Jak 3 ženy s hypotyreózou udržují svou váhu

Obsah

• Ginny se odklonila od počítání kalorií
• Na diagnostiku
• Provádění změn pro budoucnost
• Danna se zaměřuje na možnosti zdraví, které má pod kontrolou
• Na diagnostiku
• Provádění změn pro budoucnost
• Charlene se zaměřuje na každodenní rozhodování, nikoli na měřítko
• Na diagnostiku
• Provádění změn pro budoucnost
• Tipy pro hubnutí při léčbě hypotyreózy

To, jak vidíme, jak svět ovlivňuje to, kým jsme se rozhodli být - a sdílení přesvědčivých zkušeností může rámovat způsob, jakým se chováme k sobě navzájem, k lepšímu. To je silná perspektiva.

Pokud máte hypotyreózu, můžete se vypořádat s každodenními příznaky, jako je nevolnost, únava, přibývání na váze, zácpa, pocit chladu a deprese.

Zatímco příznaky, které doprovázejí hypotyreózu (nedostatečně aktivní štítná žláza), mohou narušit několik částí vašeho života, přírůstek hmotnosti se zdá být jednou z oblastí, která způsobuje značné utrpení a frustraci.

Když je štítná žláza neaktivní, váš metabolismus se zpomaluje, což může vést k přírůstku hmotnosti.

Hypotyreóza je obvykle diagnostikována v dospělosti, ale mnoho lidí vám řekne, že si pamatuje, jak se roky trápí se svou váhou a dalšími příznaky.

Hypotyreóza se s věkem stává výraznější a je mnohem častější u žen než u mužů. Ve skutečnosti se u 20 procent žen ve Spojených státech tento stav vyvine do 60 let.

Healthline mluvila se třemi ženami s hypotyreózou o přibývání na váze, o tom, jak přijaly svá těla, a změnách životního stylu, které učinily, aby svou váhu zvládly.

Ginny se odklonila od počítání kalorií

Udržení zdravé váhy s hypotyreózou bylo výzvou pro Ginny Mahar, spoluzakladatelku Thyroid Refresh. Mahar diagnostikována v roce 2011 říká, že doporučení jejího lékaře týkající se jejího přírůstku hmotnosti bylo „méně jíst a více cvičit“. Zní povědomě?

Na diagnostiku

Mahar se tři roky řídila radami svého lékaře. "Použil jsem populární program hubnutí a sledoval svou spotřebu jídla a nábožensky cvičil," sdílí s Healthline.

Zpočátku dokázala trochu zhubnout, ale po šesti měsících její tělo odmítlo ustoupit. A navzdory dietě s omezeným příjmem kalorií začala přibírat na váze. Pokud jde o léčbu štítné žlázy, v roce 2011 ji její lékař začal s levotyroxinem (nyní užívá značku Tirosint).

Léčba může vést ke ztrátě jakékoli
váha získaná z nedostatečně aktivní štítné žlázy, často tomu tak není.

Mahar říká, že musela přijít k hlubšímu přijetí jejího těla. "Při nedostatečné činnosti štítné žlázy nefunguje omezení kalorií tak, jako u lidí s normální funkcí štítné žlázy," vysvětluje.

Z tohoto důvodu musela změnit své myšlení z postoje opozice vůči svému tělu na postoj lásky a péče o své tělo.

Mahar říká, že dokázala udržet to, co se cítí jako zdravá, přijatelná velikost, a co je nejdůležitější, úroveň síly a energie, která jí umožňuje plnit si své sny a být osobou, jakou chce být.

"Jistě, ráda bych zhubla 10 liber, ale."
s hypotyreózou může být někdy příliš velké přibývání na váze
vítězství jako ztráta, “říká.

Mahar cítí, že poselství je důležité, aby ostatní pacienti se štítnou žlázou slyšeli, aby se nevzdali, když měřítko neodráží jejich úsilí.

Provádění změn pro budoucnost

Mahar zrušil omezení kalorií jako formu hubnutí a nyní se zaměřuje na vysoce výživné, protizánětlivé pokrmy složené z organických produktů, zdravých tuků, vysoce kvalitních živočišných bílkovin a některých bezlepkových zrn.

"Už nepočítám kalorie, ale dávám pozor na svoji váhu, a hlavně poslouchám své tělo," říká.

Změnou své mentality v stravování Mahar říká, že obnovila své zdraví. "Cítím se, jako by někdo ve mně po čtyřech letech ve tmě znovu rozsvítil světla," říká.

Ve skutečnosti od té doby, co v roce 2015 provedla tento posun, její Hashimotovy protilátky klesly o polovinu a nadále klesaly. "Cítím se mnohem lépe a zřídka onemocním - není přehnané říkat, že jsem dostal zpět svůj život."

Danna se zaměřuje na možnosti zdraví, které má pod kontrolou

Danna Bowman, spoluzakladatelka společnosti Thyroid Refresh, vždy předpokládala, že kolísání hmotnosti, které zažila jako dospívající, bylo běžnou součástí života. Ve skutečnosti si to sama vyčítala, protože si myslela, že nejí správně nebo že dostatečně necvičí.

Jako dospívající říká, že částka, kterou chtěla ztratit, nikdy nebyla větší než 10 liber, ale vždy to vypadalo jako monumentální úkol. Díky jejím hormonům se váha snadno nabírala a těžko se sundávala.

"Moje váha byla jako kyvadlo houpající se sem a tam po celá desetiletí, zvláště po obou mých těhotenstvích - byla to bitva, kterou jsem nevyhrál," říká Bowman.

Na diagnostiku

A konečně, poté, co byla v roce 2012 správně diagnostikována, měla jméno a důvod pro část nebo většinu svého celoživotního boje s rozsahem: Hashimotova tyroiditida. Navíc začala užívat léky na štítnou žlázu. V tom okamžiku si Bowman uvědomil, že posun v myšlení je nutností.

"Je zřejmé, že mnoho faktorů může přispět k problémům s nadváhou, ale protože metabolismus pracuje pomaleji, když je štítná žláza neaktivní, to, co kdysi pracovalo na hubnutí, už ne," vysvětluje. Bowman tedy říká, že musela najít nové způsoby, jak vytvořit změnu.

Tento posun myšlení jí pomohl
konečně začít cestu učení se milovat a místo toho ocenit její tělo
zahanbení. "Zaměřil jsem se na věci, které." byly pod svou kontrolou, “
ona říká.

Provádění změn pro budoucnost

Bowman změnila stravu na organická protizánětlivá jídla, přidala každodenní pohyb, který zahrnoval chůzi a Qigong, a zavázala se k praktikám všímavosti, jako je meditace a deníky vděčnosti.

„Dieta“ už není slovo, které Bowman používá. Místo toho je jakákoli diskuse týkající se jídla a jídla o výživě a přidávání skutečných, celých, organických, nezpracovaných, zdravých tuků a méně o mazání věcí.

"Cítím se teď lépe a živěji než po celá léta," říká o výsledku Bowman.

Charlene se zaměřuje na každodenní rozhodování, nikoli na měřítko

Charlene Bazarian bylo 19 let, když si všimla, že její váha začala stoupat. Ve snaze upustit od toho, co považovala za „prváka 15“, Bazarian uklidila jídlo a více cvičila. Přesto její váha stále stoupala. "Šel jsem k několika lékařům, z nichž každý řekl, že jsem v pořádku," říká Bazarian.

Dalo to smysl, až když její matka, která má také hypotyreózu, navrhla, aby navštívila svého endokrinologa.

Na diagnostiku

"Už při pohledu na mě poznal, že pravděpodobně je to moje štítná žláza," vysvětluje. Poté, co byla diagnóza potvrzena, byla Bazarianovi podána hypotyreóza.

Říká, že si pamatuje doktora
říkal jí, aby nečekala, že váha od doby, kdy byla zapnutá, jen spadne
léky. "A chlapče, nelhal," říká.

To začalo několik let zkoušet každou dietu najít něco, co fungovalo. "Na svém blogu často vysvětluji, že mám pocit, že jsem vyzkoušel vše od Atkinsa po Weight Watchers," vysvětluje. "Ztratil bych trochu váhy a pak ji získal zpět."

Provádění změn pro budoucnost

Bazarian říká, že se naučila vše, co mohla, o budování svalů a používání fitness ke zvýšení energetické hladiny.

Vyloučila škrobové sacharidy, jako je chléb, rýže a těstoviny, a nahradila je složitými sacharidy, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a sladké brambory. Zahrnovala také libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby, bizoni a spousta listové zeleniny.

Pokud jde o únik z toxického stravovacího cyklu, Bazarian říká, že po chvilce „aha“ v lázních (být tělem zahanbená recepční, protože univerzální župan byl příliš malý) si uvědomila, že neexistuje cílová čára, jde o udržení zdravé hmotnosti.

"Uvědomila jsem si, že je to každodenní volba, která dělá rozdíl, a že musím věnovat pozornost tomu, co funguje pro mé tělo," říká.

Tipy pro hubnutí při léčbě hypotyreózy

Dosažení zdravého hubnutí začíná hledáním správného lékaře, který rozumí vaší situaci a je ochoten se dívat nad rámec kalorických omezení. Kromě toho můžete provést změny v životním stylu. Mahar a Bowman sdílejí čtyři tipy na hubnutí při léčbě hypotyreózy.

1. Poslouchej své
   tělo. Dbejte na to, jaké je vaše tělo
   říkat vám je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout, říká Bowman. "Co
   práce pro jednu osobu pro vás mohou, ale nemusí, “vysvětluje. Naučte se platit
   věnujte pozornost signálům, které vám dává vaše tělo, a přizpůsobte se jim
   znamení.
2. Jídlo je
   základní kousek skládačky. "Náš
   těla potřebují tu nejlepší výživu, jakou jim můžeme dát. Proto se vaření vaří
   priorita - stejně jako příprava jídel z čistých organických surovin - je tomu tak
   důležité, “říká Mahar. Vzdělávejte se o tom, jaké potraviny podporují nebo maří
   funkce štítné žlázy a autoimunitní zdraví a trávit čas vymýšlením svého jedinečného
   dietní spouštěče.
3. Vyberte cvičení
   které pracují pro vás. Pokud jde o
   cvičení, říká Mahar, někdy méně je více. "Nesnášenlivost cvičení,
   hypermobilita nebo autoimunitní vzplanutí vyvolané cvičením jsou rizika hypotyreózy
   pacienti tomu musí rozumět, “vysvětluje.
4. Považujte to za
   životní styl, ne dieta. Vypadni hloupě
   křeččí kolo, říká Bowman. Snažte se vybírat zdravé jídlo, pijte hodně
   vodu, zavázat se k každodennímu pohybu (jakékoli cvičení pro vás funguje) a dělat
   si prioritou. "Máš jednu šanci a jedno tělo." Ať se to počítá. “

Sara Lindberg, BS, MEd, je nezávislou spisovatelkou pro zdraví a fitness. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, zdraví, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emoční pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.