12 přirozených způsobů, jak posílit estrogen ve vašem těle

Obsah

• Jídlo
• 1. Sójové boby
• 2. Lněná semínka
• 3. Sezamová semínka
• Vitamíny a minerály
• 4. Vitamíny skupiny B
• 5. Vitamin D
• 6. Bór
• 7. DHEA
• Bylinné doplňky
• 8. Černá cohosh
• 9. Chasteberry
• 10. Pupalkový olej
• 11. Červený jetel
• 12. Dong quai
• Způsoby, jak přirozeně zvýšit progesteron
• Pokud přirozené nestačí
• Upozornění
• Kdy navštívit lékaře
• Sečteno a podtrženo

Estrogen a progesteron jsou dva hlavní pohlavní hormony v lidském těle. Estrogen je hormon odpovědný za sexuální charakteristiky a reprodukční schopnosti u žen. Progesteron je hormon, který hraje podpůrnou roli v menstruačním cyklu a těhotenství.

Pokud máte nízkou hladinu estrogenu a progesteronu, například během menopauzy, může to negativně ovlivnit vaši náladu, sexuální touhu, zdraví kostí a další.

V tomto článku prozkoumáme 12 způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu estrogenu ve vašem těle, a také to, kdy je vhodné navštívit lékaře s nízkým obsahem estrogenu. Mnoho z těchto léků buď přímo podporuje tvorbu estrogenu, nebo replikuje aktivitu estrogenu v těle.

Jídlo

1. Sójové boby

Sójové boby a výrobky z nich vyrobené, jako je tofu a miso, jsou velkým zdrojem. Fytoestrogeny napodobují estrogen v těle vazbou na estrogenové receptory.

U jednoho ze sójových a pacientů s rakovinou prsu vědci zjistili, že vyšší příjem sóji souvisí s nižším rizikem úmrtí na rakovinu prsu. Může to být způsobeno estrogenovými výhodami fytoestrogenů.

2. Lněná semínka

Lněné semínko také obsahuje vysoké množství fytoestrogenů. Primární fytoestrogeny v lnu se nazývají lignany, které jsou prospěšné v metabolismu estrogenu.

Jeden z roku 2017 prokázal, že strava bohatá na lněné semínko dokázala snížit závažnost a frekvenci rakoviny vaječníků u slepic. Je stále zapotřebí více lidského výzkumu.

3. Sezamová semínka

Sezamová semínka jsou dalším potravinovým zdrojem fytoestrogenů. Další z roku 2014 zkoumal dopad sójových a sezamových olejů na krysy s nedostatkem estrogenu.

Vědci zjistili, že 2měsíční strava doplněná těmito oleji dokázala zlepšit markery zdraví kostí. Tento výzkum naznačuje pozitivní estrogenový účinek sezamových i sójových semen, i když je zapotřebí dalšího lidského výzkumu.

Vitamíny a minerály

4. Vitamíny skupiny B

Vitaminy skupiny B hrají důležitou roli při tvorbě a aktivaci estrogenu v těle. Nízké hladiny těchto vitaminů mohou vést ke snížení hladiny estrogenu.

V jednom výzkumu vědci srovnávali hladiny určitých vitamínů B s rizikem rakoviny prsu u žen před menopauzou. Výsledky ukázaly, že vyšší hladiny vitaminů B-2 a B-6 byly spojeny s nižším rizikem rakoviny prsu, což může být způsobeno dopadem těchto vitaminů na metabolismus estrogenů.

5. Vitamin D

Vitamin D funguje jako hormon v těle. Jeden vysvětluje, že jak vitamin D, tak estrogen společně snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Souvislost mezi těmito hormony je způsobena úlohou, kterou hraje vitamin D při syntéze estrogenu. To naznačuje potenciální přínos doplnění vitaminu D při nízké hladině estrogenu.

6. Bór

Bor je stopový minerál, který má v těle různé role. Byl zkoumán jeho pozitivní přínos při snižování rizika určitých typů rakoviny. Bór je také nezbytný pro metabolismus pohlavních hormonů testosteronu a estrogenu.

Vědci se domnívají, že bór ovlivňuje estrogenové receptory tím, že umožňuje tělu snadněji využívat dostupný estrogen.

7. DHEA

DHEA nebo dehydroepiandrosteron je přirozeně se vyskytující hormon, který lze přeměnit na estrogen a testosteron. V těle se nejprve převede na androgeny a poté se dále převede na estrogeny.

Jeden také zjistil, že DHEA může být schopen poskytnout tělu podobné výhody jako estrogen.

Bylinné doplňky

8. Černá cohosh

Black cohosh je tradiční indiánská bylina, která se historicky používá k léčbě různých stavů, včetně menopauzy a menstruačních potíží.

věřte, že black cohosh také obsahuje určité sloučeniny, které stimulují estrogenové receptory. Přestože je stále zapotřebí dalšího výzkumu, může to naznačovat možnou výhodu doplňků černé cohosh, když je estrogen nízký.

9. Chasteberry

Chasteberry je tradiční bylinná léčba, která je nejznámější pro své použití v gynekologických podmínkách, jako je PMS.

V jednom výzkumníci přezkoumali dostupnou literaturu pro Vitex druh, který zahrnuje chasteberry. Zjistili, že je schopen vykazovat estrogenní účinky v dávkách 0,6 a 1,2 gramů / kilogram tělesné hmotnosti.

Tyto výhody s největší pravděpodobností pocházejí z fytoestrogenu v chasteberry zvaného apigenin.

10. Pupalkový olej

Pupalkový olej (EPO) je tradiční bylinný přípravek, který obsahuje vysoké hladiny omega-6 mastných kyselin, což z něj činí oblíbený doplněk pro podmínky, jako je PMS a menopauza. V poslední době existuje jen velmi málo výzkumů o výhodách pupalkového oleje pro estrogen.

Jeden však zjistil, že z více než 2200 žen, které používaly EPO po ukončení hormonální substituční léčby, 889 uvedlo, že EPO je užitečný pro kontrolu příznaků nízkého estrogenu s menopauzou.

11. Červený jetel

Červený jetel je bylinný doplněk, který obsahuje několik rostlinných sloučenin zvaných isoflavony, které mohou v těle působit jako estrogen. Mezi tyto isoflavony patří:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Jeden zkoumal dopad červeného jetele na návaly horka a hladiny hormonů u žen. Vědci našli čtyři studie, které prokázaly významné zvýšení hladin estrogenu u doplňků s červeným jetelem.

12. Dong quai

Dong quai je tradiční čínská medicína běžně užívaná pro příznaky menopauzy. Stejně jako ostatní bylinné doplňky výše obsahuje dong quai sloučeniny, které fungují jako fytoestrogeny.

V jednom vědci zkoumali možné estrogenní sloučeniny v 17 populárních bylinných doplňcích. Našli dvě možné sloučeniny v dong quai, které vykazují estrogenní aktivitu.

Způsoby, jak přirozeně zvýšit progesteron

V mnoha případech, pokud máte nízký estrogen, můžete mít také nízký progesteron. To je zvláště běžné během menopauzy, kdy většina ženských hormonů drasticky klesá.

Progesteron je nejčastěji podporován krémy a léky, ale někteří mohou upřednostňovat přirozenější přístup.

Jedním z možných způsobů, jak zvýšit progesteron, jsou bylinné doplňky. Jeden zjistil, že chasteberry dokázal zvýšit hladinu progesteronu v polovině cyklu.

Ne všechny bylinné doplňky jsou však účinné pro zvýšení progesteronu. Další zjistil, že několik doplňků čínské bylinné medicíny ve skutečnosti snížilo hladinu progesteronu.

Lepším způsobem, jak přirozeně zvýšit hladinu progesteronu, je zdravá strava a životní styl. Jíst pestrou stravu může poskytnout tělu živiny potřebné pro metabolismus progesteronu.

To zahrnuje potraviny, jako je křupavá zelenina, ořechy a celozrnné výrobky. Udržování zdravé hmotnosti, udržování konzistentního spánkového rozvrhu a zvládání stresu může pomoci také udržet rovnováhu hormonů.

Pokud přirozené nestačí

Přirozené intervence nemusí být účinné pro každého. Někteří lidé jsou extrémně citliví na příznaky nízkého estrogenu, mezi něž patří:

• návaly horka
• změny nálady
• bolestivý sex
• Deprese

Pokud tyto příznaky zasahují do každodenního života a přírodní metody nepomáhají, je k dispozici léčba.

Hormonální substituční léčba je běžnou léčbou menopauzy. Zahrnuje nahrazení estrogenu a progesteronu prostřednictvím:

• výstřely
• prášky
• krémy
• vaginální čípky

Mezi rizika hormonální substituční terapie patří zvýšené riziko:

• krevní sraženiny
• kardiovaskulární onemocnění
• mrtvice
• rakovina prsu

Upozornění

Příliš mnoho estrogenu, nazývaného také estrogenová dominance, může být způsobeno řadou faktorů. Některé ženy přirozeně produkují více estrogenu než progesteronu. Suplementace nízkým estrogenem může také způsobit tento typ hormonální nerovnováhy.

Mezi příznaky vysokého estrogenu u žen patří:

• nadýmání
• nepravidelná období
• změny nálady
• úzkost
• problémy s pamětí

Muži mohou také zažít estrogenovou dominanci, která se projevuje jako gynekomastie, erektilní dysfunkce a neplodnost.

Pokud se u vás některý z těchto příznaků objeví po použití přírodních doplňků estrogenu, může to být způsobeno příliš velkým množstvím estrogenu.

Kdy navštívit lékaře

Pokud přírodní léky nepomáhají vašim příznakům nízkého estrogenu nebo progesteronu, může být čas navštívit lékaře. Můžete diskutovat o dalších intervencích, jako je hormonální substituční léčba.

Můžete také prozkoumat další změny ve stravování a životním stylu, které mohou pomoci snížit příznaky nízkého estrogenu.

Některé bylinné doplňky byste neměli užívat, proto se před zahájením užívání těchto doplňků zeptejte svého lékaře, pokud užíváte nějaké léky.

Pokud po zahájení užívání bylinných doplňků s nízkým obsahem estrogenu zaznamenáte jakékoli nežádoucí vedlejší účinky, okamžitě vyhledejte lékaře.

Sečteno a podtrženo

Estrogen a progesteron jsou důležité pohlavní hormony, zejména v ženském těle. Nízký estrogen a progesteron jsou obvykle způsobeny menopauzou nebo jinými zdravotními podmínkami.

Funkční potraviny, vitamíny a minerály a bylinné doplňky jsou všechny přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu estrogenu v těle.

Pokud přírodní metody nestačí ke zvýšení hladiny estrogenu, navštivte svého lékaře a prodiskutujte další možnosti léčby, například hormonální substituční terapii.