný případ.

To pomáhá negativitě necítit se tak ohromující nebo trvalé. Koneckonců, zmatení jedné pracovní prezentace je pouze jednou instancí - a to znamená, že příště můžete dělat lépe.

Až příště budete chtít říct: „Nenávidím sebe,“ zkuste vymyslet malý způsob, jak můžete toto prohlášení změnit tak, aby bylo lépe zvládnutelné a konkrétní.

5. Trávit čas s lidmi, kteří tě dělají šťastnými

Vlastní nenávist může vést k tomu, že se chcete izolovat. Možná budete mít pocit, že si nezasloužíte být u svých přátel nebo rodiny. Nebo se možná budete cítit jako nikdo chce být kolem vás.

I když se odstoupení od sociálních situací může zdát jako nejlepší akce podle našeho negativního sebepovídání, studie ukázaly, že to není dobrý nápad.

Spojení s ostatními je obrovskou součástí naší duševní pohody, protože sociální interakce nám pomáhá cítit se o sobě lépe. Vytváří prostředí, ve kterém se cítíme váženi a pečujeme o ně.

Nejlepší způsob, jak bojovat proti těmto negativním myšlenkám, je strávit čas se svými blízkými, ať už je to přítel, člen rodiny nebo partner. Jděte na kávu, prohlédněte si film společně, nebo jednoduše navštivte při procházce.

Sociální interakce vám mohou pomoci cítit se nabité a ceněné.

Nemáte někoho, koho byste mohli oslovit? Zvažte rozhovory s ostatními, kteří se zabývají podobnými problémy online. Americký svaz úzkosti a deprese má online podpůrnou skupinu pro lidi, kteří se zabývají celou řadou problémů. Národní aliance pro duševní nemoci vám také může pomoci najít skupinu ve vaší oblasti.

6. Procvičujte sebekompas

Může to být nejtěžší položka na seznamu, ale je to asi nejužitečnější.

Vlastní soucit se liší od sebe-lásky. Znamená to přijímat vaše negativní myšlenky, chyby a selhání a chápat je jako chaotický lidský okamžik.

Znamená to odpustit sobě stejným způsobem, jakým jsi odpustil milovanému za to, že na tebe zaskočil v okamžiku frustrace.

Až se příště ocitnete spirálovitě po králičích dírách s nenávistí, zkuste si trochu oddechnout. Uznávejte, že se necítíte skvěle, a připomínáte si, že je to v pořádku.

Přebíráte určité kroky, které jste podnikli, na které nejste pyšní? Připomeňte si, že každý dělá chyby. Tyto akce vás nemusí definovat.

Samozřejmě, k soucitu nedochází přes noc. Studie však ukázaly, že stejně jako přemýšlení nebo meditace je sebevědomí dovedností, kterou lze naučit.

7. Požádejte o pomoc

Pamatujte: Nikdy nejste sami na cestě za duševním zdravím. Všichni byli tam, kde se nacházíte v jednom nebo druhém bodě, a většina z nich potřebuje malou pomoc, aby se s nimi dostala.

Je dobré praktikovat položky na tomto seznamu pomocí důvěryhodného odborníka na duševní zdraví. Žádat o pomoc není žádná ostuda. Ve skutečnosti je to nejlepší způsob, jak se naučit, jak spravovat svou nenávist a negativní sebepovídání.

Hledání terapeuta se může cítit skličující, ale nemusí to být. Nejprve položte několik základních otázek:

• Jaké problémy chcete řešit? Ty mohou být konkrétní nebo vágní.
• Existují nějaké specifické vlastnosti, které byste chtěli u terapeuta? Jste například pohodlnější s někým, kdo sdílí vaše pohlaví?
• Kolik si můžete realisticky dovolit utratit za relaci? Chcete někoho, kdo nabízí posuvné ceny nebo platební plány?
• Kde bude terapie zapadat do vašeho plánu? Potřebujete terapeuta, který vás vidí v určitý den v týdnu? Nebo někdo, kdo má noční sezení?

Poté začněte vytvářet seznam terapeutů ve vaší oblasti. Pokud žijete v USA, přejděte k vyhledávači terapeutů Americké psychologické asociace.

Máte obavy o náklady? Náš průvodce dostupnou terapií může pomoci.

Na konci dne je učení, jak postupovat od „nenávidím sebe sama“, k „zítra udělám lépe,“ jednou z nejpřínosnějších životních dovedností, jaké můžete mít.

Nepřijde to snadno, ale nakonec bude ve vaší sadě nástrojů, která vás připraví na vše, co vám život položí do cesty.