Jak zvýšit počet hemoglobinu

Obsah

• Co je nízký počet hemoglobinu?
• Jezte potraviny s vysokým obsahem železa a kyseliny listové
• Vezměte doplňky železa
• Maximalizujte absorpci železa
• Věci, které zvyšují vstřebávání železa
• Věci, které snižují absorpci železa
• Kdy navštívit lékaře
• Sečteno a podtrženo

Co je nízký počet hemoglobinu?

Hemoglobin je bílkovina ve vašich červených krvinkách, která přenáší kyslík do zbytku těla. Také transportuje oxid uhličitý z vašich buněk a zpět do plic, aby byl vydechován.

Klinika Mayo definuje nízký počet hemoglobinu jako něco pod 13,5 gramů na deciliter u mužů nebo 12 gramů na deciliter u žen.

Mnoho věcí může způsobit nízkou hladinu hemoglobinu, například:

• anémie z nedostatku železa
• těhotenství
• problémy s játry
• infekce močového ústrojí

Někteří lidé navíc mají přirozeně nízký počet hemoglobinu bez jakékoli základní příčiny. Jiné mají nízký hemoglobin, ale nikdy nemají žádné příznaky.

Jezte potraviny s vysokým obsahem železa a kyseliny listové

Železo hraje důležitou roli v produkci hemoglobinu. Protein zvaný transferrin se váže na železo a transportuje jej po celém těle. To pomáhá tělu vytvářet červené krvinky, které obsahují hemoglobin.

Prvním krokem k vlastnímu zvýšení hladiny hemoglobinu je začít jíst více železa. Potraviny s vysokým obsahem železa zahrnují:

• játra a maso z orgánů
• měkkýši
• hovězí
• brokolice
• kapusta
• špenát
• zelené fazole
• zelí
• fazole a čočka
• tofu
• pečené brambory
• obohacené cereálie a obohacený chléb

Folát je vitamin B, který vaše tělo používá k produkci hemu, části vašich červených krvinek, která obsahuje hemoglobin. Bez dostatečného množství kyseliny listové nemohou vaše červené krvinky dozrát. To může vést k anémii z nedostatku folátu a nízké hladině hemoglobinu.

Folát můžete přidat do svého jídelníčku tím, že budete jíst více:

• hovězí
• špenát
• černooký hrášek
• avokádo
• salát
• rýže
• fazole
• arašídy

Vezměte doplňky železa

Pokud potřebujete hodně zvýšit hladinu hemoglobinu, možná budete muset užívat perorální doplňky železa. Příliš mnoho železa však může způsobit stav zvaný hemochromatóza. To může vést k onemocněním jater, jako je cirhóza, a dalším vedlejším účinkům, jako je zácpa, nevolnost a zvracení.

Ve spolupráci se svým lékařem zjistěte bezpečnou dávku a vyvarujte se užívání více než 25 miligramů (mg) najednou. Úřad doplňků stravy National Institutes of Health doporučuje, aby muži dostávali až 8 mg železa denně, zatímco ženy by měly dostat až 18 mg denně. Pokud jste těhotná, měli byste se snažit dosáhnout až 27 mg denně.

Rozdíl v hladině železa byste si měli začít všimnout přibližně po týdnu až měsíci, v závislosti na vašem základním stavu, který způsobuje nízký hemoglobin.

Doplňky železa by měly být vždy pečlivě uchovávány mimo dosah dětí. Pokud vaše dítě potřebuje doplněk železa, vyberte si ten, který je pro děti bezpečný.

Děti mají nižší objem krve, což je činí mnohem náchylnějšími k otravě železem. Pokud vaše dítě omylem užije doplněk železa, okamžitě vyhledejte svého lékaře.

Maximalizujte absorpci železa

Ať už zvyšujete příjem železa prostřednictvím potravin nebo doplňků, je také důležité zajistit, aby vaše tělo mohlo snadno zpracovat nadbytečné železo, které do něj vložíte. Některé věci mohou buď zvýšit nebo snížit množství železa, které vaše tělo absorbuje.

Věci, které zvyšují vstřebávání železa

Když jíte něco s vysokým obsahem železa nebo užíváte doplněk železa, zkuste jíst potraviny bohaté na vitamín C nebo si dávejte doplněk současně. Vitamin C může pomoci zvýšit množství železa, které vaše tělo absorbuje. Pokuste se vytlačit trochu čerstvého citronu přes potraviny bohaté na železo, abyste zvýšili vstřebávání.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují:

• citrus
• jahody
• tmavé, listové zelené

Vitamin A a beta-karoten, který pomáhá tělu produkovat vitamin A, může také pomoci tělu vstřebat více železa. Vitamin A najdete ve zdrojích živočišných potravin, jako jsou ryby a játra. Beta-karoten se obvykle nachází v červeném, žlutém a oranžovém ovoci a zelenině, například:

• mrkve
• zimní squash
• sladké brambory
• manga

Můžete také užívat doplňky vitaminu A, ale ujistěte se, že úzce spolupracujete se svým lékařem, abyste zjistili bezpečnou dávku. Příliš mnoho vitaminu A může vést k potenciálně závažnému stavu nazývanému hypervitaminóza A.

Věci, které snižují absorpci železa

Vápník z doplňků i ze zdrojů potravy může tělu ztížit vstřebávání železa. Je však důležité, abyste zcela nevylučovali vápník, protože je to nezbytná živina. Vyvarujte se doplňkům vápníku a snažte se nejíst potraviny bohaté na vápník těsně před nebo po užití doplňku železa.

Potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují:

• Mléčné výrobky
• sójové boby
• semena
• fíky

Kyselina fytová může také snížit absorpci železa v těle, zejména pokud nejíte maso. Ovlivňuje však vstřebávání železa pouze během jediného jídla, nikoli po celý den. Pokud nejíte maso, zkuste se vyhnout konzumaci potravin s vysokým obsahem kyseliny fytové a potravin bohatých na železo.

Potraviny s vysokým obsahem kyseliny fytové zahrnují:

• vlašské ořechy
• brazilské ořechy
• sezamová semínka

Pamatujte, že stejně jako vápník, i kyselina fytová je základní živina, kterou byste neměli ve své stravě úplně odstranit.

Kdy navštívit lékaře

Některé případy nízkého hemoglobinu nelze vyřešit pouze dietou a doplňky. Při pokusu o zvýšení hladiny hemoglobinu se obraťte na svého lékaře, pokud máte některý z následujících příznaků:

• bledá kůže a dásně
• únava a svalová slabost
• rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus
• časté bolesti hlavy
• časté nebo nevysvětlitelné podlitiny

Sečteno a podtrženo

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili svůj počet hemoglobinu prostřednictvím dietních změn a doplňků. Při pokusu o zvýšení počtu hemoglobinu buďte v kontaktu se svým lékařem.

Možná budete potřebovat další léčbu, například transfuzi železa, zvláště pokud jste těhotná nebo trpíte chronickým zdravotním stavem.

V závislosti na základní příčině a změnách, které provedete, může zvýšení vašeho hemoglobinu trvat několik týdnů až téměř rok.