Jak bezpečně zhubnout během těhotenství

Obsah

• Vytvořte plán postupného hubnutí během těhotenství
• 1. Vědět, jak velkou váhu musíte získat
• 2. Omezte kalorie
• 3. Cvičte 30 minut denně
• 4. Řešení problémů s váhou brzy
• Další kroky
• Q:
• A:

V dokonalém světě jste plánovali těhotenství všemi možnými způsoby. To zahrnovalo i snížení vaší ideální váhy předem. Ale pro mnoho žen to není realistické. Těhotenství, i když vzrušující čas, se může změnit v dilema váhy u žen, které již mají nadváhu. Důvodem je nevyhnutelný nárůst hmotnosti spojený s narozením dítěte.

Rostoucí výzkumy naštěstí naznačují, že pro některé ženy, které mají extrémně nadváhu nebo obezitu (mají BMI nad 30), by mohlo být možné - a dokonce prospěšné - ztratit určitou váhu během těhotenství.

Naopak hubnutí není vhodné pro těhotné ženy, které měly před těhotenstvím zdravou hmotnost. Pokud se domníváte, že během těhotenství můžete těžit z hubnutí, poraďte se se svým lékařem, jak to udělat bezpečně, aniž by to mělo dopad na vaše dítě.

Vytvořte plán postupného hubnutí během těhotenství

Ještě před tím, než se narodí, vaše budoucí dítě se na vás spoléhá mnoha způsoby. Vaše tělo vyživuje a nese je asi 40 týdnů, což jim pomáhá růst a rozvíjet se. Nadváha může během těhotenství způsobit problémy, protože se může těmto procesům bránit.

Být obézní během těhotenství může vést k:

• předčasné narození
• mrtvě narozený
• císařský řez
• srdeční vady u dítěte
• gestační diabetes u matky (a diabetes typu 2 později v životě)
• vysoký krevní tlak u matky
• preeklampsie: těžká forma vysokého krevního tlaku, která může ovlivnit i jiné orgány, jako jsou ledviny
• spánkové apnoe
• krevní sraženiny (zejména v nohou)
• infekce u matky

Navzdory těmto nebezpečím je nejlepším přístupem ke snižování tělesné hmotnosti důsledný, ale postupný plán se zaměřením na zdravější změny životního stylu. Postupné hubnutí je nejlepší pro vaše tělo a vaše dítě.

Pokud vám lékař doporučí, abyste zhubli, postupujte takto během těhotenství bezpečně.

1. Vědět, jak velkou váhu musíte získat

Nadváha během těhotenství může někdy změnit zaměření pouze na hubnutí. Faktem však je, že budete stále přibývat na váze a je důležité vědět, kolik je zdravé množství. Konec konců, uvnitř vás roste člověk!

Před těhotenstvím se řiďte těmito pokyny pro zvyšování tělesné hmotnosti od Národního institutu pro cukrovku a nemoci trávicího ústrojí a onemocnění ledvin:

• obézní (BMI 30 a více): získejte 11 až 20 liber
• BMI mezi 25 a 29,9: 15 až 25 liber
• normální hmotnost (18,5 až 24,9 BMI): může získat mezi 25 a 35 libry

2. Omezte kalorie

První způsob, jak můžete zhubnout, je snížení denního příjmu kalorií. Jíst více kalorií, než spálíte, je nejčastější příčinou přibývání na váze. Ztrácí 1 libru trvá 3 500 kalorií. Během jednoho týdne to znamená asi 500 kalorií za den, aby se vyřízly.

Než sejete tolik kalorií ze své stravy, nezapomeňte si udržet protokol a zjistit, kolik kalorií opravdu jíte. Můžete hovořit s dietologem a diskutovat o stravovacích plánech. Můžete také vyhledat nutriční štítky pro potraviny z obchodů nebo restaurací a zjistit, kolik kalorií je v každém jídle.

Nezapomeňte, že těhotné ženy by neměly jíst méně než 1700 kalorií denně. Toto je minimum a pomáhá zajistit, aby vy i vaše dítě pravidelně dostávaly dostatek energie a živin.

Pokud obvykle spotřebováváte mnohem více kalorií, zvažte postupné snižování. Můžete například:

• jíst menší porce
• vystřihněte koření
• vyměňte nezdravé tuky (jako máslo) za rostlinnou verzi (zkuste olivový olej)
• obchodujte s pečivem pro ovoce
• naplňte zeleninu namísto tradičních sacharidů
• vystřihněte sodu a místo toho se rozhodněte pro vodu
• vyhněte se velkému množství nezdravého jídla, jako jsou hranolky nebo bonbóny

Užívejte denně prenatální vitamin, abyste zajistili, že získáváte všechny živiny, které vy a vaše dítě potřebujete. Folát je zvláště důležitý, protože pomáhá snižovat riziko vrozených vad.

3. Cvičte 30 minut denně

Některé ženy se bojí cvičit ze strachu, že to poškodí jejich děti. Ale to rozhodně není pravda. Zatímco některá cvičení, jako jsou situpy, mohou být škodlivá, cvičení je celkově velmi prospěšné.

To vám může pomoci udržet si váhu, snížit vrozené vady a dokonce zmírnit některé bolesti a bolesti, které zažíváte během těhotenství.

Současné doporučení se neliší od žen, které nejsou těhotné: 30 minut aktivity denně. Pokud je to pro vás příliš mnoho, zvažte rozdělování 30 minut na kratší bloky času po celý den.

Některé z nejlepších cvičení pro těhotné ženy jsou:

• plavání
• chůze
• práce na zahradě
• prenatální jóga
• běhání

Na druhou stranu byste se měli vyhnout jakýmkoli činnostem, které:

• spoléhejte na rovnováhu, jako je jízda na kole nebo lyžování
• jsou prováděny v žáru
• způsobit bolest
• nutí vás to závrať
• jsou hotové na zádech (po 12 týdnech těhotenství)

4. Řešení problémů s váhou brzy

I když z těhotenství určitě přibíráte na váze, většina tohoto přibývání na váze se odehrává ve druhém a třetím trimestru. Vaše dítě také rychle roste během posledních dvou měsíců těhotenství. Nemůžete ovládat přírůstek hmotnosti přisuzovaný vašemu dítěti a podpůrné prvky, jako je placenta, takže je nejlepší řešit všechny problémy s váhou dříve v těhotenství.

Určitý úspěch ve váhové intervenci u těhotných žen byl zaznamenán prostřednictvím studie zveřejněné v časopise Obesity.Vědci zjistili, že ženy, které dostaly radu mezi 7. a 21. týdnem těhotenství, měly nižší pravděpodobnost nadváhy během třetího trimestru. Stejná skupina studovaných žen také těží z týdenních schůzek podpůrných skupin.

Toto je pouze jeden z příkladů, kdy včasné plánování pomohlo odvrátit nadměrný přírůstek na váze. Pokud chcete zhubnout nebo ovládat celkovou váhu, kterou během těhotenství celkově přibýváte, ujistěte se, že vám lékař pomůže s plánem brzy. Váš lékař vás také může požádat o dietologa, který vám poskytne další rady a plánování jídla.

Další kroky

U většiny těhotných žen je řízení hmotnosti bezpečnější než jakákoli forma výrazného hubnutí. I přes výhody nižšího BMI během těhotenství není hubnutí vhodné pro všechny ženy.

Část obav pochází z metod tradičního hubnutí: řezání kalorií a cvičení. Je důležité sledovat svůj příjem kalorií a cvičit během těhotenství. Ale přehánění do extrému může vaše dítě potenciálně poškodit. To je důvod, proč většina lékařů nedoporučuje hubnutí během těhotenství, pokud nemáte výrazně nadváhu. Poraďte se svým lékařem s případnými dotazy nebo obavami.

Váš lékař vám může pomoci učinit nejbezpečnější rozhodnutí pro vás a vaše dítě. Po narození dítěte můžete vždy zkontrolovat celkový plán hubnutí na zdraví.

Q:

Je důležité snižovat kalorií, abyste během těhotenství zhubli, pokud máte nadváhu nebo obezitu?

Anonymní pacient

A:

Ano, je důležité přizpůsobit zdravější životní styl během těhotenství, zejména pokud máte nadváhu nebo obezitu. Být velmi obézní nebo obézní může zvýšit riziko komplikací pro matku a dítě během těhotenství. Pokud jste obézní, můžete postupně a bezpečně snižovat kalorií, zatímco začínáte s lehkým cvičením, vám může pomoci dosáhnout lepší váhy. I když můžete nevyhnutelně stále přibírat na váze kvůli těhotenství, je důležité řídit, kolik vyděláváte sledováním toho, co jíte a děláte.

University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.