Jak zabránit vysokému krevnímu tlaku

Obsah

• souhrn
• Co je to krevní tlak?
• Jak je diagnostikován vysoký krevní tlak?
• Komu hrozí vysoký krevní tlak?
• Jak mohu zabránit vysokému krevnímu tlaku?

souhrn

Více než 1 ze 3 dospělých v USA má vysoký krevní tlak nebo hypertenzi. Mnoho z těchto lidí neví, že je má, protože obvykle neexistují žádné varovné signály. To může být nebezpečné, protože vysoký krevní tlak může vést k život ohrožujícím stavům, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice. Dobrou zprávou je, že často můžete vysokému krevnímu tlaku předcházet nebo jej léčit. Včasná diagnostika a změny zdravého životního stylu mohou zabránit vysokému krevnímu tlaku ve vážném poškození vašeho zdraví.

Co je to krevní tlak?

Krevní tlak je síla, kterou vaše krev tlačí na stěny vašich tepen. Pokaždé, když vaše srdce bije, pumpuje krev do tepen. Váš krevní tlak je nejvyšší, když vaše srdce bije a pumpuje krev. Tomu se říká systolický tlak. Když je vaše srdce v klidu, mezi údery klesá váš krevní tlak. Tomu se říká diastolický tlak.

Vaše měření krevního tlaku používá tato dvě čísla. Obvykle je systolické číslo před nebo nad diastolickým číslem. Například 120/80 znamená systolický 120 a diastolický 80.

Jak je diagnostikován vysoký krevní tlak?

Vysoký krevní tlak obvykle nemá žádné příznaky. Jediným způsobem, jak zjistit, zda na to máte, je nechat si pravidelně kontrolovat krevní tlak od svého poskytovatele zdravotní péče. Váš poskytovatel použije měřidlo, stetoskop nebo elektronický senzor a manžetu krevního tlaku. Před stanovením diagnózy provede dvě nebo více měření při samostatných schůzkách.

U dětí a dospívajících poskytovatel zdravotní péče porovnává hodnoty krevního tlaku s normálními hodnotami u ostatních dětí stejného věku, výšky a pohlaví.

Lidé s cukrovkou nebo chronickým onemocněním ledvin by měli udržovat krevní tlak pod 130/80.

Komu hrozí vysoký krevní tlak?

Každý může vyvinout vysoký krevní tlak, ale existují určité faktory, které mohou zvýšit vaše riziko:

• Stáří - Krevní tlak má tendenci stoupat s věkem
• Rasa / etnická příslušnost - Vysoký krevní tlak je častější u dospělých afroameričanů
• Hmotnost - Lidé s nadváhou nebo obezitou mají vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku
• Sex - Před 55 lety je u mužů pravděpodobnější vysoký krevní tlak než u žen. Po 55 letech je pravděpodobnější, že se u ní rozvinou ženy.
• Životní styl - Určité návyky v životním stylu mohou zvýšit vaše riziko vysokého krevního tlaku, jako je konzumace příliš velkého množství sodíku (soli) nebo nedostatek draslíku, nedostatek pohybu, pití alkoholu a kouření.
• Rodinná historie - Rodinná anamnéza vysokého krevního tlaku zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku

Jak mohu zabránit vysokému krevnímu tlaku?

Zdravým životním stylem můžete zabránit vysokému krevnímu tlaku. To znamená

• Jíst zdravě. Chcete-li pomoci se správou krevního tlaku, měli byste omezit množství sodíku (soli), které jíte, a zvýšit množství draslíku ve vaší stravě. Je také důležité jíst potraviny s nízkým obsahem tuku a také dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Stravovací plán DASH je příkladem stravovacího plánu, který vám může pomoci snížit krevní tlak.
• Pravidelné cvičení. Cvičení vám pomůže udržet si zdravou váhu a snížit krevní tlak. Měli byste se snažit cvičit aerobní cvičení se střední intenzitou alespoň 2 a půl hodiny týdně nebo aerobní cvičení s intenzivní intenzitou po dobu 1 hodiny a 15 minut týdně. Aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, je jakékoli cvičení, při kterém vaše srdce bije silněji a spotřebujete více kyslíku než obvykle.
• Zdravá váha. Nadváha nebo obezita zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku. Udržování zdravé hmotnosti vám může pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak a snížit riziko dalších zdravotních problémů.
• Omezení alkoholu. Pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit váš krevní tlak. Přidává také další kalorie, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti. Muži by neměli mít více než dva nápoje denně a ženy pouze jeden.
• Nekouřit. Kouření cigaret zvyšuje váš krevní tlak a zvyšuje riziko infarktu a mozkové mrtvice. Pokud nekouříte, nespouštějte. Pokud kouříte, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o pomoc při hledání nejlepšího způsobu, jak přestat kouřit.
• Zvládání stresu. Naučit se, jak relaxovat a zvládat stres, může zlepšit vaše emoční a fyzické zdraví a snížit vysoký krevní tlak. Mezi techniky zvládání stresu patří cvičení, poslech hudby, soustředění na něco klidného nebo klidného a meditace.

Pokud již máte vysoký krevní tlak, je důležité zabránit jeho zhoršení nebo komplikacím. Měla by vám být poskytována pravidelná lékařská péče a dodržovat předepsaný léčebný plán. Váš plán bude zahrnovat doporučení týkající se zdravého životního stylu a možná i léky.

NIH: Národní institut srdce, plic a krve

• Aktualizované pokyny pro krevní tlak: Změny životního stylu jsou klíčové