Jsou semena Chia bezpečná během těhotenství?

Obsah

• Výhody chia semen v těhotenství
• 1. Mohou vám pomoci jít
• 2. Dávají vašim červeným krvinkám podporu
• 3. Mohou posílit dětské zuby a kosti
• 4. Pomáhají vám zůstat plný déle
• 5. Jsou dobrým zdrojem omega-3
• 6. Mohou vám pomoci udržovat zdravý krevní cukr
• 7. Mohou vás pozdravit více energie
• Rizika chia semen v těhotenství
• 1. Hnačka nebo žaludeční nevolnost může být důsledkem příliš velkého jídla
• 2. Možné lékové interakce existují
• 3. Mohou představovat riziko udušení
• 4. Někteří lidé mají alergické reakce
• Jídlo s sebou

Semena Chia byla něco, co jste našli pouze v obchodech se zdravou výživou. Ale v poslední době se objevují všude, od potravinářských vozů a obchodů s potravinami po jídelní lístky a krmení Insta - s dobrým důvodem.

Tato nenáročná černá a bílá semena mohou mít průměr pouze 1 milimetr, ale jsou to superpotraviny plné mnoha důležitých živin - včetně těch, které jsou zvláště užitečné během těhotenství.

Pokud jste nikdy neslyšeli o chia semenech, můžete mít několik rezervací nebo postavu, je to jen poslední přehnaný trend. (Pamatuješ, že jednorožec nápoj od Starbucks? Rozhodně přeceňovaný.)

Víme, že do těla nechcete vkládat nic, co by vám nebo vašemu drahému dítěti mohlo škodit. Ale zatímco je dobré se mýlit na straně opatrnosti, semena chia jsou během těhotenství pro většinu lidí bezpečná. Pojďme se blíže podívat.

Výhody chia semen v těhotenství

Semena Chia jsou tak lehká, že je budete chtít přidat ke všemu - vaší ovesné kaši, jogurtu a ano, dokonce i ke své zmrzlině. (Hej, neuklepej to, dokud jsi to nezkusil.)

Zde je několik důvodů, proč to může být skvělý nápad:

1. Mohou vám pomoci jít

Těhotenství může také způsobit zmatek ve vašem zažívacím systému. A v důsledku toho můžete mít každodenní bitvu se zácpou a její ještě frustrující komplikací - hemoroidy.

Naštěstí může konzumace potravin bohatých na vlákninu udržet váš trávicí systém v chodu hladce.

Dvě polévkové lžíce semen chia mají asi 8 gramů (g) vlákniny, což je asi 32 procent doporučené denní hodnoty (DV).

2. Dávají vašim červeným krvinkám podporu

Jsou vaše ruce a chodidla tak studené, že musíte kolem domu nosit rukavice a ponožky? Cítíte se unavení než obvykle? Máte obavy z závratě? Možná vám chybí železo.

Pokud jsme to ještě neukázali, těhotenství může mít na vašem těle velkou daň, takže není neobvyklé mít komplikace související s těhotenstvím, jako je anémie z nedostatku železa.

Když o tom přemýšlíte, má to smysl, i když vaše tělo produkovalo železo stroj před těhotenstvím. Nyní vaše tělo nedodává pouze krev vám, ale také vašemu dítěti.

Problém je v tom, že mnoho těhotných žen neprodukuje dostatek červených krvinek, což může způsobit anémii (v podstatě med mluví o malém množství červených krvinek). Pomůže vám kvalitní prenatální vitamin obsahující železo, nebo váš OB-GYN nebo porodní asistentka může doporučit konkrétní doplněk železa.

Zvýšení příjmu železa pomocí potravy však může také pomoci posílit červené krvinky vašeho těla. Zatímco špenát a červené maso mohou být slavnější svým obsahem železa, semena chia jsou také skvělým zdrojem, který obsahuje asi 2 miligramy (mg) na 2 polévkové lžíce (lžíce) nebo 11 procent vašeho DV.

3. Mohou posílit dětské zuby a kosti

Uděláte cokoli, abyste přispěli ke zdraví svého maličkého. Nyní váš lékař pravděpodobně vysvětlil, jak je důležité dostatek vápníku ve vaší stravě.

Obvykle budete potřebovat asi 1 000 mg vápníku denně, ale nemyslete si, že musíte splnit několik sklenic mléka, abyste splnili tento požadavek. Pokud se vám věci absolutně nelíbí, je asi lepší je smíchat - rozmanitost je kořením života, že?

Můžete získat vápník z různých druhů ovoce a zeleniny, a ano, dokonce i semena chia. Dvě polévkové lžíce této superpotraviny obsahují asi 152 mg vápníku, což je 15 procent vašeho DV.

4. Pomáhají vám zůstat plný déle

Těhotenství hlad je něco, čemu nerozumíte, dokud ho nebudete žít.

Téměř konstantní hlad vás může proměnit v honosnou bestii. Ale přejídání není jen nezdravé - je to také rychlý způsob, jak si zabalit příliš mnoho těhotných liber.

To nenavrhuje hlady sebe (nebo vaše dítě), ale budete muset udělat z bílkovin svého přítele.

Čím více potravin bohatých na bílkoviny jíte, tím méně budete mít hlad. Takže kdykoli je to možné, přidejte do svých receptů několik posypů semen chia. Má asi 4 g proteinu na 2 lžíce nebo 8 procent vašeho DV.

5. Jsou dobrým zdrojem omega-3

Pokud jste obeznámeni s omega-3, pak víte, jak mohou tyto mastné kyseliny pomoci snížit chronický zánět, přispět ke zdraví očí a dokonce zmírnit úzkost a depresi.

Věděli jste však, že omega-3 také podporuje zdravý vývoj mozku u nenarozených dětí a může dokonce přispět ke zdravému těhotenství? Mluvte o powerhouse!

Jak tedy můžete získat více omega-3 ve vaší stravě? Můžete začít tím, že budete jíst více rtuti, jako je losos, ústřice, sardinky a krevety.

Ale pokud těhotenství změnilo vaše chuťové buňky a myšlenka na konzumaci ryb vás nutí, pak tato malá, ale mocná semínka jsou dobrou alternativou. Jedna unce obsahuje asi 5 gramů (g) omega-3.

Je třeba zdůraznit, že omega-3 v semenech chia jsou kyselina alfa-linolenová (ALA) a studie o omega-3 a těhotenství se zaměřují na kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA), která se vyskytuje častěji v Ryba.

Chcete-li získat DHA a EPA, které vaše tělo a mozek (a dítě) potřebují, zvažte jiné zdroje omega-3 kromě semen chia. Nebo se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče o užívání prenatálního vitaminu, který obsahuje DHA a / nebo EPA.

6. Mohou vám pomoci udržovat zdravý krevní cukr

Těhotné hormony mohou způsobit hromadění glukózy v krvi, kterou je třeba udržovat pod kontrolou, abyste se vyhnuli rozvoji gestačního diabetu.

To není nic lehkého, protože vysoká hladina cukru v krvi může ovlivnit zdraví vašeho dítěte (a vaše). Dobrou zprávou je, že vláknina v semenech chia nebrání zácpě, může také pomoci regulovat hladinu cukru v krvi snížením rychlosti absorpce cukru v krevním řečišti.

7. Mohou vás pozdravit více energie

Buďme upřímní, kdo nemohl používat podporu během těhotenství?

Ať už pracujete mimo domov, nebo se staráte o mámu, která se stará o vaše ostatní kluky, může se vaše hladina energie cítit jako na historicky nejnižší úrovni.

Jako zdravý tuk vám semena chia mohou poskytnout tolik potřebné vyzvednutí.Semena neodstraňují únavu - jsou to superfood, ne zázračný lék. Tvrdá pravda je, že pěstování člověka je únavné! Ale zdravé tuky vám často mohou nabídnout podporu, po které toužíte.

Rizika chia semen v těhotenství

Umět příliš mnoho dobré = špatné? Někdy a možná i s našimi milovanými semínky chia. Zde je několik rizik, o kterých musíte vědět.

1. Hnačka nebo žaludeční nevolnost může být důsledkem příliš velkého jídla

Semena Chia jsou zdravá a přirozená, ale to neznamená, že byste to nemohli přehánět.

Jedná se o potraviny s vysokým obsahem vlákniny, a pokud nejste zvyklí konzumovat tolik vlákniny, může příliš mnoho semen způsobit průjem a další žaludeční potíže. A buďme upřímní, tohle je poslední věc, kterou chcete projít, když jste těhotná, zvláště pokud stále zápasíte s ranní nevolností.

Obvykle můžete jíst 1 až 2 lžíce chia semen denně bez problémů. Pokud však do své stravy přidáváte více vlákniny, začněte s 1 polévkovou lžičkou, abyste byli na bezpečné straně.

2. Možné lékové interakce existují

Semena Chia jsou bezpečná pro mnoho těhotných žen, ale před začleněním semen do vaší stravy není na škodu mluvit se svým lékařem.

Pokud již užíváte léky ke správě hladiny cukru v krvi, přidávání semen chia do vaší stravy by mohlo interagovat s léky, což by způsobilo výrazný pokles nebo zvýšení hladiny.

3. Mohou představovat riziko udušení

Šance jsou, že se nebudeš dusit semínky chia. Ale stále existuje riziko.

Pokud je to poprvé, co jíte semena chia, pravděpodobně si nejste vědomi toho, že semena mohou rychle nabobtnat a absorbovat 10krát svou vlastní hmotnost ve vodě. Při příležitosti, že budete jíst lžíci chia semen a pít vodu ihned poté, se semena mohou rozšířit ve vašem jícnu.

Otok může být děsivým zážitkem. To je zejména v případě, že již máte více hlenu, které těhotenství může způsobit.

Raději posypte semínkem chia na jídlo, než aby jste jedli celou lžíci. Zvažte také namočení chia semen do šťávy nebo vody, abyste si vypili nápoj nebo pudink podobný gelu - takto se rozšíří před přijímáte je.

4. Někteří lidé mají alergické reakce

Dávejte pozor na příznaky alergické reakce. Opět není pravděpodobné - ale možné.

Uvědomte si také, že příznaky alergické reakce nejsou vždy tak dramatické, jako by se krk stahoval nebo uzavíral. Můžete mít mírnou reakci jako pocit mravenčení nebo svědění na jazyku nebo rtech. Nebo můžete mít naštvaný žaludek, který se velmi podobá ranní nemoci.

Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, a přestaňte jíst semena, pokud máte podezření na potravinovou alergii.

Jídlo s sebou

Semena Chia mohou být malá, ale na jejich výživný punč není nic nevýznamného.

Takže ať už hledáte trochu více energie nebo se chcete pokusit zbavit zácpy, jděte do toho a posypte některými semínky chia do jídla. A nepřestávejte semena jíst jen proto, že jste porodili - jejich zdravotní přínosy jsou pro každého.