Celotělový detox: 9 způsobů, jak omladit své tělo

Obsah

• Časté mylné představy o detoxingu
• 1. Limit alkoholu
• 2. Zaměřte se na spánek
• 3. Pijte více vody
• 4. Snižte příjem cukru a zpracovaných potravin
• 5. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty
• 6. Jíst potraviny s vysokým obsahem prebiotik
• 7. Snižte příjem soli
• 8. Buďte aktivní
• 9. Další užitečné tipy pro Detox
• Sečteno a podtrženo

Detoxikace - nebo detoxikační - je populární buzzword.

To obvykle znamená dodržovat konkrétní stravu nebo používat speciální produkty, které tvrdí, že zbavují vaše tělo toxinů, čímž zlepšují zdraví a podporují hubnutí.

Naštěstí je vaše tělo dobře vybaveno k eliminaci toxinů a nevyžaduje speciální dietu ani drahé doplňky.

To znamená, že můžete vylepšit přirozený detoxikační systém vašeho těla.

Tento článek vysvětluje některé běžné mylné představy o detoxikaci spolu s devíti prokázanými způsoby, jak omladit detoxikační systém vašeho těla.

Časté mylné představy o detoxingu

Detoxikační dieta vylučuje toxiny z těla, zlepšuje zdraví a podporuje hubnutí.

Často zahrnují použití projímadel, diuretik, vitamínů, minerálů, čajů a dalších potravin, o nichž se předpokládá, že mají detoxikační vlastnosti.

Pojem „toxin“ v souvislosti s dietami detox je volně definován. Typicky zahrnuje znečišťující látky, syntetické chemikálie, těžké kovy a zpracované potraviny - které negativně ovlivňují zdraví.

Populární detoxikační dieta však málokdy identifikuje specifické toxiny, které mají v úmyslu odstranit, nebo mechanismus, kterým je údajně vylučují (1).

Navíc žádný důkaz nepodporuje použití těchto diet pro eliminaci toxinů nebo udržitelný úbytek hmotnosti (2, 3).

Vaše tělo má propracovaný způsob eliminace toxinů, které zahrnují játra, ledviny, zažívací systém, kůži a plíce.

Přesto, pokud jsou tyto orgány zdravé, mohou účinně eliminovat nežádoucí látky.

Takže zatímco detoxikační dieta nedělá nic, co vaše tělo nemůže přirozeně udělat samo, můžete optimalizovat přirozený detoxikační systém vašeho těla.

souhrn Zatímco detoxikační diety mají svůdnou přitažlivost, vaše tělo je plně vybaveno pro manipulaci s toxiny a dalšími nežádoucími látkami.

1. Limit alkoholu

Více než 90% alkoholu je metabolizováno v játrech (4).

Enzymy jater metabolizují alkohol na acetaldehyd, známou chemickou látku způsobující rakovinu (5, 6).

Játra rozpoznává acetaldehyd jako toxin a převádí jej na neškodnou látku zvanou acetát, která se později z těla vylučuje.

Zatímco observační studie ukázaly, že konzumace alkoholu s nízkým až středním účinkem je prospěšná pro zdraví srdce, nadměrné pití může způsobit nespočet zdravotních problémů (7, 8, 9).

Nadměrné pití může vážně poškodit funkci jater tím, že způsobí nahromadění tuku, zánět a zjizvení (10).

Pokud k tomu dojde, vaše játra nemohou adekvátně fungovat a plnit nezbytné úkoly - včetně filtrování odpadu a jiných toxinů z těla.

Omezení nebo zdržení se alkoholu je jako jeden z nejlepších způsobů, jak udržet detoxikační systém v těle silný.

Zdravotní úřady doporučují omezit příjem alkoholu na jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže. Pokud v současné době nepijete, neměli byste začít s možnými srdečními výhodami spojenými s lehkým až středně těžkým pitím (11).

souhrn Pití příliš velkého množství alkoholu snižuje schopnost jater vykonávat normální funkce, například detoxikaci.

2. Zaměřte se na spánek

Zajištění přiměřeného a kvalitního spánku každou noc je nutností pro podporu zdraví a přirozeného detoxikačního systému vašeho těla.

Spánek umožňuje mozku reorganizovat se a dobít se a také odstranit vedlejší produkty toxického odpadu, které se nahromadily po celý den (12, 13).

Jedním z těchto odpadních produktů je protein zvaný beta-amyloid, který přispívá k rozvoji Alzheimerovy choroby (14, 15).

Při nedostatku spánku nemá vaše tělo čas na provedení těchto funkcí, takže se toxiny mohou hromadit a ovlivňovat několik aspektů zdraví (16).

Špatný spánek byl spojen s krátkodobými a dlouhodobými zdravotními důsledky, jako je stres, úzkost, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, diabetes typu 2 a obezita (17, 18, 19, 20).

Měli byste pravidelně spát sedm až devět hodin za noc, abyste podporovali dobré zdraví (21).

Pokud máte potíže s usínáním nebo usínáním v noci, jsou pro zlepšení spánku užitečné změny životního stylu, jako je dodržení harmonogramu spánku a omezení modrého světla - vyzařovaného z mobilních zařízení a počítačových obrazovek - před spaním (22, 23, 24).

souhrn Adekvátní spánek umožňuje mozku reorganizovat, dobít a eliminovat toxiny, které se hromadí po celý den.

3. Pijte více vody

Voda dělá mnohem víc, než uhasí žízeň. Reguluje teplotu těla, maže klouby, napomáhá trávení a vstřebávání živin a detoxikuje tělo odstraňováním odpadních produktů (25).

Buňky vašeho těla musí být neustále opravovány, aby fungovaly optimálně a rozkládaly živiny, které vaše tělo používá jako energii.

Tyto procesy však uvolňují odpady - ve formě močoviny a oxidu uhličitého -, které způsobí poškození, pokud se jim umožní hromadit se v krvi (26).

Voda tyto odpadní produkty transportuje a účinně je odstraňuje močením, dýcháním nebo pocení. Pro detoxikaci je proto důležité, aby byl správně hydratován (27).

Přiměřený denní příjem vody je 125 uncí (3,7 litru) pro muže a 91 uncí (2,7 litru) pro ženy. Možná budete potřebovat více či méně v závislosti na vaší stravě, místě vašeho bydliště a úrovni vaší aktivity (28).

souhrn Voda kromě mnoha funkcí v těle umožňuje detoxikačnímu systému těla odstraňovat odpadní produkty z vaší krve.

4. Snižte příjem cukru a zpracovaných potravin

Cukr a zpracovaná jídla jsou považována za kořen dnešních krizí v oblasti veřejného zdraví (29).

Vysoká konzumace sladkých a vysoce zpracovaných potravin je spojena s obezitou a dalšími chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka (30, 31, 32).

Tyto nemoci brání vašemu tělu přirozeně se detoxikovat tím, že poškozují orgány, které hrají důležitou roli, například játra a ledviny.

Například vysoká konzumace sladkých nápojů může způsobit mastné játra, což je stav, který negativně ovlivňuje funkci jater (33, 34, 35).

Konzumací méně nezdravého jídla můžete udržet zdravý systém detoxikace těla.

Nezdravé jídlo můžete omezit ponecháním na polici obchodu. Nemít to ve vaší kuchyni bere pokušení úplně.

Nahrazení nezdravých potravin zdravějšími volbami, jako je ovoce a zelenina, je také zdravým způsobem, jak snížit spotřebu.

souhrn Nadměrná konzumace nezdravých potravin je spojena s chronickými nemocemi, jako je obezita a cukrovka. Tyto stavy mohou poškodit orgány důležité pro detoxikaci, jako jsou vaše játra a ledviny.

5. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty

Antioxidanty chrání vaše buňky před poškozením molekulami nazývanými volné radikály. Oxidační stres je stav způsobený nadměrnou produkcí volných radikálů.

Vaše tělo přirozeně produkuje tyto molekuly pro buněčné procesy, jako je trávení. Alkohol, tabákový kouř, špatná strava a expozice znečišťujícím látkám však mohou vytvářet nadměrné volné radikály (36).

Tím, že způsobují poškození buněk vašeho těla, byly tyto molekuly zapojeny do řady stavů, jako je demence, srdeční choroby, onemocnění jater, astma a některé typy rakoviny (37, 38).

Jíst stravu bohatou na antioxidanty může vašemu tělu pomoci bojovat s oxidačním stresem způsobeným nadbytkem volných radikálů a dalších toxinů, které zvyšují riziko onemocnění.

Soustřeďte se na získání antioxidantů z potravy a ne doplňků, které mohou ve skutečnosti zvýšit riziko některých nemocí, pokud jsou užívány ve velkém množství (39, 40, 41).

Mezi příklady antioxidantů patří vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lykopen, lutein a zeaxantin.

Bobule, ovoce, ořechy, kakao, zelenina, koření a nápoje jako káva a zelený čaj mají některá z nejvyšších množství antioxidantů (42).

souhrn Konzumace stravy bohaté na antioxidanty pomáhá vašemu tělu snížit poškození způsobené volnými radikály a může snížit riziko onemocnění, které mohou mít vliv na detoxikaci.

6. Jíst potraviny s vysokým obsahem prebiotik

Zdraví střev je důležité pro udržení zdraví vašeho detoxikačního systému. Vaše střevní buňky mají detoxikační a vylučovací systém, který chrání vaše střevo a tělo před škodlivými toxiny, jako jsou chemikálie (43).

Zdravé střevo začíná prebiotiky, což je druh vlákniny, která živí dobré bakterie ve střevě zvané probiotika. S prebiotiky jsou vaše dobré bakterie schopny produkovat živiny zvané mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které jsou prospěšné pro zdraví (44, 45).

Dobré bakterie ve střevě mohou být nevyvážené špatnými bakteriemi z používání antibiotik, špatné dentální hygieny a kvality stravy (46, 47, 48).

V důsledku toho může tento nezdravý posun v bakteriích oslabit imunitní a detoxikační systém a zvýšit riziko onemocnění a zánětu (49).

Jíst potraviny bohaté na prebiotika může udržet váš imunitní a detoxikační systém zdravý. Mezi dobré zdroje potravin prebiotik patří rajčata, artyčoky, banány, chřest, cibule, česnek a oves (43).

souhrn Jíst stravu bohatou na prebiotika udržuje váš trávicí systém zdravý, což je důležité pro správné detoxikační a imunitní zdraví.

7. Snižte příjem soli

Pro některé lidi je detoxikací způsob, jak odstranit přebytečnou vodu.

Konzumace příliš velkého množství soli může způsobit, že vaše tělo zadržuje přebytečnou tekutinu, zejména pokud máte stav, který ovlivňuje vaše ledviny nebo játra - nebo pokud nepijete dostatek vody.

Toto nadměrné hromadění tekutin může způsobit nadýmání a nepříjemné oblečení. Pokud zjistíte, že konzumujete příliš mnoho soli, můžete se zbavit detoxikace nadměrné hmotnosti vody.

I když to může znít kontraintuitivně, zvýšení příjmu vody je jedním z nejlepších způsobů, jak eliminovat nadměrnou hmotnost vody spotřebováním příliš velkého množství soli.

Je to proto, že když konzumujete příliš mnoho soli a málo vody, vaše tělo uvolní antidiuretický hormon, který vám zabrání močení - a proto detoxikační (50).

Zvýšením příjmu vody vaše tělo snižuje sekreci antidiuretického hormonu a zvyšuje močení, čímž eliminuje více vody a odpadních produktů (51, 52, 53).

Pomáhá také zvýšení příjmu potravin bohatých na draslík - které vyvažují některé účinky sodíku. Potraviny bohaté na draslík zahrnují brambory, tykev, fazole, banány a špenát (54).

souhrn Konzumace příliš velkého množství soli může zvýšit zadržování vody. Přebytečnou vodu a odpad můžete odstranit zvýšením příjmu vody a potravin bohatých na draslík.

8. Buďte aktivní

Pravidelné cvičení - bez ohledu na tělesnou hmotnost - je spojeno s delším životem a sníženým rizikem mnoha stavů a ​​nemocí, včetně cukrovky typu 2, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny (55, 56, 57).

Zatímco za zdravotním přínosem cvičení existuje několik mechanismů, klíčovým bodem je snížený zánět (58, 59).

I když některé záněty jsou nezbytné pro zotavení z infekce nebo hojení ran, příliš mnoho z nich oslabuje systémy vašeho těla a podporuje onemocnění.

Omezením zánětu může cvičení pomoci systému vašeho těla - včetně jeho detoxikačního systému - správně fungovat a chránit před nemocemi.

Doporučuje se, abyste si zacvičili alespoň 150–300 minut týdně s mírnou intenzitou - jako je rychlá chůze - nebo 75–150 minut týdně s intenzivní fyzickou aktivitou - jako je běh (60).

souhrn Pravidelná fyzická aktivita snižuje zánět a umožňuje správnému fungování detoxikačního systému vašeho těla.

9. Další užitečné tipy pro Detox

Ačkoli žádný současný důkaz nepodporuje použití detoxikačních diet pro odstranění toxinů z vašeho těla, některé změny v stravování a životní styl mohou pomoci snížit zatížení toxiny a podpořit detoxikační systém vašeho těla.

• Jezte potraviny obsahující síru. Potraviny s vysokým obsahem síry, jako jsou cibule, brokolice a česnek, zvyšují vylučování těžkých kovů, jako je kadmium (61).
• Vyzkoušejte chlorellu. Chlorella je podle studií na zvířatech typem řas, které mají mnoho nutričních výhod a mohou zvýšit eliminaci toxinů, jako jsou těžké kovy (62).
• Chuťové speciality s koriandrem. Koriandr zvyšuje vylučování určitých toxinů, jako jsou těžké kovy, jako je olovo, a chemikálií, včetně ftalátů a insekticidů (63, 64).
• Podporujte glutathion. Jíst potraviny bohaté na síru, jako jsou vejce, brokolice a česnek, pomáhá zlepšit funkci glutathionu, hlavního antioxidantu produkovaného tělem, který se silně podílí na detoxikaci (65).
• Přepněte na přírodní čisticí prostředky. Výběr přírodních čisticích prostředků, jako je ocet a jedlá soda, oproti komerčním čisticím prostředkům může snížit vaši expozici potenciálně toxickým chemikáliím (66).
• Vyberte si přírodní péči o tělo. Používání přírodních dezodorantů, líčení, zvlhčovačů, šamponů a dalších výrobků pro osobní péči může také snížit expozici chemikáliím.

I když je slibný, mnoho z těchto účinků bylo prokázáno pouze ve studiích na zvířatech. K potvrzení těchto nálezů jsou proto nutné studie na lidech.

souhrn Některé změny životního stylu a stravy mohou zlepšit přirozený detoxikační systém vašeho těla.

Sečteno a podtrženo

Detox stravy jsou řekl, aby odstranil toxiny, podle pořadí zlepšovat zdraví a podporovat hubnutí.

Ale tato strava - i když je svůdná - není nutná, protože vaše tělo má svůj vlastní, vysoce účinný detoxikační systém.

To znamená, že můžete zlepšit přirozený detoxikační systém vašeho těla a zlepšit své celkové zdraví tím, že zůstanete hydratovaní, spotřebováváte méně soli, aktivujete se a budete dodržovat dietu bohatou na antioxidanty.