Dechová cvičení ke zvýšení kapacity plic

Obsah

• 1. Diafragmatické dýchání
• 2. Dýchané rty
• Tipy pro udržení zdravých plic

Přehled

Vaše kapacita plic je celkové množství vzduchu, které vaše plíce pojmou. Postupem času se naše kapacita plic a funkce plic typicky pomalu snižují, jak stárneme po polovině 20. let.

Některé stavy, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (COPD), mohou toto snížení plicní kapacity a fungování významně urychlit. To vede k potížím s dýcháním a dušnosti.

Naštěstí existují cvičení, která mohou pomoci udržovat a zvyšovat kapacitu plic, což usnadňuje udržení plic zdravých a dodává tělu potřebný kyslík.

1. Diafragmatické dýchání

Diafragmatické dýchání neboli „břišní dýchání“ zapojuje bránici, která má dělat většinu těžkého zvedání, pokud jde o dýchání.

Tato technika je zvláště užitečná u lidí s CHOPN, protože bránice není u těchto jedinců tak účinná a mohla by být posílena. Technika se nejlépe používá při pocitu odpočinku.

Pokud máte CHOPN, požádejte svého lékaře nebo respiračního terapeuta, aby vám ukázal, jak používat toto cvičení pro dosažení nejlepších výsledků.

Podle Nadace pro CHOPN byste měli cvičit následující:

1. Uvolněte ramena a sedněte si nebo si lehněte.
2. Jednu ruku si položte na břicho a druhou na hruď.
3. Nadechněte se nosem po dobu dvou sekund, cítíte, jak se vzduch pohybuje do vašeho břicha a cítíte, jak se váš žaludek pohybuje ven. Žaludek by se měl hýbat více než hrudník.
4. Vydechujte dvě sekundy skrz našpulené rty a přitlačte na břicho.
5. Opakovat.

2. Dýchané rty

Dýchání našpulenými rty může zpomalit vaše dýchání a snížit dechovou práci tím, že vaše dýchací cesty zůstanou déle otevřené. To usnadňuje fungování plic a zlepšuje výměnu kyslíku a oxidu uhličitého.

Toto dechové cvičení je pro začátečníky často snazší než brániční dýchání a můžete si ho udělat doma, i když vám nikdo neukáže, jak na to. Lze to praktikovat kdykoli.

Procvičení dýchací techniky se sevřenými rty:

1. Pomalu se nadechněte nosními dírkami.
2. Přitiskněte rty, jako by na něho našpulené nebo chystané foukat.
3. Dýchejte co nejpomaleji skrz našpulené rty. To by mělo trvat nejméně dvakrát tak dlouho, jako tomu bylo při dýchání.
4. Opakovat.

Tipy pro udržení zdravých plic

Nejlepší prevencí je prevence a snaha o udržení zdravých plic je mnohem efektivnější než snaha o jejich nápravu poté, co se něco pokazí. Chcete-li udržovat zdravé plíce, postupujte takto:

• Přestaňte kouřit a vyvarujte se pasivního kouření nebo dráždivých látek v prostředí.
• Jezte potraviny bohaté na antioxidanty.
• Získejte očkování, jako je vakcína proti chřipce a pneumonii. To může pomoci předcházet plicním infekcím a podpořit zdraví plic.
• Cvičte častěji, což může pomoci správnému fungování vašich plic.
• Zlepšete kvalitu vnitřního vzduchu. Používejte nástroje, jako jsou vnitřní vzduchové filtry, a snižte znečišťující látky, jako jsou umělé vůně, plísně a prach.