17 tipů, jak zůstat vzhůru v práci

Obsah

• Únava v práci
• Tipy, jak zůstat vzhůru v práci
• 1. Jděte na procházku před prací
• 2. Před prací si zdřímněte
• 3. Dělejte přestávky v aktivitě
• 4. Udržujte svůj pracovní prostor jasný
• 5. Pijte vodu
• 6. Pijte kofein na začátku směny
• 7. Snažte se mít občerstvení
• 8. Dostaňte z cesty snadné věci
• 9. K probuzení použijte energizující vůně
• 10. Zapněte některé melodie
• Změny životního stylu, díky nimž je snazší zůstat vzhůru
• 1. Vyhněte se světlu před spaním
• 2. Vyvarujte se konzumace stimulantů před spaním
• 3. Upokojte svou ložnici
• 4. Udělejte si podřimování součástí své rutiny
• 5. Omezte změny směny
• 6. Při cvičení věnujte pozornost svému tělu
• 7. Vyvarujte se kouření a pití před spaním
• Zvládání únavy v práci

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Únava v práci

Nebylo by úžasné, kdybyste si mohli rychle odpočinout od práce a zdřímnout si pokaždé, když jste cítili, že to potřebujete? Pro většinu lidí to bohužel není realita.

Únava v práci je běžná, ať už pracujete na částečný nebo plný úvazek, denní směnu nebo noční směnu. Může to poškodit váš pracovní výkon a učinit práci méně zábavnou. A v některých kariérách to může být naprosto nebezpečné.

Tipy, jak zůstat vzhůru v práci

Pokud se snažíte zůstat vzhůru v práci a káva to prostě neřeže, vyzkoušejte některé z těchto tipů:

1. Jděte na procházku před prací

Získání čerstvého vzduchu a pohyb těla před prací vám mohou pomoci zůstat vzhůru. Procházka je obzvláště účinná při zvyšování bdělosti, pokud ji absolvujete, když je slunce nahoře.

2. Před prací si zdřímněte

I když je často nemožné si v práci zdřímnout, zdřímnutí si před prací vám pomůže zvýšit vaši bdělost. To je obzvláště důležitý tip pro směny, od kterých může být požadováno, aby pracovali liché nebo střídavé hodiny. Zdřímnutí po dobu pouhých 15 až 20 minut před prací může pomoci zlepšit vaši bdělost během směny.

3. Dělejte přestávky v aktivitě

Pokud budete příliš dlouho sedět nebo stát, například u stolu nebo u pokladny, můžete se cítit unaveni. Když zůstanete aktivní, můžete se cítit bděleji a myslet jasněji. Pokud je to možné, vstávejte a každých pár hodin si udělejte přestávky v aktivitě. Zkuste například telefonovat po kanceláři nebo na pracovišti. Můžete také vyzkoušet tato cvičení, která můžete dělat u svého stolu.

4. Udržujte svůj pracovní prostor jasný

Pokud pracujete během dne, nechte na pracovišti otevřené sluneční clony, aby do nich nemohlo pronikat sluneční světlo. Pokud pracujete, když je tma nebo šero, zapněte světla, abyste byli vzhůru a ve střehu.

5. Pijte vodu

Popíjení kofeinu vám může dočasně dodat energii, ale pití vody po celou směnu je mnohem zdravější a je také efektivní při udržování bdělosti. Je to proto, že dehydratace vám může ztěžovat soustředění na práci.

6. Pijte kofein na začátku směny

Konzumace nějakého kofeinu na začátku směny může zvýšit vaši bdělost na začátku dne. Nezapomeňte ji však konzumovat až na začátku směny. Příliš pozdější kofeinování může narušit vaši schopnost spát po práci.

7. Snažte se mít občerstvení

Jíst zdravé svačiny během dne vám může pomoci udržet hladinu cukru v krvi - a pozornost - stabilní po celý den. Hledejte potraviny se směsí bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Dobré možnosti občerstvení zahrnují:

• arašídové máslo a sušenky z celozrnné pšenice
• müsli a jogurt
• ořechy a ovoce
• baby mrkev a sýr

Vyvarujte se konzumace potravin a nápojů s přidaným cukrem, jako jsou bonbóny, energetické tyčinky a soda.

8. Dostaňte z cesty snadné věci

Když jste unavení, může být těžké soustředit se na složité úkoly. Pokud je to možné, dokončete nejjednodušší úkoly, když jste unavení, například odpovídání na e-maily, ukládání dokumentů nebo reorganizace plochy počítače. Obvykle se vaše energie vrátí, jakmile dokončíte tyto jednodušší úkoly.

9. K probuzení použijte energizující vůně

Vonné svíčky nebo difuzér éterického oleje si uschovejte u stolu. Hledejte vůně, které jsou silné a energizující, například jasmín, citrusy nebo máta peprná. Můžete si také natřít éterický olej na ruce a chrámy, abyste udrželi energii.

Nakupujte difuzér éterických olejů a éterické oleje hned teď.

10. Zapněte některé melodie

Poslech hlasité, energizující hudby, jako je rock nebo pop, může někdy pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu. Pokud pracujete ve sdíleném prostoru, nezapomeňte nosit sluchátka, abyste nerušili své spolupracovníky.

Změny životního stylu, díky nimž je snazší zůstat vzhůru

Výše uvedené tipy jsou skvělými krátkodobými opravami, jak zůstat vzhůru v práci. Chcete-li však zůstat v práci dlouhodobě ostražití, musíte provést nějaké úpravy ve svém každodenním životě.

Zde je sedm změn v životním stylu, které mohou pomoci zvýšit kvalitu vašeho spánku a usnadnit vám bdělost v práci.

1. Vyhněte se světlu před spaním

Produkce melatoninu ve vašem těle, který vám pomáhá spát, je ovlivněna světlem a tmou. Může být náročné, zejména pro směny, vyhýbat se světlu před spaním. Sluneční světlo může způsobit, že se vaše tělo bude cítit více nabité energií, když se snažíte skončit.

Snižte svou expozici světlu před spaním omezením času na obrazovce z televize nebo mobilního telefonu. Kromě toho zkuste nosit oční masku nebo zavěsit na okna tmavší odstíny, pokud vás sluneční světlo udrží, když se snažíte spát.

2. Vyvarujte se konzumace stimulantů před spaním

Během druhé poloviny směny nekonzumujte kofein ani jiné stimulanty. Pokud tak učiníte, bude pro vás mnohem obtížnější spadnout a usnout před spaním.

3. Upokojte svou ložnici

Vypněte všechna elektronická zařízení, například televizor, a pomocí ucpávek do uší uklidněte svou ložnici. Pokud je to nutné, použijte stroj s bílým šumem k nahlušení nebo rušivým zvukům.

4. Udělejte si podřimování součástí své rutiny

Nastavení harmonogramu spánku může pomoci regulovat váš spánek.

5. Omezte změny směny

Změna řazení často ztěžuje přizpůsobení vašeho těla. Pokud je to možné, omezte tyto změny.

6. Při cvičení věnujte pozornost svému tělu

Cvičení je užitečné při podpoře spánku. U některých lidí však cvičení těsně před spaním může ztížit usínání. Pro ostatní cvičení nemusí vůbec ovlivnit jejich spánkové vzorce. Poznejte své tělo a to, co se cítí nejlépe.

7. Vyvarujte se kouření a pití před spaním

Tyto návyky vám mohou ztěžovat pád a usínání.

Zvládání únavy v práci

Díky pocitu únavy v práci bude váš pracovní den méně produktivní a méně příjemný. Naštěstí dnes můžete udělat něco, co vám pomůže, abyste se v práci cítili méně ospalí a bdělejší. Provedení určitých změn životního stylu na podporu spánku po práci vám také pomůže zůstat v práci v dlouhodobém horizontu.