Sledoval jsem přesně stejnou rutinu každý den po dobu jednoho týdne - tady je to, co se stalo

Obsah

• Stát se tvorem zvyku
• Ponaučení
• Sečteno a podtrženo
• Recenze pro

Všichni máme v životě bláznivé časy: Pracovní termíny, rodinné problémy nebo jiné otřesy mohou vyvést z kurzu i toho nejstabilnějšího člověka. Ale pak jsou chvíle, kdy se prostě cítíme všude kolem bez zjevného důvodu.

To jsem byl v poslední době já. I když bylo všechno docela stabilní, cítil jsem se ve stresu, roztržitě a obecně vyčerpaný-a nemohl jsem prstem vysvětlit, proč. Vždycky jsem chodil pozdě, často jsem nechal „věšák“ dostat ze sebe to nejlepší a přeskakoval jsem cvičení místo toho, abych spal nebo zůstával pozdě v kanceláři.

Když jsem o tom přestal přemýšlet, uvědomil jsem si, že jsem strávil značnou část svého času výrobou desítek drobných každodenních rozhodnutí: jaký čas si zacvičit; co jíst k snídani, obědu a večeři; kdy jít do obchodu s potravinami; co nosit do práce; kdy vyřizovat pochůzky; kdy si vyhradit čas strávený s přáteli. Bylo to vyčerpávající a časově náročné.

Zhruba v té době jsem zvedl nejnovější knihu guru štěstí Gretchen Rubin, Lepší než předtím: Zvládnutí návyků našeho každodenního života. Jakmile jsem začal číst, zhasla žárovka: „Skutečným klíčem k návykům je rozhodování nebo přesněji nedostatek rozhodování,“ píše Rubin.

Rozhodování je obtížné a vyčerpávající, vysvětluje, a výzkum naznačuje, že navyklé chování ve skutečnosti pomáhá lidem cítit se více pod kontrolou a méně úzkostlivě. „Lidé mi někdy říkají:„ Chci projít celý den zdravým výběrem, “píše. Její odpověď: Ne, nemáš. „Chcete si jednou vybrat, pak přestat vybírat. Díky zvykům se vyhneme odlivu naší energie, který stojí rozhodování.“

Nakonec něco zacvaklo: Možná jsem nepotřeboval udělat milion rozhodnutí každý den, abych udržel zdravý životní styl. Místo toho bych si měl jen vytvořit návyky a držet se jich.

Stát se tvorem zvyku

Znělo to jednoduše, ale měl jsem obavy. Cítil jsem se, jako bych měl nulovou vůli ve srovnání s jinými lidmi, kteří mohou vstát, jít do posilovny, udělat si zdravou snídani a začít svůj pracovní den, než jsem sotva vstal z postele. (Podívejte se na jednu věc, kterou tito šíleně úspěšní lidé dělají každý den.)

Ale Rubin mi prozradil malé tajemství: „Ti lidé nepoužívají sílu vůle – používají zvyky,“ vysvětlila po telefonu. Návyky, ačkoliv mohou znít strnule a nudně, ve skutečnosti osvobozují a dodávají energii, protože eliminují potřebu sebeovládání. V podstatě, čím více můžete nasadit autopilota, tím jednodušší bude život, říká. "Když změníme naše návyky, změníme naše životy."

Zpočátku jsem byl velmi optimistický ohledně toho, jaké návyky si osvojím: každé ráno jsem se probudil v 7 hodin ráno, meditoval 10 minut, před prací chodil do posilovny, byl produktivnější a v každém jedl super zdravě jídlo, vyhýbání se sladkostem a zbytečnému občerstvení.

Rubin mi řekl, ať to dám o stupínek dolů. Jak píše ve své knize: „Je užitečné začít s návyky, které nejvíce přímo posilují sebeovládání; tyto návyky slouží jako„ základ “pro vytváření dalších dobrých návyků.“ Jinými slovy, na prvním místě by měly být vaše priority – spánek, cvičení, správné stravování a přehlednost.

Navrhla mi, abych zapracoval na svém spánkovém návyku, než se pokusím zbavit se například meditačního návyku, protože více spánku by posílilo mou schopnost zvládnout 10minutovou ranní meditaci.

Abych dosáhl svého cíle jít spát ve 22:30. (vlastně spát, ne procházet Instagram v posteli), Rubin navrhl, abych se začal chystat do postele ve 21:45. Ve 22 hodin jsem si lehl do postele, abych si četl, a pak jsem ve 22:30 zhasl světla. Aby mi pomohla zůstat na správné cestě, navrhla nastavit budík na mém telefonu při každém přírůstku času, který bude sloužit jako připomínka.

Moje nová rutina by také umožnila vstávání v 7 hodin po solidních 8,5 hodinách spánku. Na druhou stranu bych měl spoustu času na to, abych se dostal do kondice, než budu muset odejít do práce.

Další: moje stravovací návyky. I když jsem nejedl příliš špatně, nikdy jsem neplánoval zdravé jídlo předem, což vedlo ke spoustě impulzivních rozhodnutí z pohodlí nebo z čistého hladu. Místo svých obvyklých jídel na celém místě jsem se zavázal jíst následující jídla:

• Snídaně: řecký jogurt, plátky mandlí a ovoce (v 9:30, když jsem se dostal do práce)

• Oběd: salát aCobb nebo zbytky (ve 13:00)

• Svačina: zdravá svačina nebo ovocné a ořechové máslo (v 16:00)

• Večeře: bílkoviny (kuře nebo losos), zelenina a komplexní sacharidy (ve 20:00)

Nebyl jsem příliš přísný na přesné přísady a dal jsem si nějaký prostor pro konkrétní jídla-z dobrého důvodu. Rubin poznamenává, že zatímco někteří lidé mají opravdu rádi konzistenci a mohou jíst to samé znovu a znovu, jiní touží po rozmanitosti a výběru. Protože rozhodně spadám do té druhé kategorie, navrhla mi, abych si vybral dvě jídla, která bych střídal (např. salát Cobb nebo zbytky jídla), což by mi umožnilo mít na výběr, ale bez pocitu divoké možnosti, kterou jsem měl v minulosti. .

Ponaučení

1. Jít brzy spát kameny. Budu upřímný: Okamžitě jsem se pustil do nové rutiny před spaním.Nejenže vím, že spánek je pro vaše tělo nejdůležitější věcí číslo jedna, ale já osobně také rád spím. A číst více je jednou z věcí, které jsou vždy na mém seznamu novoročních předsevzetí, takže naplánování času na něj-bez rozptylování obrazovky-bylo také potěšením.

2. Není že ráno je těžké se dostat do posilovny. Navíc jsem se cítil připravenější rozdrtit trénink poté, co jsem si udělal čas, abych se připravil a dal si šálek kávy-něco, co jsem nikdy předtím nedělal před tréninkem v 7:30.

Jedné noci jsem zůstal vzhůru a pracoval jsem pozdě na pracovním projektu. Ignoroval jsem alarmy na telefonu a do postele jsem se dostal až ve 23 hodin. A Hádej co? Druhý den ráno jsem se cítil otrávený, a když se mi spustil alarm, okamžitě jsem to odložil do 8 hodin ráno a usoudil jsem, že celý týden budu věrně vstávat brzy, takže jsem si zasloužil spát.

Tato reakce byla dokonalým příkladem toho, co Rubin nazývá „morální licenční mezerou:“ Protože jsme byli „dobří“, je nám dovoleno udělat něco „špatného“. Ale pokud jsme vždy mysleli tímto způsobem, dobře, nikdy jsme ve skutečnosti nebyli konzistentní ve svých „dobrých“ zvycích.

Přesto se život stává. Práce se děje. Nečekal jsem, že budu první týden dokonalý, a protože existují dobré důvody pro vynechání tréninku (někdy), možná je mým řešením naplánovat si jeden den volna na týden.

3. Jíst stejná jídla je podivně osvobozující. To pomohlo odstranit spoustu dohadů z mých dnů. Ironií bylo, že bylo osvobozující vědět, co přesně budu mít k snídani, obědu a večeři. V pondělí večer a v úterý večer jsem vařil, v úterý a ve čtvrtek mi zbyly zbytky na oběd a na oběd jsem si objednal salát nebo ostatní dny jsem šel na večeři. Když došlo na svačiny v kanceláři, párkrát jsem jel, vzal jsem si po obědě hrst chipsů a sem tam pár čokoládových bonbónů. (Je to dokonalý příklad toho, jak najít jednu z mezer, před kterými Rubin varuje – po velké prezentaci jsem si řekl, že jsem si to „zasloužil“. Abych byl upřímný, necítil jsem se dobře, když jsem prolomil svou sérii bez občerstvení.)

4. Automatizace malých věcí v životě je neuvěřitelně užitečná – a nedoceněná. Nejcennější, co jsem si během tohoto experimentu uvědomil, bylo, jak často jsem se toulal a řešil drobné rozhodování. Celý týden jsem se snažil najít malé způsoby, jak ze svého života odstranit rozhodování. V New Yorku byl chladný týden a místo toho, abych se rozhodoval, který šátek, čepice a rukavice budou ten den vypadat nejlépe, nosil jsem každý den úplně stejné, bez ohledu na to, co. Celý týden jsem nosil stejné boty, vypnul jsem oblíbené černé kalhoty a tmavé džíny a oblékl si k nim jiný svetr. Dokonce jsem nosil stejné šperky a líčil jsem se a vlasy v podstatě stejným způsobem. Po několika dnech jsem byl šokován tím, kolik času a myšlenek jsem ušetřil tím, že jsem tyto jednoduché volby navykl.

Sečteno a podtrženo

Když se víkend blížil, cítil jsem se mnohem jasnější a klidnější. Moje každodenní rozhodnutí se začala starat sama o sebe a v noci jsem měl trochu času navíc, abych si užil a vyřídil další drobné úkoly, které se hromadily. A čas na spaní a ranní vstávání jsem držel stejně v sobotu a neděli, což mi také nepřišlo tak těžké.

Jak píše Rubin, stejné návykové strategie nefungují na každého. Musíte začít se sebepoznáním, pak můžete přijít na to, co vám funguje. Mé vlastní návyky jsou stále rozpracované a najít způsoby, jak se zodpovídat, je moje největší výzva. Ale jestli mě jeden týden něčemu naučil, pak jsou to úžasné účinky, které mohou mít návyky na to, abyste se cítili klidnější, méně vystresovaní a měli větší kontrolu nad svým životem. (Související: Jak úklid a organizace mohou zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví)

Recenze pro