12 způsobů, jak zvýšit oxytocin

Obsah

• 1. Zkuste jógu
• 2. Poslouchejte hudbu - nebo si vytvořte vlastní
• 3. Získejte (nebo poskytněte) masáž
• 4. Řekněte někomu, jak vám záleží
• 5. Trávit čas s přáteli
• 6. Meditujte
• 7. Nechte své konverzace počítat
• 8. Vařte (a jíte) s někým, na kom vám záleží
• 9. Mít sex
• 10. Mazlit se nebo obejmout
• 11. Udělejte někomu něco hezkého
• 12. Psi
• Sečteno a podtrženo

Pokud jste slyšeli o oxytocinu, možná víte něco o jeho poněkud působivé pověsti. I když název oxytocin nezvoní, můžete tento hormon znát pod jiným názvem: hormon lásky, hormon mazlení nebo vazebný hormon.

Jak tyto přezdívky naznačují, oxytocin hraje důležitou roli v lidských vazbách. Uvolněno během porodu a kojení, je to klíčový faktor ve vazbě mezi rodičem a kojencem.

Objímání, líbání, mazlení a sexuální intimita mohou všechny spustit produkci oxytocinu, což může také posílit vazby mezi dospělými.

Tyto účinky vedly k seskupení oxytocinu s ostatními šťastnými hormony - hormony, o nichž je známo, že mají pozitivní vliv na náladu a emoce.

Je však důležité si uvědomit, že oxytocin nemění magicky vaše chování. Nedělá to, abys někomu důvěřoval nebo se do něj okamžitě zamiloval. Může však posílit pocity lásky, spokojenosti, bezpečí a důvěry vůči někomu, komu jste již starat se o.

Vaše tělo produkuje oxytocin přirozeně, ale pokud chcete lásku cítit, abych tak řekl, zkuste těchto 12 přirozených způsobů, jak ji zvýšit.

1. Zkuste jógu

Tato wellness praxe nabízí spoustu výhod, včetně:

• méně úzkosti a stresu
• úleva od deprese a dalších příznaků nálady
• lepší spánek
• lepší kvalita života

Ale naznačuje, že jóga může také pomoci zvýšit produkci oxytocinu.

Tato malá studie si kladla za cíl prozkoumat, zda by jóga mohla pomoci zvýšit oxytocin u lidí se schizofrenií, což je stav duševního zdraví, který často zahrnuje potíže s rozpoznáním emocí obličeje a další sociální potíže.

Podle výsledků studie došlo u 15 účastníků, kteří cvičili jógu po dobu 1 měsíce, ke zlepšení schopnosti rozpoznávat emoce a sociálně-profesního fungování. Měli také vyšší hladiny oxytocinu. Vědci naznačují, že mezi těmito nálezy může existovat souvislost, ačkoli jejich studie nenalezla korelaci.

2. Poslouchejte hudbu - nebo si vytvořte vlastní

Zatímco hudební vkus se může od člověka k člověku velmi lišit, většina lidí ráda poslouchá nějaký druh hudby.

Pravděpodobně posloucháte hudbu, protože vás to baví, ale možná jste si všimli, že má i jiné výhody, jako je zlepšení nálady, zaměření a motivace. Zdá se také, že pomáhá zlepšit schopnost vytvářet sociální vazby - účinek také spojený s oxytocinem.

Výzkum je stále omezený, ale několik malých studií našlo důkazy, které naznačují, že hudba může pomoci zvýšit hladinu oxytocinu ve vašem těle:

• Studie z roku 2015 požádala čtyři jazzové zpěváky, aby provedli dvě různé písně: jednu improvizovanou a druhou komponovanou. Když zpěváci improvizovali, jejich hladina oxytocinu se zvýšila. Autoři studie naznačují, že k tomu došlo, protože improvizované představení vyžaduje silné sociální chování, jako je spolupráce, důvěra a komunikace.
• Podle a, 20 pacientů s otevřeným srdcem, kteří poslouchali hudbu na lůžku, měli vyšší hladinu oxytocinu a cítili se uvolněnější než pacienti, kteří hudbu neposlouchali.
• U 16 zpěváků se po lekci zpěvu zvýšila hladina oxytocinu u všech účastníků. Účastníci studie také uvedli, že se cítili více načerpaní energie a uvolněnější.

Pravděpodobně jste nepotřebovali další důvod pro zesílení svých oblíbených melodií, ale tady je další dobrý!

3. Získejte (nebo poskytněte) masáž

Máte rádi dobrou masáž? Máte štěstí.

Při pohledu na 95 dospělých se našly důkazy naznačující, že 15minutová masáž může lidem nejen pomoci uvolnit se, ale může také zvýšit hladinu oxytocinu.

Výzkum z roku 2015 toto zjištění podporuje a rozšiřuje ho s tím, že hladiny oxytocinu se také zvyšují u osoby provádějící masáž.

Co pro vás dělá oxytocin? Lidé často po masáži hlásí méně bolesti, stresu a úzkosti. Mnozí si také všimnou zlepšené nálady a větší pohody.

K tomu, abyste viděli tyto výhody, nemusíte absolvovat profesionální masáž. Výzkum naznačuje, že masáž od partnera nebo jiného milovaného člověka může fungovat stejně dobře.

4. Řekněte někomu, jak vám záleží

Chcete posílit své citové spojení s ostatními? Řekněte jim, jak se cítíte.

Sdílení vaší lásky a náklonnosti s lidmi, kteří pro vás znamenají nejvíce, může pomoci zvýšit oxytocin několika způsoby:

• Sdílení vašich pocitů s milovanou osobou je často vede k tomu, aby odpověděli věcně.
• Když řeknete příteli nebo partnerovi, že je máte rádi, může to obejmout, stisknout ruku nebo políbit.
• Pokud někomu dáte vědět, jak si ho vážíte, může to na obou stranách zvýšit prosociální pocity.

5. Trávit čas s přáteli

Silná přátelství mohou mít velký vliv na vaši emocionální pohodu. Když ho nakopete svými kamarády, můžete se dobře bavit, ale také vám pomůže cítit se ve světě sociálně podporovaný a méně osamělý.

To je oxytocin v práci. Dobré pocity, které zažíváte v okolí svých přátel, vám mohou pomoci cítit pozitivněji vaše interakce, takže budete chtít trávit více času společně. Důvěra a náklonnost, kterou k nim máte, má také tendenci se zvyšovat, když sdílíte jejich společnost častěji.

Ať už si uděláte konkrétní plány, nebo se jen rádi bavíte, čím více času strávíte společně, tím silnější bude vaše pouto.

Chcete-li přidat bonus, zkuste s kamarádem něco, co ještě nikdo z vás neudělal. Spojení přes jedinečný zážitek může také spustit uvolnění oxytocinu.

6. Meditujte

Denní meditační cvičení může pomoci snížit stres a úzkost, zlepšit náladu a pomoci vám cítit více soucitu vůči sobě i ostatním. Tyto efekty mohou vést dlouhou cestu ke zvýšení pocitu spojení a posílení vašich vztahů s ostatními.

Ale také se zaměřujete na produkci oxytocinu zaměřením své meditace na někoho, na kom vám záleží. Meditace milující laskavost, označovaná také jako meditace soucitu, zahrnuje směrování myšlenek lásky, soucitu a dobré vůle na někoho ve vašem životě a zasílání myšlenek na mír a wellness.

Jste v meditaci noví? Zde je návod, jak začít.

7. Nechte své konverzace počítat

Aktivní (nebo empatické) naslouchání je základním principem silných sociálních interakcí a vztahů.

Spojování a zvyšování pocitu spojení, důvěry a empatie může být někdy tak snadné, jak skutečně, skutečně poslouchat, co někdo říká. Je snadné říct někomu, na kom vám záleží, o věcech, na kterých mu záleží, ale to ukazuje, že to myslíte opravdu vážně.

Když tedy váš přítel nebo partner chce mluvit o něčem důležitém, odložte vše, co by vás mohlo rušit, navažte oční kontakt a věnujte jim svou úplnou pozornost. Tato úzká interakce může vyvolat uvolňování oxytocinu, což vám pomůže cítit se více propojeni.

8. Vařte (a jíte) s někým, na kom vám záleží

navrhuje sdílení jídla může zvýšit oxytocin.

Dává to smysl i lidem - sdílení jídla je skvělý způsob, jak se spojit. Vzpomeňte si na své střední školy nebo základní dny. Rozdělení té sušenky nebo balíčku ovocných svačinek vám mohlo dát přítele nebo dva, že?

Příprava jídla s přáteli nebo partnerem může kromě výživy poskytnout i potěšení. Nesdílíte jen hotové jídlo, trávíte čas s lidmi, které máte rádi, a spojujete se s jeho vytvořením.

A nezapomeňte, že samotné jídlo může přinést potěšení - ve skutečnosti dost na to, aby spustilo uvolňování oxytocinu.

9. Mít sex

Sexuální intimita - zejména orgasmus - je jedním z klíčových způsobů, jak zvýšit hladinu oxytocinu a prokázat náklonnost k někomu jinému.

Sex s romantickým partnerem vám může pomoci cítit se více a více propojeni, ale stále můžete vidět toto zvýšení oxytocinu bez vztahu. Sex bez připojení k nohám vám stále může zlepšit náladu a cítit se docela skvěle.

Nejlepší část? Oba vy a váš partner dostane tuto dávku oxytocinu.

10. Mazlit se nebo obejmout

Nemusíte klesat, abyste dostali oxytocin nahoru.

Další formy fyzické intimity, jako je mazlení nebo objímání, mohou také spustit produkci oxytocinu ve vašem těle.

Vše může zvládnout objetí, držení rukou a mazlení. Věnujte tedy chvilku dobrému a dlouhému objetí se svým partnerem, dítětem nebo dokonce se svým mazlíčkem.

11. Udělejte někomu něco hezkého

Altruistické nebo nesobecké chování může také podporovat uvolňování oxytocinu.

Když někomu dáte dárek nebo nacvičíte náhodný skutek laskavosti, udělá ho to šťastným, což může udělat vy cítit se také šťastně. Pouhý rozjasnění něčího dne vám může zvednout náladu a podporovat pozitivní pocity i ve vás.

Pokud tedy můžete, žijte velkoryse. Můžete zkusit:

• nabízet pomoc sousedovi s fuškou
• dát pár dolarů na charitu
• podpora vaší oblíbené věci
• nákup dárkové karty pro přítele nebo člena rodiny

12. Psi

Pokud jste milovníky psů, máme pro vás tip!

Pokud můžete, přestaňte s tím, co děláte, a jděte na mazlení se psem. Cítit se lépe? Pravděpodobně to dělá i váš pes. Výzkum naznačuje, že jak psi, tak lidé vidí nárůst oxytocinu při fyzickém kontaktu, včetně poklepávání a hladení.

Proto se cítíte tak příjemně mazlit se svým zvířecím přítelem, když se cítíte naštvaní. Oxytocin produkovaný vaší interakcí vám pomůže cítit se trochu lépe.

Ačkoli se tento výzkum zaměřil pouze na interakce člověka a psa, je docela bezpečné říci, že mazlení s vaší kočkou nebo dávání vašeho ptáka škrábance na hlavě bude pravděpodobně mít podobný účinek.

Sečteno a podtrženo

Výzkum oxytocinu není přesvědčivý a stále existuje spousta odborníků, kteří by se o tomto hormonu dozvěděli, včetně jeho výhod a toho, zda je jich příliš mnoho.

Jedna věc je jisté: Oxytocin, i když je prospěšný, není lékem. Nemůže napravit poškozený vztah, dát vám empatii nebo vám pomoci získat větší důvěru v jeho vlastní.

Pokud si všimnete potíží ve svých vztazích nebo narazíte na potíže se sociálními interakcemi, je nejlepší vyhledat profesionální radu od terapeuta. Terapeut vám může pomoci prozkoumat možné příčiny a podniknout kroky k vybudování silnějších vazeb s ostatními.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a redaktor GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.