17 Zdravých a praktických způsobů, jak se vymanit z lenivosti

Obsah

• Přehled
• Jak překonat lenost
• 1. Udělej si svůj cíl zvládnutelný
• 2. Nečekejte, že budete dokonalí
• 3. Použijte pozitivní místo negativního sebepovídání
• 4. Vytvořte akční plán
• 5. Využijte své silné stránky
• 6. Poznejte své úspěchy na cestě
• 7. Požádejte o pomoc
• 8. Vyvarujte se rozptýlení
• 9. Udělejte z nudných úkolů zábavu
• 10. Odměňte se
• Jak porazit lenost zdravým životem
• 1. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin
• 2. Vyvarujte se sladkých a vysokotučných potravin
• 3. Cvičení
• 4. Spát a odpočívat
• 5. Zvládněte stres
• 6. Vezměte s sebou vodu
• 7. Přestaňte kouřit
• Jak poznat lenost od zdravotního stavu
• Podmínky duševního zdraví
• Zdravotní podmínky
• Odnést

Přehled

Potřebujete líný den? Stává se to nejlepší z nás. V těchto rušných časech není občasný líný den jen v pořádku, ale je to hodně potřeba.

Ale pokud zjistíte, že berete líné dny častěji než ne a máte problémy s dokončením práce, mohlo by to být známkou toho, že se něco děje.

Nedostatek vášně pro vaši práci, ohromující seznam úkolů, a dokonce i základní zdravotní stav, jsou jen některé z věcí, které mohou ovlivnit vaši touhu dokončit práci.

Pokrýváme zde všechny základny a řekneme vám, jak zastavit lenost, abyste mohli být produktivnější.

Jak překonat lenost

"Jak mohu zastavit lenost?" Odpověď nemusí být tak ostříhaná a suchá, jak byste očekávali. Zatímco někteří lidé mohou být náchylnější k línému než jiní, i vysoce produktivní lidé mohou považovat za obtížné někdy dělat věci.

Zde je několik tipů, které vám pomohou zbavit se lenivosti a získat přehled o své produktivitě.

1. Udělej si svůj cíl zvládnutelný

Stanovení nerealistických cílů a přílišné převzetí může vést k vyhoření. I když to není skutečná klinická diagnóza, symptomy syndromu vyhoření jsou rozpoznávány zdravotnickými odborníky. Vyhoření z práce může způsobit vyčerpání, ztrátu zájmu a motivace a touhu uniknout.

Vyhněte se přetížení stanovením menších dosažitelných cílů, které vás dostanou tam, kam chcete být, aniž byste vás na cestě ohromili.

2. Nečekejte, že budete dokonalí

Perfekcionismus je na vzestupu a vyžaduje psychologické mýtné.

Jedna studie z roku 2017, která se zaměřila na vysokoškoláky v letech 1989 až 2016, v průběhu let zjistila nárůst perfekcionismu. Výzkumníci poznamenali, že „mladí lidé [nyní] čelí více konkurenčním prostředím, nerealističtějším očekáváním a úzkostlivějším a nadřazenějším rodičům než předchozí generace“.

Tento vzestup perfekcionismu způsobuje, že lidé jsou vůči sobě a ostatním příliš kritičtí. Vedlo to také ke zvýšení deprese a úzkosti.

Další menší studie vysokoškolských studentů dospěla k závěru, že očekávané dokonalosti souvisejí s vyhýbáním se zvládání, což způsobuje, že se nemusíte vypořádat se stresory.

3. Použijte pozitivní místo negativního sebepovídání

Negativní sebepovídání může vykolejit vaše úsilí o to, aby se věci dělaly ve všech aspektech vašeho života. Řeknutí si, že jste líný člověk, je formou negativního sebepovídání.

Můžete zastavit svůj negativní vnitřní hlas praktikováním pozitivního sebepovídání. Místo toho, aby řekl: „Neexistuje způsob, jak toho dosáhnout,“ řekla: „Dám to všechno, aby se to stalo.“

4. Vytvořte akční plán

Plánování toho, jak něco dokážete, vám usnadní cestu tam. Buďte realističtí ohledně toho, kolik času, úsilí a dalších faktorů je potřeba k dosažení vašeho cíle a vytvoření akčního plánu. Mít plán poskytne směr a důvěru, která vám může pomoci, i když narazíte na překážku podél cesty.

5. Využijte své silné stránky

Udělejte si chvilku přemýšlet o tom, jaké jsou vaše silné stránky při stanovování cílů nebo řazení při řešení úkolu. Pokuste se je aplikovat na různé aspekty úkolu, aby vám pomohly dokončit práci. Výzkum ukázal, že zaměření na silné stránky zvyšuje produktivitu, pozitivní pocity a zapojení do práce.

6. Poznejte své úspěchy na cestě

Poklepáním na záda za dobře odvedenou práci můžete motivovat, abyste pokračovali. Zvažte zapsání všech svých úspěchů do cesty ve všem, co děláte, ať už v práci nebo doma. Je to skvělý způsob, jak posílit vaši důvěru a pozitivitu a podnítit vás k pokračování.

7. Požádejte o pomoc

Mnoho lidí věří, že žádost o pomoc je známkou slabosti. Ale nepožádání o pomoc vás může připravit na selhání. Studie z roku 2018 zjistila, že lidé, kteří nepožádají spolupracovníky o pomoc, byli s větší pravděpodobností nespokojeni se svou prací a měli nižší úroveň pracovního výkonu. Méně příznivě je vnímali i jejich zaměstnavatelé.

Žádost o pomoc zvyšuje vaše šance na úspěch a pomáhá vám spojit se s ostatními, kteří vás mohou povzbudit a motivovat.

8. Vyvarujte se rozptýlení

Všichni máme své oblíbené rozptýlení, na které se obracíme, když se prostě necítíme jako dělat nějaký úkol - ať už se to posouvá přes sociální média nebo si hraje s domácím mazlíčkem.

Najděte způsoby, jak vaše rozptýlení méně zpřístupnit.To může znamenat nalezení klidného místa pro práci, jako je knihovna nebo prázdná místnost, nebo použití aplikace k blokování webů, na které bezdůvodně přejdete, když byste měli být na úkolu.

9. Udělejte z nudných úkolů zábavu

Máme sklon vyhýbat se pracovním místům, které považujeme za nudné nebo únavné. Práce, jako je čištění okapů nebo koupelny, nebudou nikdy zábavné, ale můžete je zpříjemnit. Zkuste poslouchat hudbu nebo podcast, nebo si na fitness tracker zjistit, kolik kalorií spálíte nebo jaké kroky dostanete při plnění těchto úkolů.

10. Odměňte se

Dokončení práce je samo o sobě odměnou, ale někteří lidé jsou poháněni externími odměnami. Soustřeďte se na to, co získáte, když něco uděláte, například přiblížíte se k propagaci nebo se odměníte za dobře odvedenou práci. Oslavte konec velkého projektu s nocí ven nebo pozvěte přátele na drink po dni úklidu.

Jak porazit lenost zdravým životem

Když přijde na to, jak zastavit lenost, může být nejlepším způsobem, jak udělat nějaké zdravé změny.

1. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Zajímá vás, „jak můžu přestat být líný?“ Některá jídla zvyšují vaši energii a udržují hladinu cukru v krvi stabilní, takže je méně pravděpodobné, že se budete cítit pomalý a líný. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin to dělají, jako například:

• řecký jogurt
• mandle
• vejce
• tuňák

2. Vyvarujte se sladkých a vysokotučných potravin

Výživa a produktivita jsou propojeny. Vyhýbejte se potravinám, které vypouštějí energii, protože pomalu tráví nebo způsobují hroty cukru v krvi. Tyto zahrnují:

• potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru
• rafinované sacharidy, jako je bílý chléb a těstoviny
• alkohol
• smažená jídla a rychlé občerstvení

3. Cvičení

Spolu s mnoha dalšími výhodami je cvičení jistým způsobem, jak se zbavit lenosti. Jen pár minut cvičení může zvýšit hladinu energie, zlepšit náladu a snížit úzkost, stres a depresi - to vše může způsobit, že se budete cítit vyčerpaní a nemotivovaní. Vyzkoušejte krátkou procházku nebo jízdu na kole a bojte proti tomuto línému pocitu.

4. Spát a odpočívat

Existuje spousta věcí, které můžete v noci lépe spát - od vyhýbání se času na obrazovce těsně před spaním až po omezení doby zdřímnutí během dne.

Zaměřte se na to, abyste každou noc doporučili sedm až devět hodin spánku, abyste se cítili svěží a připravení řešit den dopředu.

5. Zvládněte stres

Stres vás může odvést, takže se cítíte příliš psychicky a fyzicky vyčerpaní na to, abyste dělali cokoli. Nalezení strategií pro zvládání stresu může pomoci zlepšit vaši náladu a vrátit vám energii a pohon, abyste věci udělali. Čas s blízkými, mazlení domácího mazlíčka a namáčení ve vaně je jen pár nápadů.

6. Vezměte s sebou vodu

Výhody pitné vody jsou nekonečné a mnoho z nich může pomoci bojovat proti lenivosti. Zůstat hydratovaný může zvýšit hladinu energie a funkce mozku. Pomáhá také maximalizovat fyzický výkon. Několik málo doušek vody vám také může pomoci, pokud se cítíte pomalu.

7. Přestaňte kouřit

Zvýšená hladina energie díky zlepšené cirkulaci a kyslíku je jen pár výhod, které z kouření odvykají. Ukončení může také posílit váš imunitní systém, zlepšit váš sexuální život a snížit riziko několika závažných stavů.

Přestat kouřit může být obtížné, ale lékař vám může pomoci vytvořit osobní akční plán.

Jak poznat lenost od zdravotního stavu

Někdy to není lenivost, ale příznak základního stavu, který vám může bránit v tom, abyste dělali věci, které byste měli. Pokud zjistíte, že jste ztratili zájem dělat věci, které byste si normálně užili, a nemáte energii ani zaměření, abyste to dokázali, obraťte se na lékaře.

Podmínky duševního zdraví

Mnoho stavů duševního zdraví může způsobit příznaky, které byste si mohli pomýlit s lenivostí, jako je nedostatečná motivace, chronická únava a sociální stažení. Tyto podmínky zahrnují:

• Deprese
• úzkost
• sezónní afektivní porucha (SAD)
• bipolární porucha
• posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• akutní stresová porucha

Zdravotní podmínky

Zdravotní stav může způsobit změny vaší energetické hladiny a zabránit vám v tom, abyste mohli fungovat tak, jak byste normálně. Příklady těchto jsou:

• anémie
• nedostatek vitaminu
• poruchy štítné žlázy
• nízká hladina cukru v krvi
• cukrovka
• Addisonova nemoc
• chronický únavový syndrom
• srdeční choroba
• rakovina

Odnést

Lenost není vždy špatná věc a každý si zaslouží občas pomalý den. Zjistit, jak přestat být líný, může být stejně snadné jako změna způsobu, jakým přistupujete k určitým úkolům a přijímání zdravějšího životního stylu.

Pokud máte potíže s hledáním energie a toužíte dělat věci častěji, promluvte si s lékařem, aby zjistil, zda může být odpovědný základní zdravotní stav.