Jak předcházet srdečním onemocněním

Obsah

• souhrn
• Jaké jsou rizikové faktory srdečních chorob, které nemohu změnit?
• Co mohu udělat, abych snížil riziko srdečních onemocnění?

souhrn

Srdeční choroby jsou hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech. Je to také hlavní příčina zdravotního postižení. Existuje mnoho věcí, které mohou zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění. Říká se jim rizikové faktory. Některé z nich nemůžete ovládat, ale existuje mnoho, které můžete ovládat. Když se o nich dozvíte, může se snížit riziko srdečních onemocnění.

Jaké jsou rizikové faktory srdečních chorob, které nemohu změnit?

• Stáří. S přibývajícím věkem se zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Muži ve věku 45 let a starší a ženy ve věku 55 let a starší mají větší riziko.


• Sex. Některé rizikové faktory mohou u žen ovlivňovat riziko srdečních onemocnění odlišně než u mužů. Například estrogen poskytuje ženám určitou ochranu před srdečními chorobami, ale cukrovka zvyšuje riziko srdečních onemocnění více u žen než u mužů.


• Rasa nebo etnická příslušnost. Určité skupiny mají vyšší rizika než jiné. Afroameričané mají větší pravděpodobnost srdečních onemocnění než bílí, zatímco hispánští Američané méně často. Některé asijské skupiny, jako jsou východní Asiaté, mají nižší sazby, ale jižní Asiaté mají vyšší sazby.


• Rodinná historie. Máte větší riziko, pokud máte blízkého člena rodiny, který měl v raném věku onemocnění srdce.

Co mohu udělat, abych snížil riziko srdečních onemocnění?

Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste snížili své šance na onemocnění srdce:

• Ovládejte svůj krevní tlak. Vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Je důležité nechat si pravidelně kontrolovat krevní tlak - alespoň jednou ročně u většiny dospělých a častěji, pokud máte vysoký krevní tlak. Podnikněte kroky, včetně změn životního stylu, k prevenci nebo kontrole vysokého krevního tlaku.


• Udržujte hladinu cholesterolu a triglyceridů pod kontrolou. Vysoká hladina cholesterolu může ucpat vaše tepny a zvýšit riziko vzniku ischemické choroby srdeční a infarktu. Změny životního stylu a léky (v případě potřeby) mohou snížit hladinu cholesterolu. Triglyceridy jsou dalším typem tuku v krvi. Vysoké hladiny triglyceridů mohou také zvyšovat riziko ischemické choroby srdeční, zejména u žen.


• Zůstaňte na zdravé váze. Nadváha nebo obezita mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění. Je to hlavně proto, že jsou spojeny s dalšími rizikovými faktory srdečních onemocnění, včetně vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi, vysokého krevního tlaku a cukrovky. Kontrola vaší váhy může tato rizika snížit.


• Jezte zdravě. Pokuste se omezit nasycené tuky, potraviny s vysokým obsahem sodíku a přidané cukry. Jezte spoustu čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Dieta DASH je příkladem stravovacího plánu, který vám může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol, dvě věci, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění.


• Pravidelně cvičte. Cvičení má mnoho výhod, včetně posílení srdce a zlepšení oběhu. Může vám také pomoci udržet si zdravou váhu a snížit hladinu cholesterolu a krevního tlaku. To vše může snížit riziko srdečních onemocnění.


• Omezte alkohol. Pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit váš krevní tlak. Přidává také další kalorie, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti. Oba zvyšují riziko srdečních onemocnění. Muži by neměli mít více než dva alkoholické nápoje denně a ženy by neměly mít více než jeden.


• Nekuřte. Kouření cigaret zvyšuje váš krevní tlak a zvyšuje riziko infarktu a mozkové mrtvice. Pokud nekouříte, nespouštějte. Pokud kouříte, odvykání sníží riziko srdečních onemocnění. Můžete požádat svého poskytovatele zdravotní péče o pomoc při hledání nejlepšího způsobu, jak přestat kouřit.


• Zvládněte stres. Stres souvisí s onemocněním srdce mnoha způsoby. Může zvýšit váš krevní tlak. Extrémní stres může být „spouštěčem“ infarktu. Některé běžné způsoby, jak se vyrovnat se stresem, jako je přejídání, nadměrné pití a kouření, jsou pro vaše srdce špatné. Mezi způsoby, jak pomoci zvládat stres, patří cvičení, poslech hudby, soustředění na něco klidného nebo klidného a meditace.


• Spravujte cukrovku. Diabetes zdvojnásobuje vaše riziko diabetické srdeční choroby.Je to proto, že vysoká hladina cukru v krvi způsobená cukrovkou může v průběhu času poškodit vaše cévy a nervy, které řídí vaše srdce a cévy. Je tedy důležité nechat se vyšetřit na cukrovku, a pokud ji máte, udržovat ji pod kontrolou.


• Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Pokud nemáte dostatek spánku, zvyšuje se riziko vysokého krevního tlaku, obezity a cukrovky. Tyto tři věci mohou zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění. Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku za noc. Ujistěte se, že máte dobré spánkové návyky. Pokud máte časté problémy se spánkem, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče. Jeden problém, spánková apnoe, způsobuje, že lidé během spánku mnohokrát krátce přestanou dýchat. To narušuje vaši schopnost dobře si odpočinout a může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Pokud si myslíte, že byste to mohli mít, zeptejte se svého lékaře na spánkovou studii. A pokud máte spánkovou apnoe, ujistěte se, že jste s ní léčeni.

• Špatné spánkové vzorce mohou u starších dospělých zvýšit riziko srdečních onemocnění
• Studie NIH sleduje cvičení s mobilními aplikacemi ke zlepšení zdraví srdce