Máte strach nebo úzkost? Zde je návod, jak to zjistit.

Obsah

• 1. Starost znamená, že ovládáte intenzitu a dobu trvání svých starostí. S úzkostí to není tak snadné.
• 2. Obavy mohou způsobit mírné (a dočasné) fyzické napětí. Úzkost způsobuje intenzivnější fyzické reakce.
• 3. Starosti vedou k myšlenkám, které obvykle dokážete udržet v perspektivě. Úzkost vás může donutit myslet na „nejhorší scénář“.
• 4. Skutečné události způsobují starosti. Mysl vytváří úzkost.
• 5. Obavy a odlivy. Úzkost se drží a ovlivňuje vaši kvalitu života.
• 6. Starosti mohou být produktivní. Úzkost může být vysilující.
• 7. Starosti se nemusí léčit. Odborné pomoci však může prospět úzkost.

Pochopení rozdílu vám pomůže jednat efektivněji.

"Příliš se trápíš." Kolikrát ti to někdo řekl?

Pokud jste jedním ze 40 milionů Američanů žijících s úzkostí, je velká šance, že jste tato čtyři slova slyšeli často.

Zatímco strach je součástí úzkosti, rozhodně to není totéž. A matoucí dva mohou vést k frustraci pro lidi, kteří mají úzkost.

Jak tedy poznáte rozdíl? Zde je sedm způsobů, jak se starosti a úzkost liší.

1. Starost znamená, že ovládáte intenzitu a dobu trvání svých starostí. S úzkostí to není tak snadné.

V určitém okamžiku si děláme starosti všichni a většina z nás si dělá starosti každý den. Podle klinické psychologky Danielle Forshee, Psy.D, mohou ti, kteří se trápí - tedy všichni - ovládat intenzitu a trvání svých myšlenek na starosti.

"Například někdo, kdo má obavy, může být odkloněn na nějaký jiný úkol a zapomenout na své myšlenky na starosti," vysvětluje Forshee. Někdo s úzkostí se ale může snažit přesunout svou pozornost z jednoho úkolu na druhý, což způsobí, že je myšlenky na starosti pohltí.

2. Obavy mohou způsobit mírné (a dočasné) fyzické napětí. Úzkost způsobuje intenzivnější fyzické reakce.

Když se obáváte, máte sklon k všeobecnému fyzickému napětí. Forshee říká, že ve srovnání s někým, kdo má úzkost, má často velmi krátké trvání.

"Někdo, kdo má úzkost, má tendenci pociťovat výrazně vyšší počet fyzických příznaků, včetně bolestí hlavy, generalizovaného napětí, napětí na hrudi a třesu," dodává.

3. Starosti vedou k myšlenkám, které obvykle dokážete udržet v perspektivě. Úzkost vás může donutit myslet na „nejhorší scénář“.

Forshee říká, že definování tohoto rozdílu není o realistických a nerealistických myšlenkách, protože lidé, kteří mají strach nebo úzkost, mohou obecně střídat realistické a nerealistické myšlenky.

"Rozhodujícím rozdílem je skutečnost, že ti, kteří mají úzkost, vyfukují věci z poměru mnohem častěji as mnohem větší intenzitou než někdo, kdo se potýká se znepokojujícími myšlenkami na něco," říká Forshee.

Ti, kteří mají úzkost, se velmi obtížně zbavují těchto katastrofických myšlenek.

4. Skutečné události způsobují starosti. Mysl vytváří úzkost.

Když se obáváte, obvykle myslíte na skutečnou událost, která se koná nebo se bude konat. Ale když máte problémy s úzkostí, máte sklon se příliš soustředit na události nebo nápady, které vaše mysl vytváří.

Například by se někdo mohl bát o svého manžela, když šplhá po žebříku, protože by mohl spadnout a zranit se. Ale úzkostlivá osoba, vysvětluje Natalie Moore, LMFT, se může probudit a cítit hrozící pocit zkázy, že jejich manžel zemře, a nemají tušení, odkud tato představa pochází.

5. Obavy a odlivy. Úzkost se drží a ovlivňuje vaši kvalitu života.

U mnoha lidí starosti přicházejí a odcházejí a výsledky nemají vliv na váš každodenní život. Moore však říká, že úzkost způsobuje častější a intenzivnější nepohodlí, které je dostatečně velké, aby ovlivnilo vaši kvalitu života.

6. Starosti mohou být produktivní. Úzkost může být vysilující.

"Starosti mohou být produktivní, pokud vytvoří řešení skutečných problémů," vysvětluje Nicki Nance, PhD, licencovaný psychoterapeut a docent lidských služeb a psychologie na Beacon College.

Moore ve skutečnosti říká, že určité obavy jsou pro lidi zcela normální a skutečně nezbytné k ochraně jejich vlastní bezpečnosti a bezpečnosti blízkých. Nadměrné starosti, které úzkost často doprovázejí, však mohou být škodlivé, pokud vám brání v plnění povinností nebo narušují vztahy.

7. Starosti se nemusí léčit. Odborné pomoci však může prospět úzkost.

Protože strach je součástí našeho každodenního života, je to obvykle pocit, který můžeme ovládat, aniž bychom vyhledali odbornou pomoc. Zvládání intenzivní a trvalé úzkosti však často vyžaduje pomoc odborníka na duševní zdraví.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte obavy z úzkostné poruchy, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Poraďte se s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o možnostech léčby, které vám pomohou zvládnout příznaky úzkosti.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, je nezávislou spisovatelkou pro zdraví a fitness. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, zdraví, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emoční pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.